Cum și ce mâncăm. Nutriție sănătoasă pentru întreaga familie: Alegeți produse utile și alcătuiți meniul pentru fiecare zi. Corpul nostru este o reflectare a ceea ce mâncăm
Există o serie de produse care noi excludem Din dietă pentru timpul pierderii în greutate:
1. Cârnați și cârnați.
2. Tot ceea ce conține grâul (în special făina de cea mai înaltă calitate) și drojdie (pâine de orice drojdie, prăjituri, chifle, cookie-uri de bere, kvass, realizare etc.)
3. Toate piulițele și semințele (numai ceea ce este trist pentru vizionarea TV și pentru relaxare)
4. Margarine, maioneză, sosuri achiziționate.
5. Băuturi prăjite și sucuri din pachete.
6. Alcool (cu excepția vinului roșu uscat la 100 ml 1 R / 2NDELA).
7. Ciocolată de lapte. Amar poate fi (de la 65% la 10-15 g.
Produsele care limită:
1. Zahăr. Puteți folosi zahărul cu Stevia. Sau tocană în pudră. Substituenții de zahăr sintetic (pentru diabetici) nu sunt de dorit.
2. Grăsimi. 1 lingură. L. ulei de floarea soarelui pe zi neapărat! Puteți adăuga la salată. Puteți deteriora untul și grăsimea.
3. Fat de produse lactate. Poate sa:
Lapte (Kefir, iaurt) Până la 2,5%
Brânzeturile de până la 17%
Smântână 10-15%
4. Banane, struguri, fructe uscate, miere. Poți, dar treptat și nu în fiecare zi.
5. Produsele sărate și afumate. Ei întârzie apa și stimulează apetitul.
6. Conserve de alimente.
7. Nuci și semințe într-o salată sau coacere (puțin). 10-15 g.
8. Creșterea făinii de grâu.
Cât de gătit:
Excludem prăjirea. Crusta la grătar, desigur, este delicioasă, dar ne dă un exces de grăsimi și consolidează apetitul.
1. Gatiti. Pentru un cuplu sau de obicei.
2. Coaceți.
3. Pe grill.
4. Maeștri.
Calorie Dieta..
Toată lumea știe că o persoană pierde în greutate atunci când consumă mai puțin decât consumul de energie. Toată această cifră va fi diferită. Depinde de rata de metabolism, vârstă, sex, fundal armonios, stilul de viață. Și pentru a pierde extra, reducem ușor conținutul de calorii al dietei. Pe site, puteți număra figura dvs. a metabolismului principal - aceasta este granița minimă de calorii, care este extrem de de dorit să se supună.
Deficitul zilnic 200-300 kk. Dă-ne pierderea corectă și netedă. Vă sugerez să calculați rata consumului de calorii pentru metabolismul principal, adică. Când te culci în pat și nu faci nimic.
1. Determină figura Irv.(greutate calculată perfectă, nu neapărat unul la care vă străduiți, este doar pentru calcularea)
Creștere-110.. de exemplu 167 cm-110 \u003d 57
2. Calorie Dieta Minimal..
IRV * 25.. De exemplu 57 * 25 \u003d 1425 kk. Acest număr de schimbul principal. Mai jos nu este recomandat să fie descendent! Pentru a evita problemele de sănătate suplimentare, dacă pentru mult timp să rămâneți la rezervorul prea scăzut.
O zi pe săptămână este permisă ușor reducerea calirării dacă utilizați Zig Zaga în planul dvs. de putere.
3. Soldul este foarte important. Este clar că calirage poate fi difuzată chiar și ciocolată, de exemplu, pentru a sufoca 250 g. Dar corpul va primi toate substanțele nutritive necesare? Desigur că nu.
Prin urmare, cred Bzha.(B.-Belki, J.-zhira, W.- legume).
Proteinele durează 1,2-2 g. Irv.
De exemplu: 57 * 1,5 \u003d 68 g. (Acest indicator este mai bine să nu se reducă, proteinele sunt materialul principal al clădirii pentru celulele celulare). Dacă aveți fizic semnificativ. Încărcături, atunci proteina trebuie să mănânce mai mult.
4. Gras. 0,7-0,8 pe IRV.
De exemplu, 0,8 * 57 \u003d 46. Grăsimile sunt importante pentru funcționarea corectă a sistemului hormonal și alte procese. Prin urmare, reducerea cantității de grăsime este extrem de de dorit, precum și depășirea semnificativă a numărului său. Calitatea grăsimii este, de asemenea, importantă: 2/3 grăsimi vegetale, 1/3 - animale.
5. Carbohidrați Considerăm formula la reziduul de calorii.
B * 4 + G * 9 + Y * 4 \u003d K (calorii)
De exemplu:
* 4 \u003d 1425- (68 * 4 + 46 * 9)
Y \u003d 739/4 \u003d 185
Exercițiu fizic: Toată lumea rezolvă nivelul încărcăturilor și frecvența lor.
Yoga, Pilates, Ieși de mijloc, înot. Acest lucru este destul de acceptabil pentru începători.
Pentru mai avansate, va fi necesar să se ajusteze dieta, eventual spre creșterea, în principal datorită B și W.
Numărul de mese: Minim 3, maxim 6. Separarea calimei între mese sunt uniform.
Restricție prin timp de recepție alimentară Cu 3-4 ore înainte ca somnul să fie de dorit! Înainte de culcare, este posibil un produs acitibil într-un volum de nu mai mult de 250 ml.
Recepția polivitaminelor este necesară! Așa că părul nostru, pielea, unghiile au suferit.
Povestea înșelăciunii noastre sau cum să mănânci, decât să fii tratat, cum să nu iradiați, să rămână sănătoși Yuri Gavrilovich MisunDin cartea de curățare pentru frumusețe și tineri Autor Inna A. Kriksunova.
Remediem rezultatul - mâncați bunurile drepte fără deteriorări; Totul este util ca gura să o aducă! - Este? Deci, ai curățat ficatul, ai condus toate zgurile de acolo și, atunci ce? Cum să nu permiteți acumularea zgurii să se acumuleze? Aceasta este întrebarea! Și aici este foarte important
Din cartea Lunii și sănătatea bună Autor Anastasia Nikolaevna Semenov.Ne hrănim pe Lună, vom vorbi despre dieta conform ritmurilor lunare în detaliu . Dimpotrivă, luna în cea de-a treia sau a patra fază
De la carte Remedii populare În greutatea totală Autor Elena Lvovna Isaev.Mâncarea nutriționiștii francezi în mod corespunzător susțin că obezitatea este de 3 grade: prima provoacă invidia înconjurătoare, al doilea război, al treilea este simpatia. Ceva dificil de a obiecta la orice. Este mai dificil să se realizeze granița dintre măsura fixată,
Din Cartea Yoga pentru lucrătorii de birou. Complexe de vindecare de la "boli de ședere" Autor Tatyana Gromakovskaya.Mâncăm corect, vechea înțelepciune vecică spune: "Dacă mâncați bine, nu aveți nevoie de medicamente. Dacă mâncați greșit, atunci medicamentele nu vă vor ajuta. "Starea blocului de poticnire pentru orice persoană care are grijă de sănătatea sa este hrană. Exista
Din cartea 155 rețete pentru sănătatea navelor Autor A. A. Sinelnikov. Din carte este cea mai bună sănătate de la Bragg la Bolotov. Mare director de îmbunătățire contemporană de Andrey Mokhovahova.Alimente pe Waller Dr. Walker credea că celulele organismul uman Aveți nevoie de alimente vii și, prin urmare, depinde doar de o persoană, indiferent dacă mâncarea noastră ne va aduce beneficii sau nu. La baza "mecanismului nutriției corespunzătoare" N. Walker, sunt în curs de desfășurare următoarele principii. Sănătate și longevitate
Din cartea o tata însărcinată sau soția mea așteaptă un copil de Ron Shulz.Ei mănâncă în mod corespunzător soția însărcinată din lingura, desigur, opțional. Dar pentru a-ți exercita o atitudine sinceră interesată față de ceea ce este util pentru sănătatea ei, este necesar: în acest caz, iubitul tău va ști ce îți iei în problemele ei.
După cum știm, de a funcționa în mod normal, corpul nostru ar trebui să primească puterea corectă, echilibrată în care sunt conținute toate elementele necesare. În acest articol am plasat componentele puterii, în funcție de importanța prezenței lor în dieta noastră zilnică. Apă. Adevărul școlii de capital - Mai mult decât o persoană constă în apă. Oamenii de știință cred că nevoia unei persoane pe zi este de 1,5 până la 3 litri de apă.
Proteină. Proteina, după cum știți, este baza pentru construirea corpului nostru, material de construcții, energia impresionantă pentru procesul de formare și activitate vitală a organelor și țesuturilor noastre. Carbohidrați. Aceste substanțe sunt prezentate pentru noi inflamabile, cu care organismul acumulează energia necesară pentru viață.
Grăsimi. Pentru a asigura funcționarea grăsimilor sunt necesare în aceeași măsură încât proteinele sau carbohidrații. Ca proteine, grăsimile îndeplinesc o funcție importantă a cărămizilor de construcție ale corpului, printre altele, utilizarea grăsimilor ajută formarea unui număr mare de hormoni. Cu toate acestea, principalul rol biologic al acestor substanțe este în acumularea de energie, acumularea sa.
Celuloză. În ciuda faptului că fibra nu este digerată, rolul său în procesele metabolice ale corpului este dificil de supraestimat. Cu ajutorul său din partea corpului sunt derivate substanțe dăunătoareÎn general, ea contribuie la procesele de digestie.
Vitamine și oligoelemente. Aceste substanțe sunt absolut necesare, cu absența lor, o persoană amenință probleme grave de sănătate.
Dietologia ca știință, cel puțin din secolul al XIX-lea, este angajată în probleme nutriționale și legi care explică modul în care o persoană mănâncă în mod corespunzător și că trebuie să luăm. În primul rând, ar trebui să menționați așa-numita lege echilibrul energetic, Adică consumul de energie al organismului, care este raportul necesar al consistenței energetice exprimat în gradul de caloriență pe care îl consumăm utilitățile energetice comite.
Trebuie spus că civilizația nu numai că este plătită, ci și a ales o persoană. Nevoia de a se deplasa și, în consecință, își petrec energia pentru a scăpa efectiv de masa de grăsime, omul modern Mai puțin. Pentru a salva o figură frumoasă și a păstra sănătatea, o persoană ar trebui să sporească costurile energetice și, adecvată, să poată calcula conținutul de calorii din dieta de zi cu zi. Acest lucru poate contribui la dieta corectă selectată.
A doua lege, pe care o menționăm - legea echilibrului chimic. Acesta poate fi exprimat prin postulat, afirmând că corpul nostru are nevoie nu numai în chitanța și consumul de energie, ci și un număr de absolut necesar nutrienți și minerale, fără de care fluxul energetic însuși și activitatea umană - sub o mare întrebare.
În plus față de primirea energiei în organism, prezența substanțelor necesare este necesară ca substanțele primite să fie absorbite în mod corespunzător, adică, învățate. Principiul de mai sus al echilibrului energetic, principiul echilibrului chimic și legea absorbției efective a substanțelor nutritive - de bază pentru știință despre alimentație adecvată - Dietologie.
(Și) joc comestibil și nu este comestibil
(D.) Dezvăluirea temei de lecție
/ Profesorul de pe un consiliu interactiv arată imaginea și pune întrebări: /
Ce puteți spune în imagine?
De ce du-te la sala de mese?
De ce aveți nevoie de o persoană de mâncare?
/ Elevii își exprimă opiniile /
Ce credeți că băieții, ce veți vorbi astăzi în lecție?
Ce veți învăța la lecție?
/ Profesor vocea subiectul lecției, scopul lecției, criteriile de succes /
Subiectul lecției "Ce mâncăm?"
Scopul lecțieiFiți familiarizați cu tipurile de produse și băuturi, învățați să comparați alimentele persoanei vechi și moderne.
Pentru a atinge scopul lecției, trebuie să îl urmați pas cu pas. Observați și cunoașteți criteriile de succes în lecția cunoașterii lumii.
Criteriile dvs. de succes
Criterii de succes
Știu cum să distingă alimentele din băuturi
Știu ce mănâncă omul vechi
Știu cum pregătește un om modern
La sfârșitul lecției, vom reveni la criteriile de succes și vom clarifica ceea ce ați realizat pentru lecție.
O persoană se va hrăni întotdeauna pe măsură ce mâncăm acum?
Băieți, să ne întoarcem în trecut și să ne amintim, ceea ce mănâncă strămoșii noștri, să vedem un desen animat mic pentru asta.
(K) uite în interiorul desenului "omul vechi"
/ După vizionare, profesorul întreabă ceea ce omul vechi mănâncă /
Este mâncarea oamenilor antice diferă de la modern?
(LA) Ambalaje ambalate.
/ Peste tot clasa scrie imagini cu imaginea de alimente, elevii trebuie să pună poze sub cuvântul dorit: om contemporan și antic /
Băieți, ce puteți spune despre dieta persoanei moderne și antice. / Există produse comune și utile, o persoană modernă are cea mai diversă nutriție /
(Și, f) să lucreze în notebook-ul de lucru
/ Elevii trebuie să deseneze alimente și băuturi care folosesc la micul dejun.
(K) lucrează la manual
Deschidem un tutorial la pagina 70, acum veți lucra într-o pereche, vă veți spune reciproc ceea ce vedeți în această imagine.
(K) pauză dinamică
(N) joc "Ce este?"
Suntem o Mare de steppe.
A arătat un temperament generos:
De la găleată a băut beat
Lapte cu gustul ierburilor.
Această băutură este utilă
Vindecă din boli. (Kumys)
Kumens - băutură de vindecarecare este preparat din laptele de mare. Oamenii învățați O. proprietăți medicale Kumysya pentru o lungă perioadă de timp. Pentru prima dată, Kumys a învățat să facă triburi turcești nomade. Kumys au fost numite băutura batai. Datorită lui Kumsu, puteți vindeca bolile stomacului, plămânilor, ficatului. De asemenea, Kumys conține multe vitamine și are un gust excelent răcoritor.
/ După vizionarea profesorului întreabă ce ați înțeles despre Kymeni? /
Ce este această băutură?
Ce fel de animal ne dă acest lapte?
Cât de mult lapte obține pentru un pescuit? 200 ml.
De câte ori mai faci Mare? 5 * 200 \u003d 1000 ml
Ați încercat această băutură bogată magică?
Ce este gustos?
Kumy este o băutură?
Mănânci decât? Alimente
Ce bei? Băuturi.
Cum credeți că ați văzut oamenii vechi?
Și ce au băut?
(Și) estimarea formativă
Scoaterea excesului de greutate, este necesar să mâncați în același mod ca întotdeauna, dar numai cu mai puține calorii. În primul rând, acest lucru poate fi realizat în detrimentul grăsimilor saturate și a carbohidraților simpli.
Regula principală este fragilitatea consumului de alimente. Eșecul a fost inventat de medici pentru a trata pacienții lor. Culturistii au luat acest scheme de armament, testarea ei pe sine.
Principalul său avantaj nu este numai protecția împotriva întinderii stomacului și a lămpirii, dar, într-o mai mare măsură, creșterea vitezei metabolice cu 5 - 10%, precum și controlul asupra nivelului insulinei. Hrănirea regulată a corpului și lipsa de foame sunt elementele de bază ale nutriției sănătoase și adecvate.
Regula "nu este după ...", atât de des practicată acum, nu se combină cu fragilitatea nutriției în principiu. Este în esență postul ascuns, distrugând nu numai depozitele de grăsime, ci și organismul muscular necesar. Acestea sunt restaurate după o dietă similară pseudo-dietă în primul rând grasă și numai după aceasta, cel puțin - mușchii. Fără să se gândească sau să nu știi despre asta, ne-am privit arzătorul de grăsime de bază, pe care am avut-o întotdeauna - mușchi.
În același timp, nu se referă la volume culturale și puternice musculare. Mecanismul de distrugere a caloriilor în masa musculară a aceluiași popor. Dieta ar trebui, de asemenea, să fie supusă problemei conservării masei musculare, precum și accelerației metabolismului general.
Mesele alimentare ar trebui să fie de cel puțin cinci - șase pe zi, iar proteina trebuie să fie pornită la fiecare dintre ele. De fiecare dată când trebuie să existe aproximativ 20 de grame de proteine \u200b\u200b- mai amenință supraîncărcare excesivă, deoarece nu absoarbe. Va exista o regulă de regulă. O bucată de pește, piept de pui sau carne trebuie să fie aproximativ cu o dimensiune a punții de card. Acest lucru ar trebui să corespundă circa 10 grame de servire, conținând aproximativ 20% din proteină. Și aceasta va fi doar 20 de grame necesare.
Pentru asimilarea și digestia proteinelor, mult mai multă energie este cheltuită decât este necesar pentru operațiuni similare cu carbohidrați și grăsimi. Dar acesta este, de asemenea, un metabolism de accelerare a factorului.
În total, pentru cinci - șase mese, mâncăm aproximativ 100 - 120 de grame de proteine. Aceasta corespunde cu aproximativ 1,4 - 2 grame pe kilogram de mediu care nu posedă chiar și grăsime, mase.
Combustibil principal.
Cel mai accesibil și mai simplu tip de combustibil pentru corpul nostru sunt carbohidrații. Pentru persoanele care urmează figura lor subțire sau subțire activă, va fi important ca să existe un refuz complet de a folosi carbohidrați simpli în fiecare zi: sucuri dulci, tobe, fructoză, zahăr, înghețată, cookie-uri, miere, soduri și așa mai departe. Excluderea aici este fructe aici, cu condiția ca ei să aibă nevoie de ei în prima jumătate a zilei, precum și înainte sau imediat după antrenament.
La o nutriție sănătoasă și adecvată, este strict interzisă combinarea grăsimilor și a carbohidraților simpli. Dacă întâmpinați stres psihologic asociat cu o scădere a zaharurilor, îl puteți îndepărta cu ajutorul unei ciocolată amară neagră.
Și vă puteți aranja o vacanță de stomac - dar doar o seară. Nu va fi prea rău la un moment dat, deoarece prea mult nu mai poți mânca. Dar a doua zi va lucra pe simulator. Deci, puneți sub controlul carbohidraților simpli.
Cu carbohidrați complicați, indiferent de cât de paradoxal, situația este mai ușoară. Ei absoarbe încet, alimentând încet corpul nostru. Nu vor exista emisii ascuțite în sângele zahărului, nu va exista nici o generație hormonală, blocând grăsime - insulină. Prin urmare, este necesar să se utilizeze carbohidrați complexi, respectiv activitatea sa fizică.