Скорость при беге определяется физической формой человека, правильностью техники и другими аспектами. Повысить свою скорость помогут специальные тренировки и рекомендации от опытных спортсменов.
Одним из популярных вопросов среди новичков в беге является тема улучшения темпа. При быстром беге организм утомляется значительно быстрее, чем при беге в более спокойном темпе.
Чтобы справляться с высокой нагрузкой без риска травм, таких как мышечные растяжения, сначала важно тщательно проработать технику при медленном беге. Только после освоения правильной техники можно постепенно увеличивать скорость.
Техника и положение рук. Правильная техника имеет ключевое значение для бегуна на любых дистанциях. Для спортсменов, бегущих на длинные дистанции, правильная техника помогает экономить силы и оттягивать наступление усталости.
Для бегунов на средних дистанциях грамотное выполнение движений повышает эффективность, а спринтеры могут добиться максимальной скорости. При работе над улучшением скорости важно избегать технических ошибок.
Она во многом зависит от положения тела при движении. Следует держать корпус прямо — удобно представить, что сквозь тело идет натянутая вертикальная нить.
Взгляд должен быть направлен вперед, немного приподняв подбородок, при этом шею и плечи необходимо расслабить. Быстрый бег — это не только усилия ног.
От работы рук также зависит результативность. Особенно это актуально для спринтеров и бегунов на средние дистанции.
Правильное положение плеч и координация рук способствуют увеличению скорости. Бегуну следует: расслабить кисти;
согнуть руки в локтях;
слегка поднять плечи;
совместно с ногами двигать руками: когда левая нога впереди, левая рука должна отставать назад, и наоборот для правой стороны. Длина шага. Многие спортсмены, стремясь увеличить скорость, считают, что необходимо делать максимально длинные шаги — почти прыжки.
Однако лучшие результаты достигаются при акценте на частые, упругие и легкие шаги с небольшой фазой полёта.
Исследования доказали, что частота шагов существенно влияет на риск получения травм. Чем выше этот показатель, тем меньше вероятность мышечных повреждений и других проблем.
Частоту шагов называют «каденсом». Измерить этот параметр легко с помощью фитнес-часов или специализированных девайсов.