Cât de mult ar trebui să mănânci în această zi. Sursa corectă de alimentare a unei persoane moderne. De câte ori pe zi trebuie să mănânci pentru a câștiga greutate

Se crede că procesele de procese "FIR de alimente" depind de momentul admiterii sale - spun ei, dimineața orice calorii ard, iar după ora șase seara, chiar și o salată de calorii redusă este trimisă drept la grăsime. Pe baza acestei reguli, respingerea micului dejun "sparge metabolismul" și echivalează cu principala încălcare a dietei - deși acest lucru se bazează pe această metodă.

Interesant, majoritatea materialelor dedicate pierderii în greutate sunt sfătuite să mănânce cel puțin 4-5 ori pe zi, asigurându-se că fără a respecta această regulă de bază, este imposibil să scăpăm de excesul de greutate. În același timp, modul de nutriție a oamenilor "obișnuiți" este - adică mâncarea de 3 ori pe zi - recunoscută automat ca eronată pentru pierderea în greutate și pentru un set de masă musculară.

Cât de des aveți nevoie să pierdeți în greutate?

Studiile științifice arată că atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru menținerea greutății, este în primul rând importantă și nu deloc frecvența aportului alimentar (1). De fapt, dacă începeți să mâncați de 5 ori pe zi, atunci puteți mânca aproape de două ori mai mult decât cu dieta de 3 ori. În cele din urmă, rolul-cheie este jucat de dimensiunea porțiunii și ce fel de alimente pe care le utilizați.

De exemplu, carbohidrații cu produse bogate (în principal zahăr, dulciuri, coacere și produse albe) cresc rapid nivelurile de glucoză din sânge - Cu toate acestea, o scădere a acestui nivel în câteva ore duce la apariția unui sentiment de slăbiciune luată de mulți pentru foamete. Acest lucru face ca aparent să piardă din greutatea unei persoane din nou și să caute din nou o gustare "dulce".

Cât de mult trebuie să mănânci simultan o dată pe zi?

Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci în ziua în care aveți nevoie să mâncați totalul aproximativ 1800-2000 de calorii - care este destul de realist cu o nutriție de trei ori și o parte din 600-700 de calorii. În mod ideal, fiecare masă trebuie să cuprindă 20-25 g de grăsimi (30% calorii), 30 g de proteine \u200b\u200bși 70-80 g carbohidrați dreapta. În detaliu despre Fitseven a scris într-un material special.

Cu toate acestea, bărbații activi din punct de vedere fizic pentru un set de masă musculară vor avea nevoie de cel puțin 2700-2900 kcal pe zi - în acest caz, este într-adevăr mai bine să luați alimente de 5-6 ori pe zi și să nu încercați să găzduiți calorii în trei mese. În același timp, cel puțin jumătate din calorii ar trebui să aibă micul dejun și prânzul și majoritatea carbohidraților - pentru alimente imediat după antrenamentul de putere.

La ce oră trebuie să mănânci?

În ciuda opiniei larg răspândite, nu există date științifice în care mesele de dimineață afectează în orice mod rata metabolică. Vorbind mai ușor, un mic dejun dens nu accelerează metabolismul și nu ajută la pierderea în greutate - exact cum și respingerea micului dejun nu încetinește metabolismul. Este important ca multe studii să vorbească absolut la opusul.

Modul de putere numit "", implică o respingere regulată a micului dejun și permite mese exclusiv de la prânz la 8 pm. De fapt, cu o dietă similară, corpul se oprește în fiecare zi timp de 16 ore - cu toate acestea, rezultatul nu este o încetinire a metabolismului, ci accelerația acestuia care ajută la slăbire rapidă.

Rata de alimente și sentimentul foametei

Majoritatea oamenilor care doresc să piardă în greutate, cel mai adesea nu pot controla simțul foamei - și soluția acestei probleme este departe de a încerca să calculeze cât timp este necesar să mănânci. Foarte adesea un set de greutate excesivă este asociat cu utilizarea regulată, provocând un set de grăsimi pe stomac și provocând un sentiment ascuțit de foame.

În același timp, chiar și o respingere completă a alimentelor este capabilă să aibă un efect cu adevărat vizibil asupra metabolismului uman numai după trei zile (3) după începerea grevei foamei. Cu alte cuvinte, dacă aveți o foame puternică după 2-3 ore după mese, atunci sunteți cel mai probabil să mâncați prea mulți carbohidrați rapizi în formă și, neglijând sub formă de legume.

De ce nutriția ajută să piardă în greutate de 5 ori pe zi?

În ciuda faptului că știința nu poate recomanda un număr exact de atent la sănătate sau pentru pierderea în greutate. Numărul de mese alimentare pe zi, în cele mai multe cazuri "Fractional" alimentat de porțiuni mici (adică de 5 ori pe zi) într-adevăr ajută la scăpare greutate excesiva. Cu toate acestea, motivul real se află numai în faptul că o astfel de dietă o face cu atenție pentru a monitoriza dieta.

În limbajul simplu, consumul de alimente tipic de admisie conține până la 700-900 kcal, care nu se încadrează în logica "porții mici" - exact ca o pizza în fața televizorului sau jumătate de ceașcă de ceai după o cină densă. Dacă sunteți cu adevărat mai ușor să mâncați 5-7 ori pe zi și să controlați caloriile într-un mod similar - poate ajuta cu siguranță să pierdeți în greutate.

După câte ore după sport, puteți mânca?

Dacă faceți fitness sau alte tipuri de activități sportive pentru pierderea în greutate, rolul nu se joacă deloc, după câte ore după antrenament puteți mânca - prezența sau absența alimentelor în stomac înainte de începerea antrenamentului este mult mai important. În termen de 3-4 ore după mese, organismul nu va cheltui rezerve de grăsime, dar calorii doar mânca mâncare.

Acesta este motivul pentru care se recomandă să se antreneze pentru pierderea în greutate să se antreneze fie pe un stomac gol, fie la cel puțin 3 ore după ultima masă - acest lucru va reduce nivelurile de glucoză din sânge și activează procesele de îndoire. În acest caz, sesiunea de 30-50 minute de sarcini moderate la o frecvență de impuls nu este mai mare de 150 de bătăi pe minut.

***

Cercetarea științifică sugerează că frecvența consumului de alimente nu afectează metabolismul unei persoane, nu accelerează și îl încetinește. De fapt, cu o masă de trei ori pe zi, puteți pierde cu ușurință în greutate fără probleme, și cu o greutate de cinci ori - câștigul de culturists cu succes). Nu este mult mai important este cât de des sunteți (sau la ce oră), dar exact ce este inclus în fiecare masă.

Surse științifice:

1. Frecvența mesei și echilibrul energetic,
2. Rolul cauzal al micului dejun în echilibrul energetic și sănătatea: un studiu controlat randomizat în adulții slabi,

Lyudmila Sergeevna Sokolova.

Timp de citire: 10 minute

A.

Ultimele articole de actualizare: 05/02/2019

Orice tânără mamă se întrebă cât de mult trebuie să mănânce nou-născutul pentru o singură hrănire. Acest subiect este deosebit de relevant după viziunea unui pediatru pentru procedura de cântărire. Într-adevăr, medicii au propriile calcule. Și, chiar dacă copilul se comportă calm, orice mamă devine nervoasă după verdictul medicului, că copilul ei este subțire. Dar poate că nu aveți de ce să vă faceți griji. Da, există formule pentru calcul, dar merită să ne amintim despre regula de aur: să nu comparăm copilul cu alți copii. Cu toate acestea, există semne de sațietate a unei mici creaturi, precum și o tehnică de determinare a standardelor laptelui mâncat

Nutriție nou-născută în primele zile de viață

În primele zile de la nașterea copilului, în timp ce vă aflați în spitalul de maternitate, este important să consultați un specialist și să alegeți calea cea bună și o diagramă de hrănire a unui nou-născut. Medicii vă vor ajuta să stabiliți un mod nutrițional și, în caz de probleme, să le rezolvă rapid. De exemplu, uneori există dificultăți cu laptele matern, nu apare - este important ca sugarii să fie sub control, în timp ce experții ajută la lactație de la mamă.

Cât de mult ar trebui să fie consumat copilul de alăptare pentru o singură hrănire

Starea pe hrănire naturală, calcularea cantității de lapte este dificilă. Nu recunoașteți niciodată exact cât copilul mănâncă copilul. Prin urmare, este foarte important să se stabilească procesul de hrană imediat după nașterea copilului.

Vă recomandăm să utilizați acele zile când vă aflați în spitalul de maternitate după naștere. Există o oportunitate minunată de a obține consultantul de servicii pentru alăptare - va arăta și spune-mi cum să aplice în mod corespunzător un nou-născut la piept.

Foarte bine, dacă miezul va încerca cel mai prim lapte numit un colostru. Are o mulțime de substanțe utile care percep imunitatea karapuzului. Și când va fi stabilită hrănirea, se străduiește pentru alăptare și lapte spate. Este cea mai hrănitoare, deci este mai dificil să obțineți un nou-născut.

Nou-născutul se hrănește cu rugăciunea pentru primele 2-4 zile după naștere, el învață să înțeleagă pieptul mamei și să stăpânească reflexul de supt. În fiecare zi, volumul stomacului crește și bebelușul începe să mănânce mai mult lapte. Cea mai ușoară dintre laptele frontali merge, din cauza acestui fapt, copiii care primesc în plus față de nutriția din sticlă pot fi leneși și nu goliți complet glandele de lapte. Înțelegerea faptului că este posibil să obțineți mâncare fără efort, unele infirmități merg treptat la hrănirea artificială deloc.

Dar cum să calculați mililitarele consumate pentru o singură hrănire? Amintiți-vă că nu este necesar să se alăture în niciun caz. Este complet imposibil să goliți pieptul. Există un risc de nici măcar nimic pentru mine, deși copilul va mânca oricum.

Experții susțin că nou-născutul mănâncă exact la fel de mult ca și el are nevoie. Și glandele mamare produc suma necesară pentru aceasta. Asistentul magnific în acest caz este scale electronice. Cântărește Karapusa înainte și după masă, doar nu scoateți scutecele. Diferența rezultată și va fi cea mai mare valoare, dar nu va fi întotdeauna constantă. Data viitoare, babe poate mânca mai mult. În acest caz, este important cât de mult copilul mănâncă pe zi și o face în primele săptămâni de viață la fiecare 2 ore.

Mai multe reguli pentru mame

1. Controlați suma consumată în primele zile nu este nevoie, deoarece această valoare se schimbă în mod constant. Deci, în 3 zile, copilul poate mânca până la 35 ml pe hrănire, iar în 7 zile această cifră crește de 2 ori.
2. Nu restricționați și alimentați cererea.
3. În timpul nopții, sunt produse vitamine foarte valoroase pentru un organism în creștere. Nu fi leneș să atașați un copil în acest moment la piept.
4. Dacă copilul dintre hrănire nu este nervos, doarme bine, nu există prosperitate - cel mai probabil că este hrănit.
5. Până la 3 luni de lapte poate fi produsă mai mult decât mâncarea nou-născutului, iar după acel moment - la fel de mult ca și copilul este necesar. Unele mame vor părea că sânul a devenit un copil și copilul va trebui în curând să mănânce. Dar acest lucru nu este așa, controlați starea de spirit a copilului.
6. De asemenea, în această perioadă, sugarii pot cere mai des alimente - nu leagă, stimulează lactația. Nu o luați pentru un semn de malnutriție. De obicei, masa de crumbs în timp durează 15 minute, dar, în unele cazuri, poate veni până la 40 de minute. Nu interfera cu asta.

Un test foarte bun pe pelei umede. Nu utilizați scutece 24 de ore. Prin numărul de pelere, determinați de câte ori nou-născutul este scris. Normă de 13 ori. Acest lucru va indica faptul că chadoul este pe deplin consumat.

Cât de mult ar trebui nou-născutul în hrănirea artificială

Dacă rata de hrănire mâncată cu un mod natural, copilul se reglementează, apoi controlul părintelui. Numai merită să prindeți cele mai mici note de nemulțumire în comportamentul copilului, mama se va îngrijora de faptul că copilul este subnutrit.

Deci, cât de mult are copilul? Să începem cu faptul că cu alăptarea Frecvența este de aproximativ 10-12 ori pe zi, după 2-2,5 ore. Dar când utilizați un amestec, viteza de alimentare este de numai 8 ori, după 3 ore.

Diferența în frecvența de hrănire între GW și YVES are loc datorită faptului că amestecul este digerat mai lung decât laptele

O altă diferență semnificativă este cantitatea de nutriție când IV rămâne constantă în decurs de 24 de ore. Există mai multe formule pentru calcularea cantității de amestec la 1 hrănire în primele 10 zile de viață:

1. Vârsta de până la 10 zile de la naștere: Numărul de zile de la nașterea copilului se înmulțește cu 10. Acesta va fi un număr aproximativ de mililitri pentru o singură hrănire. De exemplu, timp de 3 zile nou-născutul mănâncă 30 ml, pentru că 3 * 10 \u003d 30 (ml).

1. Vârsta pentru mai mult de 4 zile: Diferența în greutate pe creșterea copilului, se dovedește un volum unic. De exemplu, greutatea copilului este de 3500 de grame, iar creșterea de 53 cm. 3500/53 \u003d 66 (ml).

Este important să controlați creșterea și greutatea nou-născutului pe Yves pentru a cunoaște masa aproximativă de o singură dată pentru copil.

Dar acestea sunt numere medii pentru copilul mediu. Depinde mult de greutatea nou-născutului. Cum să aflați volumul zilnic al amestecului pentru un copil la Yves? Puteți utiliza Formula Fininkstein:

1. Dacă greutatea nou-născutului este mai mică de 3200 de grame, atunci vârsta în zile trebuie să fie înmulțită cu 70 - obținem un volum nutrițional zilnic.
2. Dacă greutatea este mai mare de 3200 de grame, multiplicați zilele cu 80 - acest lucru va fi volumul amestecului pe zi pentru un nou-născut la IV.

Pentru a determina satul de crumbs, luați în considerare starea de spirit și creșterea în greutate. În medie, în primele luni, creșterea săptămânală este de 150 - 200 de grame. Cu fiecare lună, greutatea nou-născutului este închisă mai puțin, este standard pentru toți sugarii.

Cantitatea de nutriție zilnică, deoarece crește bebelușul crește: de la 2 luni copilul ar trebui să aibă până la 800 ml pe zi, fiecare luna următoare se adaugă 50 ml. Și la 8 luni, Karapuzul mănâncă deja 1110 ml.

Video: Komarovsky pe modul de hrănire a unui nou-născut

Hrăniți după 6 luni și intrarea

O jumătate de an este un punct de cotitură atunci când este introdus atracția. Cu numărul său, totul este simplu - începe de la o jumătate de linguriță. Pringle începe să dea doar orele de dimineață - pentru a identifica alergiile dacă apare. În orice alt moment veți pierde primele simptome de alergie. Dacă hrăniți copilul după prânz, erupția cutanată poate apărea noaptea, iar dimineața nu poate rămâne nimic.

Și ce să dea și cum să ajustați meniul, trebuie să consultați un pediatru. În funcție de nevoile karapusului, acesta va alege cea mai bună opțiune. Dar cum rămâne cu laptele?

Nutriție pe GV.

În ceea ce privește alăptarea, oferim pentru aceeași schemă: câte lapte necesită un nou-născut - atât de mult și să o hrănească. Singurul poate reduce numărul de gustări de noapte, iar unii copii vor fi refuzați de data asta.

Un grafic este foarte bun atunci când hrănește aproximativ 12 nopți, apoi se rupe la ora 8 dimineața. Dar este în funcție de nevoi și dacă copilul va avea nevoie de un sân la 3 nopți - să ne amintim beneficiile laptelui matern pe timp de noapte.

Vladyka Tot Site și Fitness Trainer | Mai multe \u003e\u003e

Tijă. 1984 trenuri de trenuri din 1999 din 2007. CCM pe Powerlifing. Campionul Rusiei și sudul Rusiei în conformitate cu AWPC. Campionul teritoriului Krasnodar conform IPF. 1 Descărcarea în greutate. Câștigătorul de 2 ori al Campionatului Teritoriului Krasnodar pentru T / A. Autor al mai mult de 700 de articole privind atletismul de fitness și amatori. Autor și co-autor 5 cărți.

Plasați în: în afara concursului ()
Data: 2012-10-25 Vizualizări: 139 427 Evaluare: 4.9

Pentru ce articole sunt date o medalie:

Vreau să vă spun un caz din practica mea de coaching. Cu câteva luni în urmă, o femeie a venit în sala mea, care a cântărit 76 kg. Avea aproximativ 16 kg de greutate de exces și ea a visat să scape de el. Am considerat că, cu o pierdere sistematică în greutate (1 kg pe săptămână) timp de 3,5 - 4 luni, acest lucru poate fi realizat. I-am sfătuit de 4 ori pe zi. Trebuie remarcat faptul că a instruit de 6 ori pe săptămână. Mon, Miercuri și Fri - antrenamente de putere cu Supersets (). Și W, Thu și Sat - au alergat pe banda de alergare timp de 50 până la 60 de minute. Adică, cantitatea de muncă din săptămână a fost foarte mare. În plus, l-am sfătuit să mă limiteze în dulce și de grăsime, dar să nu mă limitez în carbohidrați. Sau cel puțin greu de limitat greu. Deoarece cu astfel de antrenamente frecvente și intense, organismul necesită o cantitate destul de mare de carbohidrați de carbohidrați. Iar lipsa lor au condus repede la supraîncălzire și incapacitatea de a continua să se antreneze. Primele 3 săptămâni totul a mers conform planului. Ea a ajuns la 1 kg pe săptămână. Și volumele au trecut mai repede decât greutatea, deoarece mușchii sunt mai greu de grăsime. Procentul mușchilor din organism a devenit mai mare, iar grăsimea este mai mică. Corpul a devenit mai dens. Prin urmare, chiar minus 1 kg pe săptămână este bună. Dar pierderea în greutate sa oprit. În următoarele 3 săptămâni greutatea nu a scăzut pe gram. Nu am văzut mai mult nevoie să măresc încărcarea și mai mult. Deoarece volumul muncii de formare a fost și atât de mult decât suficient. Deci, motivul a fost necesar să căutați în dietă. Potrivit ei, ea a folosit-o la fel de mult ca 1200 - 1300 kcal pe zi. Ce a fost și mai mult decât suficient. De când a petrecut aproximativ 1900 kcal pe zi. În general, în prezentarea mea am făcut totul corect. A fost imposibil să reduceți mai mult conținutul caloric sau să creșteți volumul sarcinii. În caz contrar, ar duce în mod inevitabil la supraîncărcare.

Dar faptul că a rămas un fapt. Greutatea de 3 săptămâni nu sa schimbat.

Apoi un antrenor a sfătuit-o nu 4, dar de 6 ori pe zi. Și la program. Pentru ca pauza dintre acceptatorii de alimente a variat de la 2,30 la 3,00 ore. Iar greutatea imediat a început să cadă la o viteză de 2 kg pe săptămână! Și ea a ieșit la același lucru și sa antrenat la fel de înainte. Adică, singurul lucru care sa schimbat este numărul de alimente de la 4 la 6. Gândire, mi-am dat seama că acest lucru este pe deplin de acord cu cunoștințele mele de fiziologie. Și aici la ce concluzii am venit:

1. Cu cât persoana se hrănește mai des, cu atât metabolismul său mai rapid (clivaj de grăsime). Acest lucru se datorează reacțiilor adaptive ale corpului. Mâncarea rară încurajează corpul nostru să stocheze mai multe grăsimi. Cu nutriția frecventă, corpul "nu văd" în această necesitate. 2. Un semn al faptului că nu mănânci ori de câte ori aș vrea ca corpul tău, este foamea. Cu 4 ori nutriția, secția mea a vrut în mod constant să mănânce. Când sa mutat la 6 mese pe zi, atacurile de foame au încetat să o chinuiască. 3. Nu este nevoie să vă întrerupeți dieta. Este suficient să consumați calorii cu doar 15% - cu 20% mai puțin decât petreceți pe zi (

Unii experți sfătuiesc să mănânce de cel puțin 5 ori pe zi, alții spun că în nici un caz nu există caz \u200b\u200bmai mult de 3 ori. Al treilea insistă asupra faptului că există suficient timp pentru o persoană sau chiar o nutriție unică. Deci cine are dreptate? Vom încerca să ne dăm seama.

De 5 ori pe zi

Mulți nutriționiști moderni spun că ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi. Condiția obligatorie - porțiunile trebuie să fie mici. Astfel, în fiecare aport de alimente individual, stomacul trebuie să facă față mai puține alimente comparativ cu trei mese, care ar trebui să reducă sarcina și să îmbunătățească digestia.

În practică, condițiile de reducere a numărului de alimente sunt destul de des respectate, sau două clapete sunt adăugate la cele trei prize principale de alimente. Cu toate acestea, este dificil de a da vina pe oameni: aceleași teorii susține că în nici un caz nu trebuie să aducă corpul la o foame puternică, altfel este în cea mai apropiată consum de mâncare pentru a vă bucura.

Unii nutriționiști și antrenori de fitness merg și mai mult, sfătuiesc să mănânce de 6 ori pe zi, adică. Aproximativ la fiecare 2 ore.

Astfel, având în vedere foamea de un dușman teribil, o persoană nu se va permite să scape de . DAR sistemul digestiv în loc să se descărcă, este în muncă constantă . Cu toate acestea, unii nutriționiști și antrenori de fitness merg și mai mult, sfătuiesc să mănânce de 6 ori pe zi, adică. Aproximativ la fiecare 2 ore.

De 3 ori pe zi

Alimentele de trei ani au devenit un clasic cu mult înainte de popularitatea dobândită de cinci volume.

Cu o dietă de trei ori, decalajul dintre mese este de aproximativ 5 ore și, de fapt, 4, deoarece este timpul petrecut să mănânci alimente.

Ziua dvs. de lucru se rupe o singură dată - în timpul prânzului, vă puteți concentra pe restul timpului și uitați de orice altceva.

Dacă nu reușiți și o oră după mese, doriți să mâncați din nou, acest lucru nu este un motiv să vă gândiți la tranziția la dieta cu cinci volume - problema este meniul dvs. Cel mai probabil, este un exces de carbohidrați rapizi, care sunt bogați în orez alb, paste, cartofi, cofetărie, pâine.

Un alt motiv pentru a aplica cu atenție o dietă cu lacune mici între mese alimentare - este o pierdere de control asupra sentimentului de foame. Pentru câteva ore, vă îmbătați cu adevărat că nu aveți timp. S-ar putea să părea că vă este foame din nou, dar cel mai probabil este o foame psihologică. Dacă vă permiteți să mâncați de 5 ori pe zi, va fi foarte dificil să abandonați următoarea masă, chiar dacă aveți nevoie de tine. În plus, dacă nu ați pregătit mâncarea înainte de toată ziua, vă veți gândi întotdeauna să mâncați, iar acest lucru va întări doar apetitul.

Forțele alimentare de trei ori fi critică pentru dieta ta Pentru că știți că dacă mâncați ceva care nu dau un sentiment de saturație pentru o perioadă suficientă, atunci va trebui să suferiți de foame până la următoarea masă. Având în vedere că produsele care au un astfel de efect sunt dăunătoare atât pentru forma, cât și pentru sănătate, nevoia de a le limita va beneficia doar.

Dacă vă permiteți să mâncați de 5 ori pe zi, va fi foarte dificil să abandonați următoarea masă, chiar dacă aveți nevoie de tine.

Foamea pe termen scurt în sine nu suportă niciun rău. Când sistemul digestiv a terminat în cele din urmă digestia, corpul trece la modul de curățare. Dacă trecerea unei mese se termină cu supraalimentare, motivul ar trebui să fie căutat în dieta sa. Ce cauzează un astfel de apetit? Este greu de legume și fructe proaspete.

De 2 ori pe zi

Înainte de începutul secolului al XIX-lea, oamenii au hrănit de 2 ori pe zi. Prima masă a venit cam la ora 10 dimineața, în timp ce o persoană sa trezit cu răsăritul soarelui. S-au dus la ora 18:00. Astfel, a existat o perioadă destul de mare de timp între mese.

Din dimineața erau doar pâine de cereale întregi cu apă, iar seara ar putea fi la fel. Tipurile incompatibile de alimente între ele nu au fost amestecate Și ceea ce a fost mâncat era natural. Aceasta este o altă confirmare că, cu dieta potrivită, alimentele sunt învățate în mod eficient, iar persoana nu are nevoie de consum non-stop.

1 pe zi

Vechiul greci și romani au mâncat o dată pe zi. Acest lucru poate fi văzut prin studierea surselor istorice. Pentru persia antică și vechiul Israel, o astfel de nutriție a fost, de asemenea, caracteristică.

În același timp, este imposibil să spun că oamenii din acele vremuri erau grase. Dar tocmai acest lucru este, potrivit nutriționistilor, amenință pe cei care se hrănesc "de multe ori".

Din motive de justiție, merită să spunem că oamenii străvechi sunt de obicei mânca alimente în formă brută În consecință, a fost în principal fructe, legume și nuci. Și astfel de produse cum ar fi carne au fost prezente în dieta oamenilor obișnuiți foarte rar.

Ce concluzii se pot face?

• Nu numai numărul de mese alimentare pe zi nu este de importanță serioasă, dar și ceea ce mâncați.
• O cantitate moderată de trapez face mai gravă tratarea dietei și face posibilă petrecerea consumului ultima dată, în timp ce la o nutriție de 5-6 timp nu veți avea timp să vă fie foame.
• Nu vă temeți de un sentiment puternic de foame. Dacă sări peste o masă duce la supraalimentare, acesta este un motiv pentru a reflecta asupra dietei sale.

De câte ori mâncați o zi?
Vot

Persoanele complete au mâncat adesea doar de 2 ori pe zi, și sincer nu înțeleg de ce greutatea nu se mișcă. Unii cu acest stil de viață au o greutate chiar și în cazul în care a doua, ultima masă vine pentru seară. Să ne uităm la eroare.

De ce este rar dăunător?

Secretul se află în faptul că obiceiul de a mânca rar, dar multe vă face să câștigați mai multe calorii decât ați fi câștigat într-o gustări ușor mai frecvente atunci când este posibil să se mențină sentimentul de sațietate în organism.

Se știe că sentimentul de foame depinde direct de nivelul sângelui de zahăr. Dacă mâncați rar, zahărul din sânge cade, simțiți dezavantajul, declinul forțelor și, de îndată ce apare ocazia, aruncați-o pe mâncare pentru a stinge foamea și, în plus, mâncați destul de repede. Deoarece sensul de saturație apare la numai 15-20 de minute după începerea alimentelor, mâncați mult mai mult, pe măsură ce îngheați bucăți.

Humming Este necesar să încercați să mențineți zahărul în sânge în timpul zilei, fără a permite o foame puternică atunci când sugeți sub lingura. Rata metabolică este încetinită după 4-6 ore după mese. De aceea, atunci când cântăresc, este important să luați alimente adesea și porțiuni mici, nu mai puțin de 4-6 ori pe zi. Și, de asemenea, ar fi bine să luăm în considerare calorii atunci când slăbiciune, să nu supraviețuiți. Mâncarea trebuie să fie cu atenție cu atenție, încercând să mănânce încet, este important pentru ca în voi, până când sentimentul de sațietate este închis pentru hrană cât mai puțin posibil.

Ce este mai bine de 3 sau 7 tehnici alimentare?

Și ce mod de putere se potrivește cu stilul tău de viață? Rareori mâncați și bine sau puțin, dar de multe ori?

Dacă vă străduiți să pierdeți în greutate și sunteți familiarizați cu dietele bine-cunoscute, atunci, probabil, știți că multe dintre ele sunt proiectate pentru trei mese. Nutriționiștii americani au efectuat un experiment: oferit celor care doresc să piardă în greutate, schema de hrană de semințe. În același timp, porțiile au fost făcute foarte mici. Această metodă hrănește animale sălbatice, care, apropo, nu suferă deloc de la excesul de greutate.

Desigur, să mănânci toată ziua și să piardă în greutate în același timp - visul oricărei fete. Dar cât de eficientă este într-adevăr? Mai jos vă oferim să comparați avantajele și dezavantajele a două modele de putere: mese de 7 ori pe zi și mese de 3 ori pe zi.

Cinci până la șapte ori pe zi

Desigur, există adesea și treptat - este bine. Astfel, susțineți nivelele de zahăr din sânge și nu superiori de la foamete.

Părți pozitive:

• cu o astfel de frecvență, eficiența crește. Corpul tău este în mod constant alimentat din punct de vedere energic datorită 5-7 mese de masă pe zi. Rezultatul acestui lucru este veselia, activitatea și performanța ridicată;
• În caz de nutriție seminală, atacurile de foame nu suferă. O astfel de admisie obișnuită a alimentelor în timpul zilei cu un interval de timp mic contribuie la menținerea nivelului zahărului din sânge. Ca rezultat al sentimentului de foame, nu există și să mănânci o mulțime de dvs. nu veți funcționa. Acest principiu ajută la scăderea în greutate dacă există mere ca o gustare. Astfel încât să puteți lucra în corpul vostru indiferent de dulce;
• Îmbunătățește metabolismul. Acest lucru se întâmplă, deoarece organele digestive lucrează în mod constant. Ca rezultat, caloriile sunt arse mult mai mult.

Părți negative:

• interval de timp. Uneori este dificil să observați un astfel de mod de putere, nu fiecare persoană reușește să mănânce la fiecare două ore;
• grăsimea ardea mai lentă. Datorită faptului că conținutul de insulină este în mod constant ridicat în sânge, procesul de ardere a grăsimilor în celule devine mai lent sau aproape se oprește deloc;
• puteți să vă mișcați dacă stomacul este întins.

Alimente de trei sau patru ori pe zi

Nu mai foame mai mult de 3-4 ore, alimentele vine în mod egal, fără supraalimentare. Acestea sunt profesioniștii și despre minusuri?

Părți pozitive:

• grăsimile sunt arse rapid. Insulina nu este produsă în momentul în care alimentele digerate. Absența insulinei din sânge conduce la faptul că grăsimea nu este amânată, organismul începe să ardă depozitele de grăsime acumulate mai devreme;
• controlul bun de masă. Cu o dietă de trei ori, pur și simplu controlați cantitatea de calorii consumate în ziua;
• foame "până la ora." Corpul se obișnuiește cu un anumit program, motiv pentru care foamea are loc în fiecare zi în același timp.

Părți negative:

• dacă nu aproximativ 4 ore, atunci atacurile de foame sunt chinuite. Puteți uneori să mâncați înainte de ora înainte. Acest lucru se datorează faptului că atunci când digestia alimentelor este cheltuită o cantitate mare de insulină, astfel încât să cadă nivelul sanguin;
• digerat nutrienți mai răi. În cazul în care corpul cu alimente primește o mulțime de substanțe nutritive și benefice simultan, adesea nu poate fi folosit în cel mai bun mod posibil.

Rezuma

Trei, un model de putere de patru ori este potrivit pentru cei care nu sunt capabili să controleze volumul mâncat la un moment dat și nu pot mânca la fiecare 2 ore. Cinci, un model de putere de șapte-time poate fi recomandat în siguranță persoanelor care au un stil de viață activ care sunt angajați în sport. Pentru cei care doresc să mănânce în mod constant, puteți încerca, de asemenea, să pierdeți în greutate.

Cu orice model de putere, este important să vă amintiți că dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată. Este necesar să mănânci adesea fără a se mișca. De multe ori pentru a mânca legume, uleiuri vegetale în cantități moderate, proteine \u200b\u200bși carbohidrați lenți, beau cel puțin 2 litri de apă pe zi și nu mai foame mai mult de 3 ore la rând, astfel încât nivelurile de zahăr din sânge în sânge urcă puternic, provocând puternic Dorința de a mânca carbohidrați rapizi. Pentru pierderea în greutate, este mult mai important să nu depășiți conținutul de calorii și 4 sau 7 ori pentru a mânca o zi - pentru a vă rezolva!