Koliko bi lahko jedel na dan. Pravilno napajanje sodobne osebe. Kolikokrat na dan morate jesti, da bi pridobili težo

Menijo, da so procesi procesov "jelske hrane" odvisni od časa njenega uvoza - zjutraj pravijo, da kalorij izgorejo, in po šestih urah zvečer, celo nizkokalorične solate se pošlje naravnost maščobe. Na podlagi tega pravila, zavrnitev zajtrka "prekine metabolizem" in enači glavnemu kršitvi prehrane - čeprav to temelji na tej metodi.

Zanimivo je, da se večina materialov, namenjenih izgubi teže, svetuje, da jedo vsaj 4-5-krat na dan, ki zagotavlja, da brez upoštevanja tega osnovnega pravila, je nemogoče znebiti odvečne teže. Hkrati je način prehrane "navadnih" ljudi - to je, da jedo 3-krat na dan - samodejno prepozna kot napačna za hujšanje in za vrsto mišične mase.

Kako pogosto morate izgubiti težo?

Znanstvene študije kažejo, da je tako za hujšanje in ohranjanje teže, je predvsem pomembno, in ne na vseh pogostnosti vnosa hrane (1). Pravzaprav, če začnete jesti 5-krat na dan, potem lahko jeste skoraj dvakrat toliko kot s 3-krat prehrano. Konec koncev se ključna vloga igra z velikostjo dela in kakšno hrano, ki jo uporabljate.

Na primer, ogljikovi hidrati z visokimi (predvsem sladkorji, sladkarijami, pekač in belimi modnimi izdelki) hitro povečajo raven glukoze v krvi - vendar pa zmanjšanje na tej ravni v nekaj urah vodi do nastanka občutka šibkosti, ki jih mnogi za lakoto. To je to, da na videz izgubi težo osebe in spet išče "sladko" prigrizek.

Koliko morate jesti enkrat in dan?

Če želite izgubiti težo, potem pa na dan, ko morate jesti skupno približno 1800-2000 kalorij - kar je precej realistično s trikratno prehrano in del 600-700 kalorij. V idealnem primeru bi moral vsak obrok sestavljen iz 20-25 g maščob (30% kalorij), 30 g beljakovin in 70-80 g desnega ogljikovih hidratov. Podrobneje o fitseven je napisal v posebnem materialu.

Vendar pa bodo fizično aktivni moški za vrsto mišične mase potrebovali vsaj 2700-2900 kcal na dan - v tem primeru je res bolje vzeti hrano 5-6-krat na dan in ne poskušajte prilagoditi kalorij v treh obrokih. Hkrati mora imeti vsaj polovico kalorij zajtrk in kosilo ter večino ogljikovih hidratov - za hrano takoj po vadbi.

Kdaj morate jesti?

Kljub razširjenim mnenju ni znanstvenih podatkov, ki ju zjutraj na noben način ne vpliva na metabolizem. Lažje govorimo, gost zajtrk ne pospeši presnove in ne pomaga izgubiti teže - točno, kako in zavrnitev zajtrka ne upočasni presnove. Pomembno je, da številne študije govorijo popolnoma nasprotno.

Način porabe, ki se imenuje "", pomeni redno zavrnitev zajtrka in omogoča obroke izključno od poldneva do 20.00. Dejstvo je, s podobno prehrano, telo posti vsak dan 16 ur - vendar rezultat ni upočasnitev presnove, ampak njegov pospešek, ki pomaga hitro hujšanje.

Stopnja hrane in občutek lakote

Večina ljudi, ki želijo izgubiti težo, najpogosteje ne more nadzorovati njihovega občutka lakote - in rešitev tega problema še zdaleč ni poskušala izračunati, kako dolgo je potrebno jesti. Zelo pogosto niza odvečne mase je povezana z običajno uporabo, ki sproži niz maščob na želodcu in povzroča oster občutek lakote.

Hkrati pa je celo popolna zavrnitev hrane sposobna imeti resnično opazen učinek na človeški metabolizem šele po treh dneh (3) po začetku lakote stavke. Z drugimi besedami, če imate močno lakoto po 2-3 urah po obrokih, potem boste najverjetneje jedli preveč hitrih ogljikovih hidratov v obliki in zanemarjanje v obliki zelenjave.

Zakaj Nutrition pomaga izgubiti težo 5-krat na dan?

Kljub dejstvu, da znanost ne more priporočiti natančnega števila zdravstvenih ali za hujšanje. Število živilskih obrokov na dan, v večini primerov "Fractional", ki jih poganjajo majhni deli (to je, 5-krat na dan) res pomaga znebiti Presežek. Vendar pravi razlog leži samo v tem, da takšna prehrana skrbno spremlja prehrano.

V preprostem jeziku, tipični vnos vnosa hrane vsebuje do 700-900 kcal, ki se ne prilega v logiko "majhnega dela" - točno kot pizza pred televizorjem ali pol skodelice čaja po gostem večerji. Če ste resnično lažje jesti 5-7-krat na dan in nadzirate kalorije na podoben način - vsekakor lahko pomaga izgubiti težo.

Po tem, koliko ur po športu, lahko jeste?

Če delate fitnes ali druge vrste športne aktivnosti za hujšanje, se vloga ne igra sploh, po tem, koliko ur po treningu lahko jeste - prisotnost ali odsotnost hrane v želodcu pred začetkom usposabljanja je veliko bolj pomembno. V 3-4 urah po obrokih bo telo porabilo ne maščobnih rezerv, kalorij pa je jedel hrano.

Zato se priporoča, da se trenira za hujšanje, da se trenira bodisi na prazen želodec ali vsaj 3 ure po zadnjem obroku - to bo zmanjšalo raven glukoze v krvi in \u200b\u200baktivira procese upogibanja. V tem primeru se 30-50-minutna seja zmernih obremenitev na frekvenci impulza ni višja od 150 utripov na minuto.

***

Znanstvene raziskave kažejo, da pogostost vnosa hrane ne vpliva na presnovo osebe, ne pospeši in ga upočasni. Dejstvo je, s trikratnim obrokom na dan, lahko brez težav izgubijo težo brez težav, in s petimi časom - privijte težo (da bodybuilderji uspešno počnejo). Ni veliko bolj pomembno, kako pogosto (ali v katerem času) jeste, toda kaj je točno vključeno v vsak obrok.

Znanstveni viri:

1. Frekvenca in energetska bilanca obroka,
2. Vzročna vloga zajtrka v energetski bilanci in zdravju: randomizirano nadzorovano sojenje v vitkih odraslih,

LYUDMILA SERGEEVNA Sokolova.

Čas branja: 10 minut

A.

Zadnja posodobitev člankov: 05/02/2019

Vsaka mlada mama se je spraševala, koliko mora novorojenček jesti za eno hranjenje. Ta tema je še posebej pomembna po obisku pediatra za postopek tehtanja. Dejansko imajo zdravniki svoje lastne izračune. In tudi če se otrok mirno obnaša, vsaka mama postane živčna po tem, ko je zdravnikova razsodba, da je njen otrok podrobnejši. Ampak morda nimaš kaj skrbeti. Da, obstajajo formule za izračun, vendar je vredno spomniti na zlato pravilo: ne bi primerjali vašega otroka z drugimi otroki. Vendar pa obstajajo znaki sitosti majhnega bitja, kot tudi tehniko za določanje standardov užitka mleka

Hranilna novorojenčka v prvih dneh življenja

V prvih dneh po rojstvu otroka, medtem ko ste v porodniškem bolnišnici, se je treba posvetovati s strokovnjakom in izbrati pravi način in grafikon hranjenja novorojenčka. Zdravniki vam bodo pomagali vzpostaviti prehranski način in v primeru težav, da jih hitro rešite. Na primer, včasih obstajajo težave z materinim mlekom, se ne pojavi - pomembno je, da so dojenčki pod nadzorom, medtem ko strokovnjaki pomagajo povzročijo dojenje iz mame.

Koliko bi se otrok pojedel na dojenju za eno hranjenje

Ostati na naravno krmljenje, izračunajte količino mleka je težko. Nikoli ne prepoznajte natančno, koliko otrok jede. Zato je zelo pomembno, da se prehrani proces vzpostavi takoj po rojstvu otroka.

Priporočamo uporabo teh dni, ko ste v porodnišnici po porodu. Obstaja čudovita priložnost, da dobite svetovalca storitev za dojenje - pokazal se bo in mi povedal, kako pravilno uporabljati novorojenčka na prsni koš.

Zelo dobro, če bo drobtina poskusila najbolj prvo mleko, imenovano kolostrum. Ima veliko koristnih snovi, ki zaračunavajo imuniteto Karapuz. In ko bo hranjenje vzpostavljeno, si prizadeva za dojenje in zadnje mleko. To je najbolj hranljivo, zato je težje dobiti novorojenčka.

Novorojenček se hrani na molitvi za prvih 2-4 dni po rojstvu, se nauči prijemanje matere prsi in obvladovanje sesanskega refleksa. Vsak dan se količina želodca poveča in otrok začne jesti več mleka. Najlažje sprednjega mleka, zaradi tega, otroci, ki prejemajo poleg prehrane iz steklenice, so lahko leni in ne popolnoma izpraznite mlečne žleze. Razumevanje, da je mogoče dobiti hrano brez napora, nekatere slabosti postopoma gredo na umetno hranjenje.

Toda kako izračunati mililitarji, ki jih jedo za eno hranjenje? Ne pozabite, da se v nobenem primeru ni treba pridružiti. To je popolnoma nemogoče izprazniti prsni koš. Obstaja nevarnost, da mi ni nič, čeprav bo otrok vseeno jedel.

Strokovnjaki trdijo, da novorojenček jedo natančno, kolikor potrebuje. In mlečne žleze proizvajajo zahtevani znesek za to. Veličasten pomočnik v tem primeru je elektronska tehtnica. Tehtajte karapusa pred in po jedi, samo ne odstranite plenic. Nastala razlika in bo najbolj vrednost, vendar ne bo vedno konstantna. Naslednjič, babe lahko jedo več. V tem primeru je pomembno, koliko otroka poje na dan, in to počne v prvih tednih življenja vsake 2 uri.

Več pravil za mame

1. Nadzor uživanja v prvih dneh ni potrebe, saj se ta vrednost nenehno spreminja. Torej, na 3 dan, lahko otrok jedo do 35 ml na hranjenje, in na 7 dan, ta številka se poveča za 2-krat.
2. Ne omejujte in se hranite na zahtevo.
3. Ponoči se proizvajajo zelo dragoceni vitamini za rastoči organizem. Ne bodite leni, da bi se otroka v tem času pritrdili na prsni koš.
4. Če otrok med dajatvami ni nervozen, dobro spi, ni blaginje - najverjetneje se hrani.
5. Do 3 mesece mleka se lahko proizvaja več kot novorojenčka, in po tem času - kolikor je potreben dojenček. Nekatere mame se zdijo, da je prsi postala mehka, otrok pa bo kmalu jedel. Toda to ni tako, nadzor razpoloženja otroka.
6. Tudi v tem obdobju lahko dojenčki pogosteje zaprosijo za hrano - ne zanikajte, spodbuja laktacijo. Ne vzemite ga za znak podhranjenosti. Običajno je obrok drobtin v času traja 15 minut, v nekaterih primerih pa lahko pride do 40 minut. Ne motijo \u200b\u200btega.

Zelo dober test na mokrih pelleys. Ne uporabljajte plenic 24 ur. Po številu žilterije določite, kolikokrat je napisana novorojenčka. Norma iz 13-krat. To bo pokazalo, da je Chado popolnoma pojedel.

Koliko naj novorojenčka v umetnem hranjenju

Če je stopnja hranjenja, ki je zaustavljena z naravnim načinom, se otrok uravnava, potem pa se nadrejeni nadzor. To je vredno le loviti najmanjše note nezadovoljstva v obnašanju otroka, mama bo skrbela, da je otrok podhranjen.

Torej, koliko ima otrok? Začnimo z dejstvom, da je z dojenjem frekvence približno 10-12-krat na dan po 2-2,5 urah. Toda, ko uporabljate mešanico, je stopnja hranjenja le 8-krat, po 3 urah.

Razlika v frekvenci hranjenja med GW in Yves se pojavi zaradi dejstva, da se zmes prebavi dlje kot mleko

Druga pomembna razlika je količina prehrane, kadar IV ostane konstanten v 24 urah. Obstaja več formul za izračun količine mešanice na 1 hranjenje v prvih 10 dneh življenja:

1. Starost do 10 dni od rojstva: število dni od rojstva otroka se pomnoži z 10. To bo približno število mililitrov za eno hranjenje. Na primer, 3 dni novorojenček poje 30 ml, ker 3 * 10 \u003d 30 (ml).

1. Starost za več kot 4 dni: delitev teže na rast otroka, izkaže se enkratni volumen. Na primer, teža otroka je 3500 gramov, in rast 53 cm. 3500/53 \u003d 66 (ml).

Pomembno je, da nadziramo rast in težo novorojenčka na Yves, da vedo približen enkratni obrok za otroka.

Toda to so povprečne številke za povprečni dojenček. Veliko odvisno od teže novorojenčka. Kako izvedeti dnevno količino mešanice za otroka do Yves? Uporabite lahko formulo Fininkstein:

1. Če je teža novorojenčka manjša od 3200 gramov, potem je treba starost v dneh pomnožiti s 70 - dobimo dnevni prehranski volumen.
2. Če je teža več kot 3200 gramov, pomnožimo dneve z 80 - to bo volumen mešanice na dan za novorojenček do IV.

Za določitev sitosti drobtin, upoštevajte razpoloženje in povečanje telesne mase. V povprečju je v prvih mesecih tedensko povečanje 150 - 200 gramov. Z vsakim mesecem je masa novorojenčka manj zaprta, standardna je za vse dojenčke.

Količina dnevne prehrane, ko se dojenček poveča povečanje: od 2 meseca otroka mora imeti do 800 ml na dan, z naslednjim mesecem dodati 50 ml. In na 8 mesecih, Karapuz jedo že 1110 ml.

Video: Komarovsky na načinu hranjenja novorojenčka

Hranjenje po 6 mesecih in vstop

Pol letnika je prelomnica, ko je uvedena luč. S svojim številom je vse preprosto - začetek od pol žličke. Prelingle se začne dati le jutranje ure - za identifikacijo alergij, če se pojavi. V vsakem drugem času boste zamudili prvi simptome alergije. Če po kosilu hranite otroka, se lahko izpuščaj pojavi ponoči, zjutraj pa ne more ostati ničesar.

In kaj dati in kako prilagoditi meni, se morate posvetovati s pediatrom. Odvisno od potreb Karapusa bo izbrala najboljšo možnost. Kaj pa mleko?

Prehrana na GV.

Kot pri dojenju, dajemo za isto shemo: koliko mleka zahteva novorojenčka - toliko in ga hranite. Edina lahko zmanjša število nočnih prigrizkov, nekateri otroci pa bodo tokrat zavrnili.

Grafika je zelo dobra, ko se hranijo približno 12 noči, nato pa se prelomi na 8:00. Vendar pa je glede na potrebe, in če bo otrok potreboval dojke pri 3 noči - si spomnimo koristi materinega mleka ponoči.

Vladyka Vse strani in fitnes trener | Več \u003e\u003e

Palica. 1984 vlaki vlakov od leta 1999 od leta 2007. CCM za Powerlifing. Prvak Rusije in južno od Rusije po AWPC. Prvak Krasnodarskega ozemlja po IPF. 1 izpust v uteži. 2-krat zmagovalec Krasnodarskega ozemlja prvenstva za T / A. Avtor več kot 700 člankov o fitnesu in amaterski atletiki. Avtor in soavtor 5 knjig.

Mesto: zunaj tekmovanja ()
Datum: 2012-10-25 Ogledi: 139 427 Vrednotenje: 4.9

Za katere članke dobijo medaljo:

Želim vam povedati en primer iz moje treninške prakse. Pred nekaj meseci je ženska prišla v mojo dvorano, ki je tehtala 76 kg. Imela je približno 16 kg odvečne teže, in sanjala je, da se je znebila. Menil sem, da je to mogoče doseči s sistematično izgubo telesne mase (1 kg na teden) za 3,5 - 4 mesece. Svetoval sem ji 4-krat na dan. Opozoriti je treba, da je trenirala 6-krat na teden. Pon, sreda in petka vaja z nadrejami (). In W, Thu in Sat - tek na tekalni stezi za 50 do 60 minut. To pomeni, da je bil obseg dela v tednu zelo velik. Poleg tega sem mu svetoval, da se omeji v sladko in maščobo, vendar se ne omejujem v ogljikovih hidratih. Ali vsaj težko omejiti. Ker s takšnimi pogostimi in intenzivnimi treningi, telo zahteva precej veliko količino ogljikovih hidratov ogljikovih hidratov. Njihovo pomanjkanje hitro bi privedlo do prestrezanosti in nezmožnosti, da bi še naprej usposabljale. Prvih 3 tednov je vse potekalo po načrtu. Ona je prinesla 1 kg na teden. In volumski so šli hitreje od teže, saj so mišice težji maščobe. Odstotek mišic v telesu je postal večji, maščoba pa je manjša. Telo je postalo bolj gosto. Zato je celo minus 1 kg na teden dobro. Toda izguba teže se je ustavila. Naslednjih 3 tedne se ni zmanjšala na gram. Nisem videl več potrebe po povečanju obremenitve še več. Ker je bil obseg usposabljanja in tako več kot dovolj. Zato je bil razlog potreben za iskanje v prehrani. Po njenem mnenju ga je uporabljala toliko kot 1200 - 1300 kcal na dan. Kaj je bilo tudi več kot dovolj. Ker je preživela približno 1900 kcal na dan. Na splošno smo v moji predstavitvi naredili vse. Nemogoče je bilo znižati vsebnosti kalorij in povečati prostornine obremenitve. V nasprotnem primeru bi to neizogibno povzročilo preplanjevanje.

Toda dejstvo je ostalo dejstvo. 3 tedna teža se ni spremenila.

Potem ji je še en trener svetoval, ne 4, vendar 6-krat na dan. In na urniku. Da bi premor med acceptorji hrane gibali od 2,30 do 3,00 ure. Teža je takoj začela padati s hitrostjo 2 kg na teden! In ona je umaknjena z isto stvarjo in usposobljena kot prej. To pomeni, da je edina stvar, ki se je spremenila, je število živil od 4 do 6. razmišljanja, sem spoznal, da je to v celoti dogovorjeno z mojim poznavanjem fiziologije. In tu, v kakšnem zaključku sem prišel:

1. Pogosteje se oseba hrani, hitreje je njegova presnova (debela deskanja). To je posledica prilagodljivih reakcij telesa. Redka hrana spodbuja naše telo, da shrani več maščob. S pogoste prehrane, telo "ne vidi" v tej nujnosti. 2. Znak dejstva, da ne jeste, ne tako pogosto, kot bi rad, da vaše telo, je lakota. S 4-krat sem prehrana, moj oddelek stalno jesti. Ko se je na dan premaknila na 6 obrokov, so se napadi lakote ustavile, da bi jo udarili. 3. Ni potrebe, da bi prehrana težko odrezala. Dovolj je, da porabijo kalorije za samo 15% - 20% manj, kot jih porabite na dan (

Nekateri strokovnjaki svetujejo, da jedo vsaj 5-krat na dan, drugi pravijo, da v nobenem primeru ni več kot 3-krat več kot 3-krat. Tretji vztraja pri dejstvu, da je za osebo dovolj dvakrat ali celo enkratno prehrano. Torej, kdo je prav? Poskušali bomo ugotoviti.

5-krat na dan

Mnogi moderni prehrani pravijo, da bi morali jesti 5-krat na dan. Obvezno stanje - dele morajo biti majhni. Tako je treba v vsakem posameznem vnosu hrane želodec spopadati z manj hrane v primerjavi s tremi obroki, ki naj bi zmanjšali tovor in izboljšanje prebave.

V praksi pogoji za zmanjšanje števila hrane pogosto niso upoštevani, ali dva zanašanje se dodata tri glavne vnosa hrane. Vendar pa je težko kriviti ljudi za to: enaka teorija trdi, da v nobenem primeru ni treba, da bi telo močno lakoto, sicer je v najbližjem vnosu hrane, da se prenašajo.

Nekateri nutricionisti in fitnes trenerji gredo še dlje, svetovanje, da bi jedli 6-krat na dan, t.j. Približno vsakih 2 uri.

Tako, če upoštevamo lakoto s strašnim sovražnikom, se oseba ne dovoli, da se znebi . Zvezek prebavni sistem namesto razkladanja, je v stalnem delu . Vendar pa nekateri nutricionisti in fitnes trenerji še dodatno, svetovanje, da bi jedli 6-krat na dan, t.j. Približno vsakih 2 uri.

3-krat na dan

Triletna hrana je postala klasična dolgo, preden je pet-volumna pridobljena priljubljenost.

S tristransko prehrano je vrzel med obroki približno 5 ur, v resnici pa 4, saj je čas, da porabite za hrano.

Vaš delovni dan se zlomi samo enkrat - med kosilom, se lahko osredotočite na preostanek časa in pozabite na vse ostalo.

Če ne boste uspeli in uro po obrokih, želite ponovno jesti, to ni razlog za razlog za prehod na prehrano s petimi prostornino - problem je vaš meni. Najverjetneje je presežek hitrih ogljikovih hidratov, ki so bogat z belim rižem, testenine, krompirjem, slaščice, kruhom.

Še en razlog za skrbno velja za prehrano z majhnimi vrzeli med živilskimi obroki - je izguba nadzora nad občutkom lakote. Za približno dve uri se resnično napijevate, nimate časa. Morda se zdi, da ste spet lačni, vendar je najverjetneje to psihološka lakota. Če si dovolite, da bi jedli 5-krat na dan, bo zelo težko opustiti naslednji obrok, tudi če vas dejansko potrebujete. Poleg tega, če niste pripravljeni hrane za pred vsemi dnevom, boste vedno razmislili, da boste jedli, in to bo samo okrepilo apetit.

Trikratne živilske sile bodite kritični do vaše prehrane Ker veste, da če jeste nekaj, kar ne daje občutek zasičenosti za zadostno obdobje, potem boste morali trpeti zaradi lakote do naslednjega obroka. Glede na to, da so izdelki, ki imajo takšen učinek, škodljivi za obliko in zdravje, jih je treba omejiti le koristi.

Če si dovolite, da bi jedli 5-krat na dan, bo zelo težko opustiti naslednji obrok, tudi če vas dejansko potrebujete.

Kratkoročna lakota sama po sebi ne nosi nobene škode. Ko je prebavni sistem končno zaključil prebavo, se telo preklopi na način čiščenja. Če se prehod enega obroka konča z prenajedanjem, je treba razlog poiskati v svoji prehrani. Kaj povzroča takšen apetit? Težko je sveža zelenjava in sadje.

2-krat na dan

Pred začetkom 19. stoletja so se ljudje hranili 2-krat na dan. Prvi obrok je prišel okoli 10 ure zjutraj, medtem ko se je oseba zbudila s sončnim vzhodom. Na približno 18. uri. Tako je bilo med obroki precej veliko časa.

Zjutraj je bilo samo cel žitni kruh z vodo, in zvečer je lahko isto. Nezdružljive vrste hrane med seboj niso bile mešane In kaj je jedlo je bilo naravno. To je še ena potrditev, da se hrana z desno prehrano učinkovito nauči, in oseba ne potrebuje ne-stop porabi.

1 na dan

Stari Grki in Rimljani so jedli enkrat na dan. To je mogoče videti s preučevanjem zgodovinskih virov. Za starodavno Persijo in starodavni Izrael je bila takšna prehrana značilna tudi.

Hkrati pa je nemogoče reči, da so bili ljudje v tistih časih debeli. Ampak prav to je glede na hranilnice, grozi tiste, ki se hranijo na "ne pogosto".

Zaradi pravice je vredno reči, da so stari ljudje običajno hrano v surovi obliki V skladu s tem je bilo predvsem sadje, zelenjava in oreški. In takšni izdelki, kot so meso, so bili prisotni v prehrani navadnih ljudi zelo redko.

Kakšne sklepe je mogoče storiti?

• Ne samo število živilskih obrokov na dan ni resnega pomena, ampak tudi tisto, kar jeste.
• Zmerna količina trapez je bolj resna za zdravljenje prehrane in omogoča, da se zadnjič porabijo, medtem ko pri 5-6-time prehrani ne boste imeli časa, da bi se lačni.
• Ne bojim se močnega občutka lakote. Če preskok enega obroka vodi do prenajedanja, je to razlog za razmislek o njeni prehrani.

Kolikokrat na dan ješ?
Glasuj

Polni ljudje pogosto jedo le 2-krat na dan, in iskreno ne razumejo, zakaj se teža ne premika. Nekateri s tem življenjskim slogom celo pridobijo težo, še posebej, če drugi, zadnji obrok prihaja za večer. Poglejmo napako.

Zakaj je redko škodljivo?

Skrivnost je v dejstvu, da navada jesti redko, vendar vam veliko naredi več kalorij, kot bi si pridobili v nekoliko pogostejših prigrizkih, ko je mogoče ohraniti občutek sitosti v telesu.

Znano je, da je občutek lakote neposredno odvisen od ravni krvi sladkorja. Če jeste redko, sladkor v krvi pade, čutite slabost, upad sil in, takoj, ko se pojavi priložnost, ga vrzi na hrano, da se ugasne lakoto, in poleg, jedo dovolj hitro. Ker se smisel zasičenosti pojavi le 15-20 minut po začetku hrane, jeste veliko bolj položene, ko pogoltnemo kose.

Skladanje je treba poskusiti ohraniti sladkor v krvi čez dan, ne dovolite močne lakote, ko sesanje pod žlico. Metabolizem se upočasni po 4-6 urah po obrokih. Zato, ko tehtamo, je pomembno, da se hrana pogosto in majhne dele, ne manj kot 4-6-krat na dan. In tudi to bi bilo dobro razmisliti o kalorijah, ko je šibkost, ne prenašajo. Hrana mora biti skrbno žvečena, poskušala je jesti počasi, je pomembno, da se v vas, dokler se občutek sitosti ni zaprt za hrano čim manj.

Kaj je boljše od 3 ali 7 živilskih tehnik?

In kakšen način napajanja se ujema z vašim življenjskim slogom? Redko jesti in temeljito ali malo, vendar pogosto?

Če si prizadevate izgubiti težo in poznate znane diete, potem, verjetno veste, da so mnogi od njih zasnovani za tri obroke. Ameriški Nutricionisti so izvedli eksperiment: ponudili tistim, ki želijo izgubiti težo, shemo sedem-semen hrane. Hkrati so bili obroki zelo majhni. Ta metoda hrani divje živali, ki se na poti, ne trpijo za vse od odvečne teže.

Seveda, jesti ves dan in izgubiti težo hkrati - sanje vsakega dekleta. Toda kako učinkovito je res? Spodaj vam nudimo primerjavo prednosti in slabosti 2 modelov moči: obroke 7-krat na dan in obroke 3-krat na dan.

Pet do sedemkrat na dan

Seveda je pogosto in postopoma - dobro je. Tako podpirate raven sladkorja v krvi in \u200b\u200bse ne prenašate iz lakote.

Pozitivne strani:

• s tako frekvenco se poveča učinkovitost. Vaše telo se nenehno poganja energično zaradi 5-7 obrokov obrokov na dan. Rezultat tega je veselja, aktivnost in visoka zmogljivost;
• v primeru semenske prehrane napadi lakote ne trpijo. Takšna redna vnos hrane čez dan z majhnim časovnim intervalom prispeva k ohranjanju ravni sladkorja v krvi. Zaradi občutka lakote ni in je jesti veliko od vas ne bo delovalo. To načelo pomaga izgubiti težo, če so jabolka kot prigrizek. Torej lahko delate v telesu brezbrižnost na sladko;
• izboljša metabolizem. To se zgodi, ker prebavni organi nenehno delujejo. Posledično se kalorije veliko več.

Negativne strani:

• časovni okvir. Včasih je težko opazovati tak način moči, ne pa vsaka oseba, ki jo vsak dve uri jedo vsake dve uri;
• maščoba je gorela počasneje. Zaradi dejstva, da je vsebnost insulina nenehno povišana v krvi, postane proces gorenja maščob v celicah počasnejši ali skoraj ustavljen;
• lahko se premaknete, če je želodec raztegnjen.

Hrano tri ali štirikrat na dan

Ne boste stradali več kot 3-4 ure, hrana prihaja enakomerno, brez prenajedanja. To so profesionalci in kaj pa minusu?

Pozitivne strani:

• maščobe se hitro požgajo. Insulin se ne proizvaja v trenutku, ko hrana prebavi. Odsotnost insulina v krvi vodi do dejstva, da maščobe ni odložena, telo začne gorijo maščobe, ki so se nabrale prej;
• dobra kontrola obroka. S trikratno prehrano, preprosto nadzoruje količino kalorij, ki jih jedo dan;
• lakota "po uri." Telo se navadi na določen urnik, zato se lakota pojavi vsak dan hkrati.

Negativne strani:

• Če ne približno 4 ure, so napadi lakote mučeše. Včasih lahko že želite jesti pred časom. To je posledica dejstva, da se pri prebavi hrane porabi veliko količino insulina, zato pade na raven krvi;
• prebavi slabše hranila. V primeru, ko telo z živili prejme veliko hranljivih in koristnih snovi naenkrat, pogosto ni mogoče uporabiti na najboljši možen način.

Povzet.

Tri-, štirikratni modela moči je primeren za tiste, ki ne morejo nadzorovati volumna, ki se pojedla naenkrat in ne more jesti vsakih 2 uri. Pet-, sedmič modela moči se lahko varno priporoča ljudem, ki imajo aktivni življenjski slog, ki se ukvarjajo s športom. Za tiste, ki želijo nenehno jesti, lahko poskusite izgubiti težo.

Z vsakim modelom moči je pomembno, da se spomnite, da je treba vašo prehrano uravnotežiti. Potrebno je jesti pogosto brez premikanja. Pogosto jesti zelenjavo, rastlinska olja v zmernih količinah, beljakovin in počasnih ogljikovih hidratov, piti vsaj 2 litra vode na dan in ne stradati več kot 3 ure zapored, tako da se raven sladkorja v krvi v krvi močno vzpenja želijo jesti hitre ogljikove hidrate. Za hujšanje, je veliko pomembnejše, da ne presega vaše vsebine kalorij, in 4 ali 7-krat, da bi jedli dan - rešiti vas!