Cum să alegi o sală de sport? Alegerea unui club de fitness Cum să alegi un club de fitness: sfaturi și trucuri

Alegere Sală de gimnastică, este unul dintre cele mai importante elemente pentru a obține rezultatul dorit. Este sala de sport care va deveni aproape o a doua casă pentru tine pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, alegerea unei săli de sport trebuie luată cu toată responsabilitatea. În această etapă, mulți oameni au o mulțime de întrebări: care sunt principalele criterii de alegere a unei săli de sport? Care sală este mai bună? Cum să economisești la un abonament și multe altele. Puteți găsi răspunsuri la aceste și alte întrebări în acest articol.

De ce este important să alegi o sală de sport bună?

Când o persoană vine la sală, își stabilește anumite obiective, fie că este vorba de creșterea în greutate, slăbirea, menținerea în formă fizică bună sau creșterea forței. Sala de sport trebuie aleasă în funcție de obiectivul tău trebuie să îndeplinească toți parametrii necesari pentru a o atinge. Îmi propun să luăm în considerare principalii factori care influențează alegerea unei săli de sport.

Factori cheie atunci când alegeți o sală de sport

Există mulți factori care influențează alegerea sălii de sport în care te vei antrena, dar cei mai importanți sunt:

1) Prețul abonamentului. Probabil cel mai important factor pe care toată lumea îl ia în considerare atunci când alege o sală de sport. Mulți oameni au adesea un buget limitat și nu își permit să cumpere un abonament la un club de fitness scump, așa că trebuie să caute opțiuni mai ieftine.

2) Locația. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să cauți o sală de sport în apropierea locului în care locuiești. Dacă sala ta este situată departe de casă, atunci călătoria obositoare va afecta negativ eficacitatea antrenamentului tău. Cel mai probabil, vei ajunge la ei letargic și obosit, mai ales dacă este după o zi de lucru. După un antrenament, este necesar să umpleți corpul cu nutrienți, iar după ce a petrecut mai mult de o oră pe drumul spre casă, procesul de catabolism neutralizează întregul efect al antrenamentului. Prin urmare, sala de sport ar trebui să fie în apropiere, iar călătoria până la ea ar trebui să dureze cel mult 20-30 de minute.

3) Zona camerei. Foarte des, sălile de sport se deschid în spații care nu sunt destinate acestui scop. Din acest motiv, există foarte puțin spațiu pentru mișcare în sala de sport în sine. Aparatele și echipamentele de antrenament sunt amplasate aproape unele de altele, iar în timpul exercițiului, oamenii care trec pe lângă tine pot interfera cu tine din cauza spațiului aglomerat. Această situație provoacă nu numai disconfort, ci și riscul de rănire din cauza neglijenței. Prin urmare, acordați atenție zonei sălii de sport, dacă este liber să vă mutați acolo, cât de aproape este echipamentul de exerciții unul de celălalt.

4) Acoperirea podelei și ventilația. Pardoseala din sala de sport joaca un rol important. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că în timpul exercițiilor trebuie să stați cu încredere pe picioare, este important ca picioarele să nu alunece. De asemenea, camera trebuie să fie bine ventilată. În timpul antrenamentului este foarte important să primești suma necesară oxigen, care este implicat în multe procese.

5) Echipat cu toate elementele necesare. Atunci când alegeți o sală de sport, ar trebui să acordați o atenție deosebită numărului de echipamente și echipamente de exerciții de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul. Într-o sală de sport bună, există o varietate de zone. De exemplu, aceasta este o zonă de greutăți libere unde există suporturi și mrene. Zona cardio, un loc în care sunt instalate echipamente cardio, benzi de alergare, biciclete de exerciții și mașini de pas. Zona de echipamente de antrenament și zona de antrenament funcțional.

6) Personal antrenor bun. O atenție deosebită trebuie acordată acestui punct. Un antrenor este ca primul profesor de la școală este foarte important să fie un profesionist calificat, care să te învețe tot ce ai nevoie. Pe etapele inițiale antrenorul trebuie să vă ofere tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor, să programați un program de antrenament care să țină cont de caracteristicile dumneavoastră fiziologice, să gândiți și să întocmească un plan de nutriție. Desigur, te poți antrena singur, dar așa cum arată practica, antrenamentul cu un antrenor îți va permite să obții mult mai rapid rezultatul dorit.

7) Servicii suplimentare. Dacă trebuie să vizitați o saună sau o piscină după sala de sport, atunci ar trebui să acordați atenție sălilor de sport care oferă astfel de servicii. De asemenea, acum în multe săli de sport există inele, săli de lupte moi, care pot fi folosite eficient pentru a diversifica procesul de antrenament.

Cei de mai sus sunt principalii factori care influențează adesea alegerea unei săli de sport. Vă rugăm să rețineți că va trebui să vă antrenați în sală, așa că țineți cont de aceste recomandări, dar bazați-vă pe propriile sentimente, pe atmosfera sălii etc. Antrenamentele tale ar trebui să fie confortabile și ar trebui să-ți placă locul în care te antrenezi.

Sala de fitness la subsol vs centru de fitness modern?

Toată lumea înțelege că, dacă nu țineți cont de costul unui abonament, atunci un centru de fitness modern este din toate punctele de vedere mai bun decât vechile săli de sport de la subsol. Cu toate acestea, merită să înțelegeți faptul că este posibil să obțineți rezultatul dorit într-o astfel de sală, este important ca aceasta să aibă un set dintre cele mai multe instrumentele necesare, rafturi, haltere, gantere și dorința ta. Ca să nu mai vorbim de atmosfera uimitoare care domnește în astfel de săli de subsol, în care chiar și cele mai mari greutăți par mai ușoare.

Prin urmare, nu trebuie să vă gândiți că cu cât plătiți mai mult pentru un abonament, cu atât mai repede veți obține rezultate, acest lucru nu este adevărat, ceea ce este important este dorința și capacitatea dvs. de a da totul procesului de antrenament.

Să nu credeți că cu cât plătiți mai mult pentru un abonament, cu atât mai repede veți obține rezultate...

Cum să economisești la un abonament?

1. Achiziționarea unui abonament pentru așa-numitele ore de dimineață. Multe săli de sport, pentru a atrage clienți, emit abonamente speciale care îți permit să te antrenezi de la 8 a.m. până la prânz, iar costul unui astfel de abonament este cu 30-40% mai mic decât un abonament obișnuit. Dacă acesta este momentul potrivit pentru tine să te antrenezi, atunci de ce nu.
2. Cumpărarea unui abonament de la alte persoane. Adesea, oamenii cumpără abonamente și apoi, din anumite circumstanțe, nu pot vizita sala de sport și sunt forțați să-și vândă abonamentul. Astfel de abonamente sunt vândute cu 20-30% mai mici decât costul lor real.
3. Cumpărăm un abonament pentru o perioadă lungă. Aproape toate sălile au o așa-numită promoție cu cât perioada de abonament este mai lungă, cu atât prețul lunar este mai ieftin. Achiziționând un abonament pentru șase luni sau un an puteți economisi aproximativ 30%. Această opțiune este perfectă pentru persoanele care sunt hotărâte să se implice perioadă lungă de timp, iar dacă apar circumstanțe neprevăzute, abonamentul poate fi vândut altcuiva.
4. Abonamente comune. De asemenea, multe săli de sport oferă abonamente pentru familie sau cuplu. Dacă lucrezi cu întreaga familie, atunci această opțiune va fi ideală pentru tine. Sau puteți găsi o a doua persoană și cumpărați un abonament comun nu numai că veți economisi 10-20% din costul abonamentului, dar vă veți găsi și un partener de antrenament care vă va sprijini în timpul unui exercițiu dificil.

Alegerea unei săli de sport - aceasta este o etapă importantă la începutul antrenamentului, deoarece atât rezultatele atletice în general, cât și decizia sportivului de a merge sau nu la antrenament pot depinde de asta. Este clar că sportivii profesioniști, care își programează foarte mult viața în jurul antrenamentelor, nu întâmpină probleme cu timpul, dar cei cărora le place dacă trebuie să integrezi procesul de antrenament în viața de zi cu zi, așa că alegerea sălii de sport poate depinde de modul în care vei vizita. el des și regulat. De aceea, cel mai important criteriu de selecție este locația ka-chal-ki. Cel mai bine este să alegi sala de sport care este cea mai apropiată de casa ta.

Criteriile calitative pentru alegerea unei săli de sport includ ventilația, echipamentul, calitatea personalului de antrenori și numărul de vizitatori. Este de la sine înțeles că și intervalul de preț al abonamentului joacă un rol important, deoarece nu toți sportivii sunt ulei mag-na-ta-mi, dar, de regulă, nu simulatoarele în sine sunt cele mai scumpe, ci faptul că că ei ok-ru-zha-et: piscină, saună, zone de relaxare etc. Ar trebui să op-re-de-li-xia, să mergi la sală pentru a obține un rezultat sau să te distrezi. Daca esti in cautarea rezultatelor, atunci criteriile de selectie pe care ti le recomandam iti vor fi de folos. Dacă mergeți „împreună”, atunci ar trebui să acordați atenție „pri-bam-bass”, deoarece cei care au venit la muncă, nu există nicio dorință să meargă la baie după antrenament.

Cum să alegi o sală de sport: criterii

Ventilare: pentru centrele de fitness moderne, aceasta nu este o problemă, există hote excelente peste tot, dar în balansoarele de la subsol pentru băieți aceasta este adesea o problemă. S-ar părea că, cel mai probabil, vei merge la un centru de fitness, dar adevărul este că centrele de fitness nu îndeplinesc întotdeauna criteriile de selecție pe care le vom prezenta mai jos. Și, în general, „at-mos-fe-ra” în centrele de fitness nu este adesea sport! Băieții și puii vin acolo, stau în picioare, vorbesc, ocupă scoici, nu îi pot ajuta, în general, interferează cu activitățile băieților! Prin urmare, dacă priviți pur și simplu sportul ca pe un hobby, atunci nu ar trebui să-i deranjați pe alții din cauza asta. Nu faceți exerciții pe greutăți, nu le ridicați, nu stați și discutați ore întregi la mreană, efectuând un set o dată la 30 de minute. Dacă vii în sală - pleacă de aici!

Inventar: unul dintre criteriile principale de alegere a unei săli de sport, din moment ce mergi acolo, de fapt, tocmai de dragul echipamentului. Sala de sport trebuie să aibă un cadru de rezistență, o bancă pentru bench press, o bancă pentru bench press la un unghi de 30-45°, o bară olimpică, paralele, bară orizontală, gantere și clătite de diferite calibre, este indicat ca ganterele și clătitele vă permit să progresați încărcătura în pași cât mai mici posibil. De exemplu, este de dorit ca ganterele să difere una de cealaltă cu cel mult 2 kg. Clatitele din sala de sport ar trebui sa inceapa cu clatite cu o greutate de la 0,5 la 1,25 kg, ceea ce va face mai usoara cresterea greutatii de lucru. Numărul acestor cochilii de bază ar trebui să corespundă cu numărul acestora, astfel încât să nu trebuiască să așteptați o serie de cha-sa-mi.

Echipamentele opționale, a căror prezență este, de asemenea, de dorit, sunt cross-over, bancul lui Scott, mașina de flexie și extensie a picioarelor, gravitron, hummer, mașină de exercițiu pe orizontală și verticală. Benzile de alergare și bicicletele din sală pot fi prezente sau nu, acest lucru nu contează în principiu. Mi-aș dori să existe un loc special în sală pentru un-min-ki , precum și un colț greu în care sportivii ar putea lucra cu greutăți și pot efectua smucituri, curățări ale pieptului, shvungi și alte exerciții, fără a interfera cu kul-tu-ris-there și power-leaf-te-ram. Poate că mașina lui Smith ar fi la îndemână, dar, din nou, nu trebuie să fie acolo!

Antrenor: La început, ar trebui să te antrenezi cu un antrenor, pentru că fără un antrenor poți dezvolta tehnica, bazându-te pe articole din cărți, internet, lecții video și alte surse, desigur, este posibil, dar cu un antrenor poți economisi mult de timp și efort și, cel mai important, evitați rănile. Întrucât întrebarea „cum să alegi o sală de sport” este în mod clar neatractiv pentru at-let-tov, prin urmare, sala de sport trebuie selectată cu un personal de antrenor puternic, iar în viitor, când aveți deja suficientă experiență, prezența o calitate antrenorul vă va oferi o asigurare în timpul efectuării exercițiilor și, de asemenea, poate, în unele exerciții, vă va putea corecta sau vă va ajuta să arătați ceva ce nu știați înainte.

„Înfundat”: alegeți o sală în care să nu meargă prea mulți oameni, iar dacă sunt mulți acolo, atunci este indicat ca toți să fie ocupați. În primul rând, dacă nu sunt oameni în sală, atunci nu vor fi probleme cu ventilația, nu vor fi probleme cu aerul condiționat -ra-mi, iar prezența unui contingent adecvat vă va oferi o „combat-ne- t-swarm” și asistență necesară în timpul exercițiilor. Mare importanță are și timpul să se întâlnească cu sala, deoarece un exces de oameni se simte doar în orele de vârf, așa că, dacă există o astfel de oportunitate, mergi la sală când este mai puțin aglomerată!

Mai devreme sau mai târziu, vine un moment în viața unei persoane când se gândește ce club de fitness să aleagă. Moda pentru corpuri tonifiate si mâncat sănătosîmpinge pentru o acțiune decisivă. Principalul lucru este să te apuci de treabă imediat și să nu petreci luni de zile uitându-te la asta. imagini frumoase, care îi înfățișează pe cei care folosesc de multă vreme toate beneficiile clubului de fitness și au reușit deja să beneficieze. Orice obstacol va fi spart de un program puternic de motivare, așa că stabilește-ți un obiectiv și mergi spre el. Dacă decideți chiar acum, atunci analizați-l în funcție de mulți parametri. Ținând cont de sfaturile din acest articol, puteți crea cu ușurință unul care să corespundă cerințelor și dorințelor dumneavoastră personale.

Care va fi adresa?

O persoană modernă are atât de puțin timp, încât pur și simplu nu vede rostul să-l cheltuiască în mișcare. Pentru a evita pierderea de minute prețioase, vă recomandăm să alegeți un centru de fitness situat aproape de casă sau de serviciu. Desigur, dacă lista de servicii nu ți se potrivește, atunci are sens să cauți o altă opțiune. Căutați beneficii și compromisuri. Dacă aveți propria mașină, ajungeți la locația complexului va fi mult mai ușor. Absența vehiculului propriu înseamnă doar că iarna va dura mai mult timp pentru a călători.

Problema de preț

Înainte de a alege un club de fitness, trebuie să-ți stabilești limitele bugetare. Din păcate, costul serviciilor la majoritatea centrelor sportive este prea scump. Nu urmăriți prestigiul, bunul simț ar trebui să fie mereu prezent! De exemplu, dacă nu doriți să mergeți la piscină sau, atunci nu trebuie să plătiți pentru serviciile enumerate. Este bine când administrația oferă o gamă largă de abonamente. Gândiți-vă dacă jocul merită lumânarea. Un abonament scump nu se va plăti de la sine dacă intenționați să vizitați sala de sport/piscina/cursurile de grup doar o dată pe săptămână.

Plan de vizitare

Vrei să vezi rezultatele antrenamentului tău? Vizitați clubul de fitness în mod sistematic și nu căutați scuze pentru a sări peste. Notează zilele și orele vizitei tale în jurnal. Prețul abonamentului depinde și de ora din zi a antrenamentului. Dacă călătoriile lungi și călătoriile de afaceri sunt importante în viața ta, atunci acordă preferință unui complex sportiv care se oferă să plătească cursurile o dată pe săptămână sau pe lună. - acest lucru este benefic, dar numai pentru cei care se pot lăuda cu stabilitate.

Definirea Scopului

Cum să alegi un club de fitness pentru un începător? În primul rând, setează-te un scop specific. Sarcinile sunt următoarele:

• pierdere în greutate;
• construirea masei musculare;
• predarea artei dansului;
• corectarea posturii etc.

De exemplu, înnebuniți vizionarea videoclipurilor în care frumusețile de foc dansează salsa cu partenerii lor. De ce să nu cumperi un abonament la un complex sportiv care te poate învăța această artă? Imaginează-ți doar rezultatul final! Vei fi plin de energie, fericire și vei deveni flexibil și mobil.

Lecție de probă

Se poate discuta mult timp despre cum sa alegi clubul de fitness potrivit, dar cel mai bine este sa evaluezi personal calitatea anumitor servicii. Unele complexe oferă să plătească o taxă pentru 1 lecție de probă, altele sunt bucuroși să demonstreze gratuit profesionalismul formatorilor. Fă-ți curaj, aruncă timiditatea și treci cu îndrăzneală pragul centrului de fitness. În timpul primei vizite, vă recomandăm să acordați atenție următoarelor puncte:

1. Atmosfera generala.
2. Curatenie in vestiare si dusuri.
3. Calitatea simulatoarelor.
4. Nivel de iluminare.
5. Cantitatea de spațiu liber în holuri.
6. Miros în cameră.
7. Profesionalismul formatorilor.

Te confrunți cu disconfort sau ești nemulțumit de ceva? Continuați-vă căutarea, nu degeaba ați ajuns. După antrenament, te simți plăcut obosit și starea ta de spirit s-a îmbunătățit semnificativ? Felicitări - ați făcut alegerea potrivită în alegerea unui centru de fitness!

Cum să alegi clubul de fitness potrivit pentru sport? Aceasta este probabil una dintre cele mai frecvente întrebări în rândul celor care sunt pe cale să înceapă antrenamentele.

În articolele anterioare, am vorbit deja despre faptul că cele mai frecvente întrebări sunt: ​​cum să creezi un program de antrenament, cum să-ți ajustezi dieta și când să te aștepți la rezultate. Dar nu am atins încă subiectul construirii procesului de formare pe baza prezenței sau absenței echipamentul necesar. Și echipamentul în fiecare caz particular poate varia foarte mult.

Să începem, poate, cu o mică digresiune lirică. Trebuie făcut pe baza considerentelor că opțiunea de a merge la un club de fitness nu este singura posibilă, întrucât mulți care doresc să se alăture sportului greu caută oportunități în funcție de situația lor financiară și socială actuală. Aici, ne referim că într-o formă sau alta, săli de antrenament mai mult sau mai puțin echipate pot fi găsite în diverse institutii de invatamant(scoli, licee, institute etc.), in camine la aceste institutii de invatamant, in case de odihna, tot felul de tabere, sanatorie, institutii sanitare si chiar la aer curat.

În plus, există și o categorie de oameni care, din nou, datorită capacităților lor financiare, își permit să doteze acasă o mică sală de antrenament. Astfel de oameni, de regulă, nu se mai întreabă cum să aleagă un club de fitness. O astfel de sală de sport poate fi echipată fie cu o bancă pentru presă pe bancă cu o pereche de gantere, fie cu o listă foarte serioasă de echipamente de la echipamente de forță și cardio, mânere, gantere și alte echipamente, a căror prezență poate fi dictată doar de dimensiunea portofelului și, în consecință, lipsa dorinței sau oportunității de a vizita un club sportiv.

Pe baza informațiilor de mai sus, vom împărți potențialii adepți ai sporturilor de fier în două categorii - cei care își permit să cumpere un abonament și, în consecință, se întreabă cum să aleagă clubul de fitness potrivit și cei care, dintr-un motiv sau altul, nu își poate permite (sau nu vrea) și nu se împovărează cu întrebări relevante.

Fiecare categorie poate fi, de asemenea, împărțită în niveluri de bogăție materială. Cei care își permit să cumpere un abonament vor alege unul dintre cele trei segmente de club: lux, standard și economic. Cei care nu își permit să cumpere un abonament, de regulă, se împart și ei în trei categorii - cei care au la dispoziție un set complet de echipamente necesare, cei care lucrează cu ceea ce au și cei care nu au decât dorințe. Puteți vedea mai jos programul celor interesați și vă vom descrie mai jos ce trebuie făcut în fiecare caz particular. În această etapă, sarcina dumneavoastră este să determinați în ce segment vă aflați și, cu ajutorul acestui articol, să înțelegeți care vor fi următorii pași.

Pentru a înțelege ce se întâmplă, permiteți-mi să vă explic că categoria „doritori” este indicată cu gri, deoarece aceștia sunt oameni nedumeriți de intenție, dar nu împovărați de acțiune. Și destul de des, nu toți cei care intenționează să se mute în categoria activă. Culoarea albastră indică categoria de indivizi activi care nu numai că vor, dar au decis cu siguranță să acționeze. În ambele categorii, Culoarea verdeînseamnă „umplutură completă” și, ca urmare, cele mai confortabile condiții în alegerea echipamentului pentru cursuri. Culoarea galbenă din prima categorie indică condiții destul de decente pentru antrenament în sala de sport, unde există un set complet de echipamente, nu mai este atât de scump și nici în asemenea cantități, nu mai există o piscină cu spa, așa cum precum si spatii de depozitare, prosoape pentru clienti si alte excese. Sub galbenîn a doua categorie înseamnă un club sau sală sportivă asamblată pe cont propriu din ceea ce a fost cândva un club sportiv, la organizarea căreia a participat întreg căminul, corpul de cadeți sau sanatoriul medical. Culoarea roșie a primei categorii indică un set strict de bază al celor mai necesare echipamente, care poate nici măcar să nu fie suficient pentru toată lumea. Culoarea roșie a celei de-a doua categorii te caracterizează ca fiind o persoană care nu dorește (sau nu are posibilitatea) să viziteze un club de fitness și în același timp nu are nici un echipament la îndemână. Dar nici această opțiune nu este fără speranță, așa cum ar fi putut spune baronul Munchausen.

Construirea procesului de instruire

Pentru a alege clubul de fitness sau sala de sport potrivită cu cele mai bune, suficiente sau critice echipamente, trebuie să selectați anumite criterii, astfel încât să avem dreptul să facem anumite judecăți de valoare.

După cum am menționat deja în articolul nostru, orice începător începe exercițiu fizic, și nedumerit de construcția procesului de antrenament, sarcina lui este să lucreze întregul corp în timpul antrenamentului. Un astfel de program, după cum știți deja, se numește „corp întreg” - cu alte cuvinte, „corp întreg”. Și sensul său, așa cum am descris deja, este de a antrena toate grupele musculare într-un singur antrenament și, de asemenea, de a putea schimba exercițiile în timpul a trei antrenamente pe săptămână. Pe baza acestei idei, se formează scopul - să vă asigurați un set de echipamente suficient pentru a efectua exerciții pentru fiecare grupă musculară. Întrucât un obiectiv clar format este deja jumătate din rezultat, acum știm exact cum să evaluăm echipamentul unui club de fitness sau a unei săli de sport de acasă, sub rezerva prezenței sau absenței oportunității de a-l implementa.

Antrenament in cele mai bune conditii posibile

Când vă întrebați cum să alegeți un club de fitness de lux, trebuie să înțelegeți că trebuie să vă concentrați pe disponibilitatea unui număr mare de echipamente profesionale de exerciții și a unei game largi de servicii suplimentare, ceea ce este desigur pentru o instituție de acest nivel. Aici nu vom despărți firele de păr și vom spune imediat că în astfel de condiții vă puteți angaja în absolut orice tip de activitate activă, indiferent de nivelul dvs. de pregătire, deoarece există o selecție largă de echipamente de bază și auxiliare în colaborare cu formatori profesioniști. vă va ajuta în sarcinile de decizie de orice complexitate.

Deoarece efectuarea exercițiilor de bază pentru întregul corp necesită o cantitate destul de mică de echipament, cu siguranță vei găsi tot ce ai nevoie la un club de lux. Vor exista aparate de exercițiu cu bloc și pârghie și cablu, pe alocuri chiar controlate electronic, o zonă de greutăți libere cu un rând de gantere de la 0,5 până la aproape 100 kg, și asta ca să nu mai vorbim de tot felul de benzi de alergare și biciclete de exerciții cu numeroasele lor. variatii.

Nu vom sta mult aici, din moment ce totul este foarte clar in ceea ce priveste conditiile cursurilor si cel mai înalt grad confortabil, dar vizitarea unui club de acest nivel are sens, cu excepția cazului în care este pentru a vă confirma statutul sau, de exemplu, statutul părinților, ceea ce, în general, nu este o condiție prealabilă.

Ei bine, dacă cu un club de fitness totul este mai mult sau mai puțin clar, deoarece toate sunt create după aproximativ același șablon, atunci organizarea unei săli de sport condiționată acasă este de obicei o vinaigretă de diverse stații multiple cu aparate de exerciții de la producători complet diferiți și cardio. echipament nu atât pentru profesionist, ci pentru uz casnic. Cu toate acestea, acest lucru nu afectează în niciun fel sarcina semantică și de putere care le este atașată.

În cazul celor mai bune echipamente ale unei astfel de săli, va fi necesar să obțineți, în primul rând, greutăți libere - acestea sunt gantere și bare cu greutăți. Mai mult, este de dorit ca acesta să fie un rând cu gantere, pentru schimbarea rapidă a greutăților, de exemplu, de la 5 la 25 kg, în pași de 2 kg (5, 7, 9, 11...), gantere, este de dorit ca printre acestea se numără olimpice de 2,2 m lungime și 20 kg greutate, precum și 1,5 m lungime și 10 kg greutate și bare curbate EZ, de preferință aceeași lungime (1,5 m) și greutate (aproximativ 10 kg) pentru efectuarea exercițiilor de biceps și triceps. O presă de bancă, suporturi pentru ghemuit sau cadru, o bancă cu înclinare reglabilă, o stație multifuncțională, dintre care sunt foarte multe la vânzare acum și, dacă este posibil, o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții. Dacă în căminul dvs., de exemplu, la o universitate, există o sală cu echipamentul de mai sus, care este însoțită de un vestiar, duș, ventilație, iluminare bună, muzică și poate chiar un televizor sub tavan, cum ar fi sala poate fi considerată mai mult decât confortabilă pentru culturism.

Instruire in conditii de dotare suficienta

Adesea, cei care se întreabă cum să aleagă un club de fitness sunt interesați de clasa de mijloc, deoarece acesta este cel mai solicitat și este cel mai larg reprezentat pe piață. Acesta este un fel de mijloc de aur între abonamentele scumpe cu plată în exces pentru elite și cluburile bugetare până la bază, în care trebuie să stai la coadă pentru a obține o presa de bancă. Cluburile de clasă standard sunt echipate cu o gamă completă de echipamente de bază și auxiliare. Destul de rar, pe lângă salile de sport și zonele de fitness, acestea vin cu o piscină cu sală de masaj și tratamente spa, dar este absolut cert că un astfel de club are toată puterea și echipamentul cardio necesar pe care poți construi întregul procesul de instruire. Aici vei avea abonamente la prețuri accesibile, vestiare confortabile cu dușuri, benzi de alergare cu biciclete de fitness, aceleași aparate de exercițiu cu bloc și pârghie, cu o zonă de greutăți libere și un set complet de haltere și un rând de gantere. Diferența dintre clasa „de lux” și „standard” poate să nu fie vizibilă deloc, deoarece constă în principal în designul și decorarea clubului, disponibilitatea serviciilor suplimentare și multe altele. conditii confortabile pentru ore, dar în ceea ce privește echipamentul tehnic, în ceea ce privește echipamentul de antrenament, aceste două clase sunt gât și gât, deoarece „luxul” nu reinventează roata, adică nu oferă echipamente de exerciții pe care nu le-ai putea găsi. în cluburi de clasă standard. Cluburile de lux vă pun la dispoziție aceleași echipamente de antrenament, doar de la producători mai scumpi, ceea ce crește atât statutul clubului, cât și prețul abonamentului.

După cum am indicat deja mai sus, o sală de antrenament, al cărei echipament ar putea fi numit suficient, are adesea un set de hardware de bază precum o stație multiplă, într-o modificare sau alta, pe care puteți efectua până la 10 exerciții diferite pentru toți. grupe musculare, cel puțin una o mreană pentru o mreană, și cel mai probabil nu va fi una olimpica (cu o cupă netedă cu diametrul de 50 mm), ci va fi una amator (cu un diametru de 30 mm și un piuliță înșurubată). Rândul cu gantere, de regulă, cele mai populare greutăți sunt 5 kg, 10 kg, 15 kg și eventual 20 kg. Prezența altor greutăți în rândul de gantere depinde de fiecare instituție privată, precum și prezența rândului de gantere în sine, pentru a le înlocui, de obicei, achiziționează câteva seturi de gantere pliabile cu un set de greutăți. De asemenea, o astfel de sală de sport trebuie să aibă cel puțin un suport pentru ghemuit și cel puțin o bancă de presă pe bancă. Cel mai probabil, într-o astfel de încăpere nu vor exista echipamente cardio, cu excepția unei coarde de sărit, dar este posibil să existe și o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții în cele mai simple modificări, adică nu cele electrice mai scumpe, dar într-o versiune mecanică condusă de utilizatorul însuși. Antrenamentul într-o astfel de sală de sport cu un număr mare de oameni nu va fi, ca să spunem ușor, să nu fie foarte confortabil, inclusiv din cauza vestiarelor destul de primitive, a lipsei dușurilor și a ventilației slabe, dar din punctul de vedere al disponibilității echipamentelor. a rezolva totul grupele musculare, o astfel de sală poate fi considerată destul de satisfăcătoare.

Antrenament în condiții critice

Încă o dată, uitându-te în portofel și gândindu-te cum să alegi un club de fitness, destul de ciudat, vei întâlni cluburi de acest nivel la care poți merge cu un abonament. Cel mai adesea, acestea sunt instituții sportive de formare internă și echipamente destul de sovietice, pe baza a tot felul de școli sportive, complexe sportive și așa mai departe. Create în timpul unirii, care au existat până în zilele noastre, dar au căzut în paragină din cauza lipsei de finanțare, aceste cluburi sportive oferă tuturor o oportunitate, de regulă, de a se înscrie la vechea școală de fitness și culturism pentru o taxă minimă.

Echipamentele din astfel de hale sunt adesea sudate manual și nituite din șuruburi și piulițe, cu cabluri achiziționate de la un magazin de hardware din apropiere. Rândul de gantere în acest caz va prezenta aproximativ aceeași imagine, unde pasul cântarilor va fi diferit, fiecare pereche de gantere va fi asamblată individual din bucăți improvizate de țevi și metal. Echipamentele cardio pot fi reprezentate cu ușurință de copiile interne ale benzilor de alergare cu role „Sport” și bicicletelor de exerciții magnetice „Health”. În unele locuri, astfel de unități pot arăta destul de decent, dar uneori puteți găsi pereți decojiți, echipamente de exerciții ruginite și lămpi care pâlpâie, care, împreună cu mirosul sufocant al subsolului, vor crea atmosfera unui film de groază. Uneori, când nu există pește și nici înălbitor, nu trebuie să alegeți. În acest caz, acordați atenție funcționalității echipamentului existent pentru a vă asigura că este complet sigur și abia apoi achiziționați un abonament.

Acum să ne imaginăm că dintr-un motiv sau altul, vrei să studiezi pe cont propriu. Știm sigur că nu vei merge la clubul de fitness, așa că vei avea două variante. Primul este că pentru a efectua marea majoritate a exercițiilor, pentru toate părțile corpului, vei avea nevoie doar de gantere pliabile. Fie le cumperi, fie le gasesti si le rechizitionezi de la prieteni. Și cu cât mai multă greutate poate fi ajustată, cu atât mai bine pentru tine. Ganterele sunt poate cel mai necesar element al procesului de antrenament, deoarece pot fi folosite pentru a efectua exerciții pentru toate grupele musculare.

Al doilea scenariu este că pentru a efectua, din nou, un arsenal destul de mare de exerciții, veți avea nevoie de bucle TRX. Puteți găsi informații despre ce sunt, pentru ce sunt și cum să le utilizați în lista de articole „Accesorii” din secțiunea „Hardware” din catalogul „Instructor”. Nu voi continua cu gândurile mele și voi spune doar asta varianta idealaîn acest caz, veți cumpăra atât gantere, cât și bucle. In ambele cazuri, chiar si in conditii de lipsa aproape totala a echipamentului pentru antrenament, tine cont de faptul ca atat cu gantere cat si cu bretele poti construi cu usurinta un proces de antrenament cu exercitii pentru toate grupele musculare.

Concluzie

Ei bine, după o biografie atât de detaliată pe tema cum să alegi un club de fitness, tot ce trebuie să faci este să faci acest pas final și important - alegeți un club și cumpărați un abonament. Acești pași vor fi începutul lungului tău drum. Pentru a încheia, vreau să vă mai dau câteva sfaturi cu privire la alegerea unui loc pentru a practica sport.

SFAT. Când alegeți un loc pentru a studia, discutați cu prietenii. Cu cei care merg deja undeva sau au plecat undeva. Pentru cei care și-au schimbat deja locul de muncă, este important să afle de ce au făcut acest lucru. Oamenii comunică între ei și împărtășesc informații, atât în ​​direct, cât și online. în rețelele sociale. Cercetați toate ofertele, colectați cât mai multe informații despre ele și cântăriți argumentele pro și contra înainte de a face o alegere.

SFAT. Profită de prima vizită de probă. Acest serviciu este disponibil în aproape orice club de orice nivel. Clasele de lux, buget și economie oferă întotdeauna potențialilor lor oportunități de a evalua mediul în care vor fi angajați. Folosiți această ocazie pentru a înțelege dacă merită să cumpărați sau nu un abonament la acest club.

SFAT. Nu cumpăra permise pe termen lung, cel puțin nu imediat. Chiar și prima ta vizită de probă uneori nu îți poate oferi o imagine completă a ceea ce se întâmplă în club. Ceva poate fi ascuns în mod deliberat de ochii tăi. De exemplu, chei de vestiar care pot fi folosite pentru a deschide orice dulap, sau echipament de antrenament care este în paragină, sau faptul că clubul vinde abonamente pentru 6 luni, dar conducerea urmează să închidă această afacere în două luni. Mai întâi, cumpărați un abonament lunar, apoi, în acest timp, evaluați fezabilitatea achiziționării unui card de club pe termen lung.

SFAT. Dacă nu-ți place clubul, schimbă-l. Faptul că ați achiziționat un abonament nu vă obligă în niciun fel să îl reînnoiți. După cum spuneam mai sus, în orice moment pot apărea circumstanțe în care fie nu doriți, fie nu veți putea continua să vizitați clubul. În funcție de situație, puteți contacta administratorul recepției cu o cerere de înghețare a abonamentului (în cazul unei călătorii de afaceri sau a unei boli), sau cu o solicitare de rambursare (în cazul mutării în altă regiune sau oraș). Cel mai banal motiv poate servi drept motiv pentru returnarea abonamentului - pur și simplu nu ți-a plăcut clubul.

Deci, acum știți mai multe despre alegerea unui club de fitness. Le doresc tuturor succes în alegerea lor, stabilirea obiectivelor și atingerea lor.