Kako in kaj jemo. Zdrava prehrana za celotno družino: izberite uporabne izdelke in sestaviti meni za vsak dan. Naše telo je odraz tega, kar jemo
Obstaja več izdelkov izključimo se Iz prehrane za čas hujšanja:
1. Klobase in klobase.
2. Vse, kar je pšenica vsebuje (zlasti moko najvišjega razreda) in kvasovko (kruh katerega koli kvasa, torte, žemljice, pivo piškotki, kvass, izdelavo itd.)
3. Vse matice in semena (samo kaj je žalostno za gledanje televizije in za sprostitev)
4. Margarines, majoneza, kupljene omake.
5. Pražene pijače in sokovi iz paketov.
6. Alkohol (razen suhega rdečega vina do 100 ml 1 R / 2Ndel).
7. Mlečna čokolada. Bitter je lahko (od 65%) do 10-15 g.
Izdelki omejitev:
1. Sladkor. Lahko uporabite sladkor s stevijo. Ali v prahu. Sintetični nadomestki za sladkor (za diabetike) niso zaželeni.
2. Maščobe. 1 žlica. l. sončnično olje Na dan nujno! Dodate lahko v solato. Lahko poslabšate maslo in maščobe.
3. Maščoba mlečnih izdelkov. Lahko:
Mleko (kefir, jogurt) do 2,5%
Siri do 17%
Kisla smetana 10-15%
4. Banane, grozdje, suho sadje, med. Lahko, vendar postopoma in ne vsak dan.
5. Smoljeni in dimljeni izdelki. Delajo vodo in spodbujajo apetit.
6. Konzervirane hrane.
7. Matice in semena v solati ali pecilu (malo). 10-15 g.
8. Povečana pšenična moka.
Kako kuhanje:
Izključujemo cvrtje. Crust na žaru, seveda, je okusno, vendar nam daje presežek maščob in krepi apetit.
1. Kuhajte. Za par ali ponavadi.
2. Peče.
3. Na žaru
4. mojstri.
Kalorična prehrana.
Vsi vedo, da oseba izgublja težo, ko porabi manj kot poraba energije. Vsa ta številka se bo razlikovala. To je odvisno od stopnje metabolizma, starosti, spola, harmoničnega ozadja, življenjskega sloga. In izgubiti dodatno, samo rahlo zmanjšamo vsebnost kalorij v prehrani. Na spletnem mestu lahko računate svojo vrednost glavne metabolizma - to je minimalna meja kalorij, ki je zelo ne zaželena, da bi spodcele.
Primanjkljaj na dan 200-300 kk. Dajte nam pravico in gladko izgubo teže. Predlagam, da izračunamo stopnjo porabe kalorij za glavno presnovo, t.j. Ko ležiš v postelji in ne delaj ničesar.
1. Določite sliko Irv(popolna izračunana teža, ki ni nujno, da si prizadevaš, da je samo za izračun)
Rast-110.. na primer 167 cm-110 \u003d 57
2. Kalorična prehrana minimalna.
IRV * 25.. Na primer 57 * 25 \u003d 1425 kk. To število glavne izmenjave. Spodaj ni priporočljivo, da se spustite !!! Da bi se izognili nadaljnjim zdravstvenim težavam, če se dolgo držite prenizkega rezervoarja.
En dan na teden je dovoljeno rahlo zmanjšajte kaliražo, če uporabljate Zig Zaga v načrtu porabe energije.
3. Stanje je zelo pomembno. Jasno je, da lahko kalirage pokličete celo čokolado, na primer, da se zaduši 250 g. Toda telo bo dobil vsa potrebna hranila? Seveda ne.
Zato verjamem Bzha.(B.-Belki, J.-ZHira, W.- Zelenjava).
Beljakovine vzamejo 1,2-2 g. Irv
Na primer: 57 * 1.5 \u003d 68 g (ta kazalnik je bolje, da se ne zmanjša, beljakovine so glavni gradbeni material za celice celic). Če imate pomembno fizično. Obremenitve, nato pa je treba jesti več.
4. Maščobe. 0,7-0,8 na IRV.
Na primer, 0,8 * 57 \u003d 46. Maščobe so pomembne za pravilno delovanje hormonskega sistema in drugih procesov. Zato zmanjšanje količine maščob zelo ni zaželeno, kot tudi bistveno presega njegovo število. Pomembna je tudi kakovost maščob: 2/3 prehrana rastlinskih maščob, 1/3 - živali.
5. Ogljikove hidrate Razmislimo s formulo za ostanek kalorij.
B * 4 + G * 9 + Y * 4 \u003d K (CALORIE)
Na primer:
* 4 \u003d 1425- (68 * 4 + 46 * 9)
Y \u003d 739/4 \u003d 185
Psihične vaje: Vsakdo sam rešuje raven tovora in njihovo frekvenco.
Joga, Pilates, Walking Srednji tempo, plavanje. To je precej sprejemljivo za začetnike.
Za bolj napredne, bo potrebno prilagoditi prehrano, po možnosti k povečanju, predvsem zaradi B in W.
Število obrokov: MINIMAL 3, MIXTUM 6. Ločite Calima med obroki, enakomerno.
Omejitev Čas sprejema hrane 3-4 ure pred spanjem je zaželeno! Pred spanjem, je možno kislega izdelka v prostornini največ 250 ml.
Potreben je sprejem polivitaminov! Torej, da so naši lasje, kože, žeblji.
Zgodba o naši prevari, ali kako jesti, kot da bi se zdravili, kako ne obsevati, da ostanejo zdravi yuri gavrilovich zlorabeOd knjige Čiščenje lepote in mladine Avtor INNA A. KRIKSUNOVA.
Popravimo rezultat - jedo pravih prekletih pograd ne poškodujejo; Vse je koristno, da so usta dobili! - Ali je? Torej, očistili ste jetra, odpeljali so vse žlindre od tam, in kaj potem? Kako ne dovolite, da se žlinčkom ponovno kopičijo? To je vprašanje! In tukaj je zelo pomembno
Iz knjige Lune in dobrega zdravja Avtor Anastasia Nikolaevna Semespon.Nahranimo na Luno, bomo govorili o prehrani po več podrobnostih lunarnih ritmov. Ko je luna v prvi ali drugi fazi, neguje in nasičenja telesa, kopiči energijo, omogoča, da smo previdni pri porabi sil . Nasprotno, Luna v tretji ali četrti fazi
Iz knjige Ljudska zdravila Na skupni teži Avtor Elena LVVNA ISAEV.Ustrezno jesti francoski prehrani živahno trdijo, da je debelost 3 stopinje: prvi vzroki zavist okoli, drugi smeh, tretji je sočutje. Vse, kar je težko ugovarjati vsem. Težje je opravljati mejo med merilom pritrjenega,
Iz knjige Joge za pisarniške delavce. Zdravilne komplekse iz "Sitting Bolesi" Avtor Tatyana Gromakovskaya.Pravilno smo jedli starodavna vedska modrost: »Če jeste prav, ne potrebujete zdravil. Če jeste narobe, potem vam zdravila ne bodo pomagala. "Stanje spotikalnega bloka za vsako osebo, ki skrbi za njegovo zdravje, je hrana. Obstajajo
Iz knjige 155 receptov za zdravje plovil Avtor A. A. Sinelnikov Iz knjige je najboljše zdravje od Bragg do Bolotov. Velik imenik sodobnega izboljšanja Andrey Mokhovahova.Hrana na Waller dr. Walker je verjel, da celice Človeški organizem Potrebujete živo hrano, zato je odvisno samo od osebe, ali nam bo naša hrana koristila ali ne. Na dnu "mehanizma ustrezne prehrane" N. WALKER, so v teku naslednjih načel. Zdravje in dolgoživost
Iz knjige noseča oče, ali moja žena čaka na otroka Ron Shulz.Jedo pravilno nahranite nosečo ženo iz žlice, seveda, po izbiri. Toda za uveljavljanje iskrenega zainteresiranega odnosa do tistega, kar je koristno za njeno zdravje, je potrebno: V tem primeru bo vaša ljubljena oseba vedela, kaj vzamete v njenih težavah.
Kot vemo, da deluje normalno, mora naše telo prejeti pravilno, uravnoteženo moč, v kateri so vse potrebne elemente vsebovanih. V tem članku smo sestavili komponente moči, odvisno od pomembnosti njihove prisotnosti v naši dnevni prehrani. Voda. Trustnica Capital School - več kot oseba je sestavljena iz vode. Znanstveniki verjamejo, da je potreba po osebi na dan 1,5 do 3 litre vode.
Beljakovine. Beljakovine, kot veste, je osnova za gradnjo našega telesa, gradbeni material, impresivna energija za proces oblikovanja in vitalne dejavnosti naših organov in tkiv. Ogljikovi hidrati. Te snovi so predstavljene, ki nam je značilna vnetljiva, s katero telo nabira energijo, ki je potrebna za življenje.
Maščobe. Za zagotovitev delovanja maščob je potrebna v enakem obsegu, ki so beljakovine ali ogljikovi hidrati. Kot beljakovine, maščobe opravljajo pomembno funkcijo stavbe opeke telesa, med drugim, uporaba maščob pomaga pri oblikovanju velikega števila hormonov. Vendar pa je glavna biološka vloga teh snovi v kopičenju energije, njeno kopičenje.
Celuloza. Kljub dejstvu, da je vlakna ne prebava, je njena vloga v presnovnih procesih telesa težko precenjena. S svojo pomočjo telesa škodljive snoviOna na splošno prispeva k procesom prebave.
Vitamini in elementi v sledovih. Te snovi so nujno potrebne, s svojo odsotnostjo, oseba ogroža resne zdravstvene težave.
Dietologija Kot znanost, vsaj iz 19. stoletja, se ukvarja s prehranskimi težavami in zakoni, ki pojasnjujejo, kako je oseba pravilno jedo in da moramo sprejeti. Najprej morate omeniti tako imenovani zakon energetska bilanca, To pomeni, da je poraba energije s strani telesa, ki je potrebno razmerje med energetsko skladnostjo, izraženo v stopnji kalorinosti, ki jo jemo energetsko komunity, ki storijo.
Treba je povedati, da civilizacija ne plača samo, ampak tudi izbrala osebo. Potrebo po prehodu in v skladu s tem porabijo energijo, da bi se učinkovito znebili maščobe, sodoben človek manj. Da bi prihranili čudovito figuro in ohranili zdravje, bi morala oseba povečati stroške energije in primerno, da lahko izračuna vsebnost kalorij v vsakodnevni prehrani. To lahko prispeva k pravilno izbrani prehrani.
Drugi zakon, ki ga omenjamo - pravo kemijskega ravnotežja. Lahko se izrazi preko postulata, navaja, da naše telo ne potrebuje le pri prejemu in porabi energije, ampak tudi številne nujno potrebne hranila in minerali, brez katerih je to pretok energije, in človeška dejavnost - pod velikim vprašanjem.
Poleg prejema energije v telo je prisotnost potrebnih snovi v njej nujna, da so bile dohodne snovi pravilno absorbirane, to je z naučeno. Zgoraj načelo energetske bilance, načelo kemijskega ravnovesja, in pravo učinkovite absorpcije hranil - osnovna za znanost pravilna prehrana - Dietologija.
(In) užitna in ne užitna igra
(D.) Razkritje teme lekcije
/ Učitelj na interaktivni plošči prikazuje sliko in postavlja vprašanja: /
Kaj lahko rečete na sliki?
Zakaj greš v jedilnico?
Zakaj potrebujete osebo za jesti?
Študenti izražajo svoja mnenja /
Kaj misliš, kako fantje, kaj boste govorili o danes v lekciji?
Kaj se boste naučili na lekciji?
/ Učitelj glasuje predmet lekcije, namen lekcije, merila uspeha /
Tema lekcije "Kaj jemo?"
Namen lekcijeSpoznajte vrste izdelkov in pijač, se naučite primerjati živila starodavne in sodobne osebe.
Da bi dosegli namen lekcije, morate slediti korak za korakom. Upoštevajte in poznati merila za uspeh v lekciji znanja sveta.
Vaša merila za uspeh
Merila za uspeh
Vem, kako razlikovati hrano iz pijač
Vem, kaj je stari človek
Vem, kako priprava sodobnega človeka
Na koncu lekcije se bomo vrnili k merili uspeha in pojasnili, kaj ste dosegli za lekcijo.
Ali bo oseba vedno navela, ko zdaj jemo?
Fantje, gremo nazaj v preteklost in se spomnimo, kaj naši predniki jedo, vidimo majhno risanko za to.
(K) poglej v risanko "starodavni človek"
/ Po pregledu, učitelj vpraša, kaj je stari človek poje /
Ali se hrana starodavnih ljudi razlikuje od modernega?
(TO) Ovite slike
/ Po vseh razredu razreda Pišite slike s sliko hrane, morajo učenci postaviti slike pod želeno besedo: sodobni in starodavni človek /
Fantje, kaj lahko rečete o prehrani sodobne in starodavne osebe. / Obstajajo skupni izdelki in koristno, sodobna oseba ima najrazličnejše prehrano /
(In, f) delo v delovnem prenosniku
/ Študenti morajo pripraviti hrano in pijačo, ki uporabljajo za zajtrk.
(K) delo na učbeniku
Odpremo vadnico na strani 70, zdaj pa boste delali v paru, povedali se boste, kaj vidite na tej sliki.
(K) dinamična pavza
(N) igra "Kaj je to?"
Mi smo stepska kobila.
Pokazala velikodušno temperament:
Iz vedra je dala pijan
Mleko z okusom zelišč.
Ta pijača je uporabna
Zdravi zaradi bolezni. (Kumys)
Kumens - zdravljenje pijačeki je pripravljena iz kobilnega mleka. Ljudje so se naučili O. medicinske lastnosti Kumysya dolgo časa. Prvič, Kumys naučil narediti nomadske turške plemena. Kumys so se imenovali pijačo Batyrja. Zahvaljujoč Kumsu, lahko ozdravi bolečine želodca, pljuč, jeter. Tudi Kumys vsebujejo veliko vitaminov in ima odličen osvežujoč okus.
/ Po gledanju učitelja sprašuje, kaj ste razumeli o Kymentiju? /
Kaj je ta pijača?
Kakšno žival nam daje mleko?
Koliko mleka dobimo za en ribolov? 200 ml.
Kolikokrat počne kobila? 5 * 200 \u003d 1000 ml
Ste že poskusili to magično bogato pijačo?
Kaj je okusno?
Kumy je pijača?
Jeste kot? Hrane
Kaj piješ? Pijače
Kako si mislil, da so stari ljudje?
In kaj so pili?
(In) Formativna ocena
Znebiti odvečne težo, je treba jesti na enak način kot vedno, vendar le z manj kalorijami. Prvič, to je mogoče doseči na račun nasičenih maščob in enostavnih ogljikovih hidratov.
Glavno pravilo je krhkost vnosa hrane. Neuspeh je izumil zdravniki za zdravljenje svojih bolnikov. Bodybuilderji so to shemo vzeli za oborožitev in jo preizkusili sami.
Njegova glavna prednost ni le zaščita pred raztezanjem želodca in podema, ampak, v večji meri rast presnovne hitrosti za 5 - 10 odstotkov, kot tudi nadzor nad ravnjo insulina. Redno hranjenje telesa in pomanjkanje lakote so osnove zdrave in pravilne prehrane.
Pravilo "ni po ...", tako pogosto se zdaj izvaja, ne združuje z ranljivostjo prehrane načeloma. V bistvu skrita post, ki uničuje ne le maščobne depozite, ampak tudi potrebne mišične organizme. Obnovljeni so po podobni psevdo-dieti, predvsem maščobe, in šele po tem, vsaj - mišice. Brez razmišljanja ali ne vedeti o tem, se odvzemamo osnovni maščobni gorilnik, ki smo ga vedno imeli - mišice.
Hkrati pa ne gre za kulturne, močne mišične količine. Mehanizem za uničenje kalorij v mišični masi enakega pri vseh ljudeh. Za prehrano je treba tudi predmet problema ohranjanja mišične mase, pa tudi pospeševanje splošne metabolizma.
Živilske obroke morajo biti vsaj pet - šest na dan, beljakovine pa morajo biti vklopljene na vsakega od njih. Vsakič, ko mora obstajati približno 20 gramov beljakovin - bolj ogroža prekomerno preobremenitev, saj samo ne absorbira. Praviloma o palubi pravila bo. Kos rib, piščančjih prsi ali mesa mora biti približno z velikostjo kartic. To mora ustrezati približno 10 gramov služenja, ki vsebuje približno 20 odstotkov beljakovin. In to bo le potrebne 20 gramov.
Za asimilacijo in prebavo beljakovin se porabi veliko več energije, kot je potrebno za podobne operacije z ogljikovimi hidrati in maščobami. Toda to je tudi faktor pospešuje metabolizem.
Skupaj, pet - šest obrokov, jemo približno 100 - 120 gramov beljakovin. To ustreza približno 1,4 - 2 grami na kilogram medija, ki nima poseganja celo debela, mase.
Glavno gorivo
Najbolj dostopna in preprosta vrsta goriva za naše telo so ogljikovi hidrati. Za ljudi, ki sledijo svoji vitki vrednosti ali aktivno tanek, bo pomembno, da bo popolna zavrnitev uporabe preprostih ogljikovih hidratov vsak dan: sladki sokovi, bobni, fruktoza, sladkor, sladoled, piškotki, medu, palice in tako naprej. Izključitev tukaj je sadje tukaj, če jih potrebujejo v prvi polovici dneva, kot tudi pred ali takoj po treningu.
V zdravi in \u200b\u200bpravilni prehrani, je strogo prepovedano združiti maščobe in enostavne ogljikove hidrate. Če doživljate psihološki stres, povezan z zmanjšanjem sladkorjev, ga lahko odstranite s pomočjo črne grenke čokolade.
In lahko se dogovorite za počitnice želodca - ampak samo en večer. Naenkrat ne bo veliko škodo, saj preveč ne moreš jesti. Naslednji dan pa bo delal na simulatorju. Torej, pod nadzorom preprostih ogljikovih hidratov.
Z zapletenimi ogljikovimi hidrati, ne glede na to, kako paradoksalno je stanje lažje. Počasi absorbirajo, počasi poganjajo naše telo. V krvi sladkorja ne bo nobenih ostrih emisij, ne bo nobene generacije hormonov, blokiranje maščob - insulina. Zato je treba uporabiti kompleksne ogljikove hidrate, njeno telesno dejavnost.