Pierde greutatea cu ușurință cu Elena Malysheva. Slimming cu Elena Malysheva. Exemplu gratuit al meniului Weekly Malysheva

Elena Malysheva nu este doar un prezentator de televiziune popular și un jurnalist talentat. După finalizarea Academiei Medicale de Stat din Kemerovo, Elena VasilyEvna este astăzi doctor în științe medicale și are statutul profesorului. Cunoștințe extinse în medicină îi permite să nu pronunțe doar aparatul foto la cameră, ci cu cunoașterea cazului de a argumenta diverse boli și metode de tratament, pe baza propriei experiențe.

În capul său despre sănătate Elena Malyshev, el a plătit întotdeauna o mare importanță problema excesului de greutate, a dat recomandări practice persoanelor care doresc să piardă în greutate și au prezentat în mod repetat sisteme de nutriție sănătoasă.

Apoi, în canalul de televiziune al primului canal, proiectul original "elimină extra", unind toate sfaturile la unul dintre cele mai importante și completate de comentariile faimoaselor nutriționiști, endocrinologi, fizioterapeuți și alți experți în domeniul pierdere în greutate.

Unul dintre primii consultanți ai proiectului a fost autorul sistemului de nutriție populară Margarita Regina. În timpul existenței proiectului cu Elena Malysheva, zeci de oameni s-au întors și s-au întors și s-au întors cu audiența pentru a schimba publicul să fie nerecunoscutabil pentru mai bine.

Cum să pierzi în plus cu Elena Malysheva

Participați la proiectul Elena Malysheva poate cineva să se împotrivească cu kilograme suplimentare. Este suficient să completați o aplicație pe site-ul oficial al programului de sănătate, să ne spuneți despre dvs. și să numiți motivul principal pentru care aveți nevoie pentru a pierde în greutate.

În conformitate cu rezultatele votării utilizatorilor de internet, sunt selectați 12 solicitanți care au marcat cel mai mare număr de voturi. Toți sunt invitați să tragă "Sănătate cu Elena Malysheva". Dar există o șansă de a pierde în greutate și cei care nu păreau să devină câștigători.

Ei pot deveni participanți la proiectul "Eliminați inutile" pe Internet: completați un jurnal de pierdere, pentru a vă conduce propriul blog, pentru a comunica pe forum cu un coleg de slăbire și, desigur, primiți recomandări privind un stil de viață sănătos de la specialiști.

Ce așteaptă participanții la proiectul TV Elena Malysheva

Creatorii proiectului se referă la problemele de pierdere a ponderii participanților cu toată seriozitatea. Înainte de a începe să pierdeți în greutate cu Malysheva, fiecare dintre candidați trece printr-o examinare amănunțită, inclusiv:

• examinarea cu ultrasunete a organelor;
• test de sange;
• consultanță endocrinolog, cardiolog, psiholog;
• diagnosticarea computerului pentru a determina raportul dintre grăsimile și masa musculară.

Participanții la proiect sunt împărțiți în grupuri și în câteva luni efectuează toate indicațiile specialiștilor proiectului "Eliminarea extra" proiectului. În fiecare lansare a sănătății cu programul Elena Malysheva, este descris despre rezultatele pe care le-au realizat, sunt discutate problemele care apar în timpul procesului de slăbire, dacă este necesar, sunt discutate ajustări ale sistemului de nutriție și tratamentul membrilor grupului de pierderi .

În fiecare sezon al proiectului TV, sunt oferite diverse metode de pierdere în greutate. Unul a rămas neschimbat: toate rezultatele au fost fixate cu atenție pe cameră, iar audiența ar putea judeca în mod clar avantajele și dezavantajele unuia sau a unui alt mod.

În februarie 2013, a fost deschis un nou sezon al proiectului. Caracteristica sa a fost că toți participanții vor pierde în greutate cu ajutorul lui Elena Diet Malysheva. Aceasta înseamnă că, în plus față de consultările medicale, vor primi un anumit set de produse care vor permite să scape de 4 până la 6 kg pe lună. Dieta zilnică constând din micul dejun, cină și desert, corespunde pe deplin principiilor de bază ale sistemelor de slăbire de slăbire Malysheva.

Elena Malysheva: Reguli de slăbire

• Nu stimulați evenimentele. Elena Malysheva este încrezătoare că numai pierderea treptată și sistematică poate îmbunătăți corpul. Așa-numitele diete rapide promițătoare în timp record pentru a scăpa de kilograme suplimentare, se dovedesc a fi ineficiente. Greutatea, pierdută în timpul respectării lor, se întoarce în curând, iar organismul care suferă de stres, răspunde adesea la o astfel de dietă cu încălcări grave în activitatea sistemelor și organelor. Prin urmare, Elena Malysheva solicită o pierdere de greutate în greutate, în care cea mai optimă va fi pierderea de cel mult 500 g pe zi. Chiar și astfel de rezultate umile sunt capabile să ducă la o victorie completă asupra unei excesuri de greutate. Majoritatea participanților la proiectul "Update de referință" până la sfârșitul sezonului s-au despărțit cu câteva zeci de kilograme.
• Uitați de foame. Împreună cu mulți nutriționiști, Elena Malyshev în programele sale este extrem de negativ exprimată cu privire la pierderea în greutate din cauza foametei. Desigur, o persoană, o persoană, desigur, poate scăpa de kilograme inutile, dar în același timp riscă să câștige probleme de sănătate și traume psihologice. Se recomandă umecția prin sistemul Malyshev pentru a adera la un mod de putere rezonabil. O zi ar trebui să fie de cel puțin cinci mese: trei gustări principale și două. Este interzisă refuzarea micului dejun, precum și de a transfera mese de seară pentru o perioadă mai mare de 19 ore.
• Alimente într-un pahar. Măsurile de eșec implică un aport de alimente frecvente, dar în porțiuni mici. Proiectele TV de conducere consideră că, la un moment dat, nu trebuie să mâncați mai mult de 250 g. Pentru confortul de calcul, vă puteți concentra pe un geam obișnuit: o parte din alimente ar trebui să fie potrivită în el. Un astfel de număr de produse, pe de o parte, vă permite să fiți saturați și asigură corpul cu toate substanțele nutritive necesare, iar pe de altă parte, previne supraalimentarea. Obiceiul de a mânca mai necesar produs de ani și în majoritatea cazurilor este cauza obezității. Dar nu este ușor să scapi de ea - aceasta recunoaște toți participanții la proiect care au decis să piardă în greutate cu Elena Malysheva.
• Modul de apă. Un factor important de sănătate Elena Malysheva consideră suficientă utilizare a apei. Într-o zi, o persoană slăbită ar trebui să o bea cel puțin zece pahare, la o limitare minimă a utilizării sarei. Condiția obligatorie - Apa nu trebuie să fie minerală și carbonată. De asemenea, interdicția determină diverse băuturi răcoritoare cu zahăr, coloranți și alți aditivi nocivi, alcool și sucuri care conțin Saham.
• Dușmani de armonie. Majoritatea covârșitoare a persoanelor care au decis să piardă în greutate cu Elena Malysheva privind proiectul "Resetare superfluă" au fost experimentate de dependență de carbohidrați. Obiceiul lor în cantități nelimitate Există produse de făină, dulciuri bogate în produse de zahăr și amidon, ca urmare a dezvoltării obezității. Consultanții programelor TV le-au ajutat să facă față acestei nevoi patologice. În decurs de o lună, subțierea a trecut într-un meniu nou și mai sănătos. În prima săptămână, mai multe fibre de legume a fost introdusă în dietă. În a doua săptămână, porțiunile obișnuite ale produselor de carbohidrați au scăzut de două ori. În cea de-a treia săptămână, carbohidrații au fost prezenți în meniu doar o dată pe zi. Prin finalizarea lunii, produsele de cofetărie, doze, cartofi și alți dușmani ai armoniei au fost excluse complet din dietă.
• Cultura fizică împotriva grăsimilor. Resetați kilogramele suplimentare ale participanților la proiect cu exercițiul de ajutor Elena Malysheva. Beneficiul fără îndoială al formării moderate este dovedit de mulți specialiști, inclusiv nutriționiști. Pentru a forma o siluetă subțire, creșteți tonul muscular și întărirea sănătății, subțierea persoanelor angajate în sport, cum ar fi Aqua Aerobic, Jogging.

Meniul scăzut de calorii al proiectului "Eliminați extra"

• Principala matrice a nutriției sănătoase, nutriționiști de proiect de propagandă, este conținutul scăzut de calorii al dietei de zi. Cantitatea totală de kilocalorii primite cu alimente nu ar trebui să depășească 1200.
• Anul de mic dejun optim este terci, sudat pe apă fără ulei și sare. Programul principal de "sănătate", Elena Malysheva, recomandă gătitul în dimineața de ovăz de ovăz. Mai mult, fulgiul nu trebuie să se fierbe, ci pur și simplu turnați apa clocotită.
• Este recomandabil să mănânci alimente proteine \u200b\u200bpentru prânz. Un vas de conținut scăzut de grăsimi, fierbere sau pește gătit pentru o pereche, fiert sau aburit fără ulei adecvat ca fel de mâncare principală.
• Pentru cină, nutriționiștii recomandă includerea în meniul de legume, ouă fierte, produse de ouă fermentate.
• Fructele proaspete sau fructele de padure sunt potrivite ca desertul sau cel de-al doilea mic dejun.
• O dată pe săptămână, se recomandă efectuarea unei zile de descărcare, cum ar fi orezul. Pe toată ziua este permisă că există doar un terci de orez fierte înainte de preparare și băutură de apă.

Meniul aproximativ pentru o zi

1. Mic dejun. 200 g de terci de la fulgi de ovăz, umplute cu apă clocotită, cu o lingură de boabe. Un pahar de lapte cu un procent scăzut de grăsime.
2. Masa de pranz. 200 g Puree din Zabachkov și vinete gătite pentru o pereche.
3. Cină. Porțiunea de PLOV cu legume și piept de pui, 100 g de salată de legume (varză, roșii, verdeață), umplute cu 1 lingură. ulei vegetal. După o jumătate de oră după mese, un pahar de rătăcire a unui trandafir.
4. După-amiază. 30 g de nuci, un măr verde.
5. Cină. 200 g de caserolă de brânză cabana cu morcovi, 1 lingură. Inteligență.
6. Înainte de culcare. Un pahar de 1% kefir.

Astăzi pierdem în greutate cu Elena Malysheva. Puțini oameni nu au auzit despre faimosul doctor, doctor de știință și cele mai importante emisiuni de televiziune "Live Great!" și "sănătate". În programele lor, oferă suficientă valoroasă și, care permite multor oameni să intre în canalul obișnuit de viață și să returneze bunăstarea excelentă.

Întrebare Toată lumea se îngrijorează de pierderea în greutate astăzi, deoarece tot mai mulți oameni au început să acorde atenție aspectului lor și să conducă un stil de viață sănătos. Pe Internet și pe rafturile din magazine puteți găsi o mulțime de literatură. Ea asigură că puteți pierde în greutate rapid și fără durere. Dar ce gândește el?

Inițial, este necesar să reconsidere complet dieta obișnuită, așa cum este că sursele de extrapurătură suplimentară sunt ascunse. Pierde în greutate cu meniul de ciuperci Elena Întotdeauna destul de simplu. Dar merită să uitați de consumul de sare sau grăsimi. Malysheva recomandă cu fermitate minimizarea (sau eliminarea completă) a cartofilor, morcovilor, zahărului, coacerii, orezului și alcoolului.

Pierde în greutate cu Elena Malysheva - o modalitate specială de combatere a injectării suplimentare

Medicul sa dezvoltat, ceea ce vă permite să atingeți efectul maxim asupra modului de scădere în greutate:

• Abandonează greva foamei;
• Consumul alimentar are loc exclusiv cu porțiuni mici;
• Monitorizați rata zilnică a caloriilor obținute;
• Cu atenție de mestecat alimente.

Trăiți sănătoși cu Elena MalyshevÎmpreună, în timp ce micul dejun recomandă utilizarea de ovăz, acoperită cu apă clocotită rece. Numai o astfel de imagine a pregătirii cerealelor obișnuite contribuie la eliminarea colesterolului din organism. Iamurtul ignorat sau prostripul exfoliant completează recepția alimentelor dimineața. La prânz, trebuie să saturați corpul de alimente proteine. Carnea de pui, pește sau ouă sunt potrivite, deoarece este imposibilă. Cina ar trebui să fie făcută cel târziu la ora șapte seara, dar ca un produs care trebuie folosit exclusiv o varietate de salate, pot fi de asemenea folosite ouăle fierte.

Malysheva Cum de a pierde în greutate Știe exact, dar nu garantează un rezultat de trăsnet. Primele modificări pozitive vor fi vizibile numai în două sau trei luni. Dar pentru o așteptare lungă, greutatea completă nu se va întoarce după câteva săptămâni, rezultatul rămâne cu dvs. de mai mulți ani! Dieta ajută perfect nu numai cifra dorită, ci și pentru a îmbunătăți semnificativ corpul - deoarece în procesul de pierdere în greutate nu este dăunătoare sănătății.

Elena Malysheva nu este doar un prezentator de televiziune popular, ci și unul dintre cei mai cunoscuți și mai populari nutriționiști. Ea a dezvoltat o mulțime de diete populare, pe care le prezentăm în detaliu cu un meniu zilnic detaliat. Ia în considerare principalul lor.

ELANA MALYSHEVA Reguli

Conformitatea cu dieta Elena Malysheva vă permite să formați obiceiuri alimentare sănătoase. Elena Malysheva Dieta este un sistem de calorii nutritive sanatoase.

Înainte de a începe dieta, consultați-vă medicul.

Elena Malysheva Dieta pentru pierderea în greutate la domiciliu va fi mai eficientă dacă urmați următoarele reguli:

Este imposibil să foame, altfel corpul, senzație de foame, va face rezerve și greutatea "inundațiilor" și vă veți simți rău. Doar mâncați porțiuni mici (volum \u003d 1 cană), dar de multe ori.

Numără calorii. Conținut optim de calorii zilnic - 1200 kcal și, uneori, 800 kcal.

Cu grijă de mestecat alimente (nu mai puțin de optsprezece). Apoi vă bucurați de gustul alimentelor și evitați supraalimentarea, facilitând substanțial activitatea stomacului.

Beți mai multă apă curată (cel puțin zece pahare pe zi), deoarece nu este o calorii, umple stomacul, luptele cu un sentiment de foame, îmbunătățește metabolismul, elimină toxinele și zgârieturile, normalizează lucrarea intestinală. Mai mult decât atât, un pahar de apă trebuie să bea un stomac gol imediat după trezire.

Reducem cantitatea de carbohidrați din dietă: nu mâncăm coacere, dulce, în schimb folosim fibre de plante, cereale de cereale, produse integrale (o dată pe zi).

Nu mâncăm produse care conțin grăsimi vizibile (de exemplu, unt) - folosim produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu folosim zahăr și sare.

Pentru prânzul trebuie să folosiți alimente proteine: de exemplu, carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi, ne va permite să evităm distrofia musculară.

Realizați în mod regulat efort fizic moderat, care nu va supraîncărca un sistem cardiovascular.

Angajați-vă în aquaerobic, mersul pe jos.

În fiecare săptămână face zile de descărcare pentru a stimula procesul de slăbire.

Recomandări pentru respectarea dietei Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate:

Există o listă de produse care pot fi utilizate fără restricții:

Băuturi permise:

• Apă minerală,
• Dietetice Cola.
• Cafea,
• Orice băutură fără a adăuga zahăr,
• Dulce (fără zahăr),
• Înlocuitori de zahăr
• Gelatină,
• Scroafe.
• Condiment,
• Sunet de bulion de legume,
• Usturoi,
• Plante uscate și proaspete,
• Hrean,
• Suc de lămâie,
• Muştar,
• Oţet,
• Legume: anghinare, vinete, varză albă, varză de la Bruxelles, ciuperci, varză - broccoli, ceapă, castravete, sucuri sărate de legume, roșii, piper, ridiche, ridiche, sparanghel, tulpini de fasole.

În fiecare zi trebuie să beți două litri de apă pură.

Cu orice utilizare a alimentelor, puteți bea un pahar de ceai sau cafea crawling.

Mâncarea trebuie luată la intervale egale (de exemplu, la fiecare 4 ore - la ora 8 dimineața, 12 zile, 16 ore, opt seara.

În timpul micului dejun al doilea, este posibil să mănânci 150 de grame de fructe de padure (căpșuni, zmeură, afine, blackberry în loc de fructe și puteți bea un pahar de Kefir și puteți mânca 150 de grame de fructe de padure.

Pentru o condiție mai precisă a dietei, utilizați produsele Caloric Calculator pe site-ul nostru.

Elena Malysheva Dieta pentru a reduce greutatea (două săptămâni):

Principiul dietei lui Elena Malysheva este de a reduce consumul de alimente uleioase și de a minimiza consumul de sare. De asemenea, autorul recomandă faptul că este adesea, în porțiuni mici.

Prima săptămână

Prima zi

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: Spaghete, bile de carne, pastă de roșii, salată (verdeață, castravete, roșii) - 314.4 kcal,

După-amiaza Persoana: Bara de fructe cu caise Adăugarea - 182,05 kcal,

Cina: supa de taitei pe supa de pui cu adaos de patrunjel, salata (verde, castravete, tomate) - 144,6 kcal,

Total: 808,55 kcal pe zi.

A doua zi

Mic dejun: Bara de fructe cu mere, nuci, pahar de ceai sau cafea - 185,35 kcal,

Mâncăm: o bucată de file de umbră, orez aburit, salată (verde, castraveți, roșii) - 146,6 kcal,

Cina: Carne de pui comis, salata (verde, castravete, tomate) - 258.25 kcal,

Total: 790.2 kcal.

A treia zi

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mingea: Fettuccini cu carne de pui, salată (verde, castravete, roșii) - 330 kcal,

Cină: rulouri de varză leneș, sos de legume, salată (verde, castravete, roșii) - 124 kcal,

Total: 806.26 kcal.

Citiți același:Elena Malysheva a spus cum să nu se aducă la Anorexia de către acest medicament

A patra zi

Mic dejun: muesli cu adaos de nuci, semințe, ouă confiate, un pahar de ceai sau cafea - 161,65 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: Ciuperci cu cartofi și ceapă, salată (verde, castraveți, roșii) - 275 kcal,

Cina: supa verde cu adaos de broccoli de varza, biscuiti, salata (verde, castravete, tomate) - 178,9 kcal,

Total: 806.05 kcal.

A cincea zi

Mic dejun: Ometă cu adăugarea de varză - Broccoli, un pahar de ceai sau cafea - 166,05 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mingea: o bucată de fileu de pui, orez fiert, salată (verde, castravete, roșii) - 218.2 kcal,

După-amiaza Persoana: Alune + Migdale + Fructe uscate - 210 KCAL,

Cina: supa de crema de dovleac, salata (verde, castravete, tomate) - 201,9 kcal,

Total: 795,85 kcal.

A șasea zi

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mingea: carne zvalară cu ciuperci, hrișcă fierte, salată (verde, castravete, roșii) - 302 kcal,

Snack: bara de fructe cu adăugarea de mere, nuci - 185,35 kcal,

Cina: Julien cu ciuperci franceze, salată (verde, castravete, roșii) - 140.26 kcal,

Total: 799.11 KCAL.

A șaptea zi

Descărcare. De asemenea, puteți schimba zilele de descărcare - cu ziua în care sunteți cel mai ocupat. Descărcați pe orez sau hrișcă. Acestea ar trebui să fie anormale, fără a adăuga sare. În această zi, sarcina noastră principală este de a retrage apa din organism, o slăbire pentru un kilogram pe zi. În timpul zilei pot exista patru mâncare.

Adăugăm 1 lingură dimineața. ulei vegetal.

În fiecare masă, mâncați 1/2 porțiune de orez sau hrișcă. Apoi, puteți face opt tehnici de hrană.

În această zi, opt ochelari de apă trebuie să bea.

Imagine Clicabelna.

Săptămâna 2.

Prima zi

Mic dejun: puff, pahar de ceai sau cafea - 338,4 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: porțiune de hrișcă cu ciuperci și ceapă, salată (verdeață, castravete, roșii) - 143,6 kcal,

După-amiaza: Suffle cu suc de ramberry - 209 kcal,

Cina: Varză în piper, legume, salată (verde, castravete, roșii) - 147 kcal,

Total: 838 kcal.

A doua zi

Mic dejun: Porțiunea de hrișcă, cu adăugarea unui măr, stafide, un pahar de ceai sau cafea - 157 KCAL,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: Meatball de la pui cu orez adăugat, sos de ciupercă albă, salată (verdeață, castravete, roșii) - 287 kcal,

După-amiază: bar de fructe cu afine - 191,5 kcal,

Cină: o pereche de bobii de pește cu orez, salată (verde, castraveți, roșii) - 172.4 kcal,

Total: 807,9 kcal.

A treia zi

Mic dejun: Bara de fructe cu adăugarea de cireșe, afine, un pahar de lapte - 180,95 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: șampioane cu cartofi, sos de lapte, salată (verde, castraveți, roșii) - 180 kcal,

După-amiaza: Suffle cu adaos de suc de afine - 209 kcal,

Cina: supa de crema de ciuperci, salata (verde, castravete, tomate) - 177.2 kcal,

Total: 747,15 kcal.

A patra zi

Mic dejun: Porțiunea de ovăz cu adaos de căpșuni, ceașcă de ceai sau cafea - 172,5 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mingea: o bucată de fileuri, o porțiune de cartofi piure de cartofi, salată (verde, castravete, roșii) - 202.2 kcal,

După-amiaza: bara de fructe cu adăugarea unui Apple - 191,5 kcal,

Cina: piept de pui, sos de legume, hrisca, salata (verde, castravete, tomate) - 233.4 kcal.

Total: 799,6 kcal.

A cincea zi

Mic dejun: Ometă cu conopidă, un pahar de ceai sau cafea - 161,1 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: o pereche de carne teftelex, sos roșu, hrișcă, salată (verdeață, castravete, roșii) - 313,4 kcal,

În curând: Kozinaki cu adăugarea de fructe - 212 kcal,

Cină: porțiune de varză tocată cu ciuperci, salată (verde, castravete, roșii) - 117 kcal,

Total: 803,5 kcal.

A șasea zi

Mic dejun: porțiune de terci de orez cu adăugarea de zmeură, ananas, sticlă de lapte - 190 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: o felie de curcan cu sosul Bushamel, o farfurie laterala: varza - broccoli, conopida, salata (verde, castravete, tomate) - 162.2 kcal,

După-amiaza: Kozinaki cu adăugarea de Kuragi - 209 kcal,

Cină: Pilaf cu adăugarea de legume, salată (verde, castravete, roșii) - 186 KCAL,

Total: 747.2 kcal.

A șaptea zi

descărcare. Vedeți informațiile de mai sus în ziua de descărcare.

Imagine Clicabelna.

Dieta Elena Malysheva pentru a menține greutatea

Prima săptămână

Prima zi

Mic dejun: porțiune de muesli cu adăugarea de nuci, semințe, citade, un pahar de ceai sau cafea - 161,65 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: o bucată de pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 442,8 kcal,

După-amiază: bar de fructe cu adăugarea de cireșe, cranberries - 180.95 kcal,

Avem cina: o bucată de fileuri de doc, o porțiune de orez constant "Bosteo", salată (verde, castravete, roșii) - 219,9 kcal.

Total: 1005,3 kcal.

A doua zi

Mic dejun: Puff cu umplutură de cireșe, ceașcă de ceai sau cafea - 405,1 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: Casserola de pește - cartofi (somon), salată (verde, castraveți, roșii) - 351 kcal,

Școala de după-amiază: alune + stafide + papaya + ananas - 200 kcal,

Cina: Porțiunea de vopsele, salata (verde, castravete, tomate) - 50 kcal,

Total: 1006,1 kcal.

A treia zi

Mic dejun: Porțiunea de muesli, pahar de ceai sau cafea - 171,31 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: Fettuccini cu pui, salată (verde, castraveți, roșii) - 495 kcal,

După-amiaza Persoana: Bara de fructe cu caise Adăugarea - 182,05 kcal,

Cina: supa de taitei pe supa de pui cu adaos de patrunjel, salata (verde, castravete, tomate) - 144,6 kcal.

Total: 992.96 kcal.

A patra zi

Mic dejun: Porțiune de orez de orez cu adăugarea de zmeură, ananas, ceașcă de ceai sau cafea - 190 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: o pereche de bobs de pește, o porțiune de orez, salată (verde, castraveți, roșii) - 258,6 kcal,

După-amiaza Persoana: Alune + Migdale + Fructe uscate - 210 KCAL,

Cina: Carne Glyash, Paste, Salata (verde, castravete, tomate) - 339 KCAL,

Total: 997,6 kcal.

A cincea zi

Mic dejun: Porțiunea de ovăz, ceașcă de ceai sau cafea - 167,5 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: Spaghete, pereche de bile de carne, sos de roșii, salată (verde, castravete, roșii) - 314,4 kcal,

Cina: Chile cu carne, salată (verde, castravete, roșii) - 330,3 kcal,

Total: 997,55 kkkal.

A șasea zi

Mic dejun: Kozinak cu Kuragya, pahar de ceai sau cafea - 209 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: o pereche de carne Zraz cu ciuperci, un garnitură - hrișcă, salată (verde, castravete, roșii) - 453 kcal,

Dupa-amiaza: Migdale + stafide + Papaya + ananas - 190,5 KCAL,

Cina: Julien cu ciuperci franceze, salată (verde, castravete, roșii) - 140.26 kcal,

Total: 992.76 kcal.

A șaptea zi

descărcare.

Imagine Clicabelna.

A doua saptamana

Prima zi

Mic dejun: Suffle cu suc de afine, ceașcă de ceai sau cafea - 209 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mingea: hrișcă cu ciuperci și ceapă, salată (verdeață, castravete, roșii) - 365.4 kcal,

După-amiaza: Suffle cu suc de ramberry - 209 kcal,

Cină: Varză în piper, legume, salată (verde, castravete, roșii) - 220,5 kcal,

Total: 1003,9 kcal.

A doua zi

Micul dejun: fulgi de ovăz cu adaos de căpșuni, un pahar de ceai sau cafea - 172,5 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mingea: Beefstex din ficat, orez fiert, salată (verde, castravete, roșii) - 384,9 kcal,

În curând: bara de fructe cu anexe de afine - 191,5 kcal,

Cina: Julien de la pui, salată (verde, castravete, roșii) - 258.25 kcal,

Total: 1007.15 KCAL.

A treia zi

Mic dejun: Puff cu o umplutură pe bază de negru, un pahar de ceai sau cafea - 405,1 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: Cutlet de la pui, cartofi de cartofi, sos de ciuperci, salată (verdeață, castravete, roșii) - 300 kcal,

După-amiază: Suffle cu suc de afine - 209 kcal,

Cina: porțiune, salată (verde, castravete, roșii) - 48 kcal.

Total: 962,1 kcal.

A patra zi

Mic dejun: Porțiunea de hrișcă, cu adăugarea unui măr, stafide, un pahar de ceai sau cafea - 157 KCAL,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: o bucată de pui, fidea, salată (verdeață, castravete, roșii) - 315 kcal,

După-amiaza: bara de fructe cu adăugarea de măr, nuci - 185,35 kcal,

Cina: Piept de pui, sos de legume, servind hrisca fiarta, salata (verde, castravete, tomate) - 350.1 kcal.

Total: 1007,45 kcal.

A cincea zi

Mic dejun: Porțiune de terci de mei cu adăugarea de mango, un pahar de ceai sau cafea - 171,5 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mingea: o pereche de carne teftelex, porțiune de hrișcă, salată (verde, castraveți, roșii) - 470,70,1 kcal,

După-amiază: bar de fructe cu adăugarea de cireșe, cranberries - 180.95 kcal,

Cina: supa de crema de ciuperci, salata (verde, castravete, tomate) - 177 kcal,

Total: 999,55 kcal.

A șasea zi

Mic dejun: Kozinaki cu adaos de fructe, un pahar de ceai sau cafea - 212 kcal,

2 mic dejun: un măr sau un portocaliu,

Mâncăm: o felie de curcan, un garnitură - varză - broccoli, conopidă, salată (verdeață, castravete, roșii) - 243.3 kcal,

După-amiaza: bara de fructe cu adăugarea unui Apple - 191,5 kcal,

Cină: Azu, orez fiert, salată (verdeață, castravete, roșii) - 354 kcal,

Total: 1000,8 kcal.

A șaptea zi

Descărcare.

Imagine Clicabelna.

Alte opțiuni diete Elena Malysheva

Primul (1 săptămână)

Această dietă nu dăunează corpului.
Rezultat: minus patru kilograme pe săptămână, Dieta Durata - o săptămână.
Este necesară o combinație de dietă cu efort fizic.

Mic dejun: două bucăți de pâine tăiată, o sută de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, două sute de grame de legume, o ceașcă de ceai verde.

Mâncăm: porțiune de supă din legume, o sută de grame de piept de pui fiert, o sută de grame de hrișcă, un pahar de suc proaspăt.

După-amiază școală: trei sute de grame de orice fruct.

Cină: o sută de grame de caș cu conținut scăzut de grăsimi, o sută de grame de pește fiert, o bucată de pâine, un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi .

Opțiunea a doua (1 săptămână)

Mic dejun: ou fiert, un pahar de suc de portocale proaspete. Și nu gustați până la prânz.

Mingea: salată din legume, șaizeci de grame de curcan, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, frunze de salată.

După-amiază persoana: un măr verde.

Cina: Paste + creveți - o sută de grame, salată cu adăugarea de spanac.

Super Dieta Elena Malysheva (2-3 săptămâni)

Durata dietei are o dependență de cele din greutatea dvs.: dacă este mai mare de 90 de kilograme - observăm-o timp de trei săptămâni, dacă este mai mare de 70 de kilograme - observăm dieta timp de două săptămâni.

Mic dejun: cereale din cereale, umplute cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Mâncăm: cereale din cereale, umplute cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

După-amiaza: o pere.

Cina: Spaghete, o pereche de contoare de curcan cu frunze de salată.

Dieta rapidă Elena Malysheva

Ceea ce este inclus în dieta lui Malyshev:

Durata Dieta - o saptamana.

Este posibil numai după consultarea cu medicul dumneavoastră, deoarece este strictă.

Mic dejun: Bagel, felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Mâncăm: salată verde, o sută de grame de pui fiert.

După-amiază Școala: Două Peach.

Cina: Lazagna de la brânză cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde cu pansament slab.

De asemenea, puteți bea o cantitate nelimitată de apă.

Repetarea dietei este posibilă într-o lună (de această dată este necesar pentru a restabili corpul).

Dieta oficială Elena Malysheva (5 săptămâni)

Durata Dieta - 5 săptămâni.
Produsele permise: legume crude, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, un ou de pui, răsucirea fierului o zi.
Numărul de alimente: nelimitat.
Timpul pentru alimente: oricine.
Băuturi rezolvate: cafea defectă, ceai nemaipomenit, două litri de apă pură pe zi.

Prima săptămână

orice legume brute, puteți mânca și ceva din produsele lactate, un ou de pui fiert.

A doua săptămână

mâncăm aceleași produse ca în prima săptămână + trei mere verzi pe zi.

A treia săptămână

puteți adăuga carne, pasăre, pește (trei sute de grame) la produsele utilizate, dar, reducerea cantității de produse lactate utilizate.

Și această dietă se observă până la sfârșitul dietei.

Dieta pentru slăbire Elena Malysheva (5 kg timp de 3 zile)

Rezultat: până la minus cinci kilograme.

Prima zi

Mic dejun: ou fiert, ceașcă de ceai cu lemon adăugând.

Mâncăm: o sută de grame de brânză solidă cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai cu adăugarea de lămâie, un măr.

Cina: porțiune de supă, o bucată de pâine neagră, o sută de grame de fructe.

A doua zi

Mic dejun: Un ou de pui fiert, un pahar de ceai cu adăugarea de lămâie.

Mingea: două sute de grame de brânză de vaci, cu adăugarea de 1 lingură, salată (frunze de salată, castravete), o bucată de pâine neagră.

Cina: o sută cincizeci de grame de pește fie pasăre, salată de legume, un pahar de ceai cu adăugarea de lămâie.

A treia zi

Mic dejun: Un ou fiert, un pahar de ceai cu adăugarea de lămâie, unul orice fruct.

Mâncâm: Cincizeci de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de pâine de secară, două sute de grame de salată de legume.

Cina: Două sute de grame de fructe, o ceașcă de iaurt, o ceașcă de ceai cu adăugarea de lamaie.

Elena Diet Malysheva timp de 10 zile

Dezvoltat de Elena Malysheva, împreună cu dieta Rimma Moisenko.

În timpul comiterii dietei, are loc alternanța zilelor de proteine \u200b\u200bși carbohidrați: în timpul respectării unei zile de proteine \u200b\u200b- folosim un ou de pui fiert, un pui fiert, în timp ce respectarea zilei de carbohidrați - putem mânca "peria" salată din legume.
Această dietă poate fi observată nu mai mult de o dată pe an.

Belle Diet Malysheva: beau un pahar de apă pe stomacul gol dimineața, după zece minute, mâncăm un ou de pui fiert, și pe tot parcursul zilei folosim pui fiert fără sare, piele (aproximativ opt sute de grame). În timpul zilei, beți două litri de apă potabilă pură.

Ziua carbohidraților: salată (ia cinci grame de varză plictisită, morcovi, sfeclă de paie, o linguriță de suc de lămâie. Totul este amestecat, presat. Mănâncă 1 ceașcă de salată de opt ori pe zi). În timpul zilei, beți două litri de apă potabilă pură.

Dieta Malysheva timp de 10 zile vă permite să resetați cinci kilograme.

Există 4-6 ori pe zi în porțiuni mici și beau 2 litri de apă - pentru că nu este deloc dificil! Dar medicul insidios și prezentatorul TV nu se opresc la acest lucru: cititorii de carte de designer "Dieta Elena Malysheva" așteaptă trei secrete de pierdere în greutate, iar aceste recomandări sunt mult mai dificile.

Sare: adevărat, pe care nu am știut

Din punct de vedere chimic, sarea este sodiu. Sau un NA + științific. Pe etichetele de produs, sarea poate fi notată după cum urmează: sare, sodiu sau sodiu.

Sodiul, adică sare, se găsește în toate produsele naturale fără excepție în cantitatea de care persoana este suficient de satisfăcătoare și acceptată.

Sodiul este un ion care face parte din toate membranele celulare. Natura în sine a avut grijă de sodiu, adică sare în toate plantele și animalele au fost la fel de mult necesare, nu mai mult și mai puțin. Mai mult, în fiecare celulă există o pompă specială care afișează un exces de sodiu din acesta.

Faptul este că sodiul trage întotdeauna apa. Când există o mulțime de sodiu în cușcă, există o mulțime de apă în ea. Ea se umflă și poate pieri.

Deci, principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți: în toate produsele de animale și plante, sarea, care este, există deja sodiu. Putem trăi fără o sare suplimentară.

Dar folosim o sare de bucătărie peste tot. Formula sa NaCI. Milioane de ani, umanitatea trăia fără o sare de bucătărie. Dar apoi a fost descoperită și a început să producă într-un mod industrial.

Pentru prima dată, sarea bucătarului a început să folosească în Roma antică și Grecia ca un amplificator de gust și o substanță care forțează oamenii să bea. Numai vinul ar putea fi secetă pe tehnicile diplomatice. Înțelegeți că limbile de la ambasadori au fost dezlănțuite și au ales secrete de stat.

În plus, omenirea de multe secole a folosit sarea de masă ca conservant. Frigiderele nu au fost, și în exces de sare produsele au fost bine conservate. Deci, istoric suntem obișnuiți cu sărat. Și acest lucru este foarte rău!

Principalul minus de sare este abilitatea de a întârzia lichidul. Se știe că hipertensiunea arterială este adesea diagnosticată cu persoane complete, adică presiune ridicată, deoarece volumul sângelui lichid este crescut. Persoanele depline sunt consumate datorită faptului că mănâncă o mulțime de alimente sărate.

Dar aproape niciunul dintre ei nu știe asta până la 20% din greutatea excesivă poate fi apăCe întârzieri de sare în corp!

Cum să renunți la sare și să pierdeți în greutate cu 15 kg?

Pentru a fi sincer, toate proiectele "Resetați extra" au început cu faptul că toți participanții au cerut pentru prima lună, fără a schimba nimic în dieta obișnuită, abandonează doar sarea.

Rezultatele au fost impresionante! Oamenii s-au topit literalmente în fața ochilor ei! Greutatea a fost pierdută foarte repede - aproape totul în aproape în fiecare lună!

Deci, primul secret al unei figuri subțiri - o dietă fără sare - dă un rezultat rapid în reducerea greutății.

Ce înseamnă să abandoneze sarea? Aceasta înseamnă executarea a 5 recomandări foarte importante. Ei bine, dacă le amintiți și învățați cum să faceți fără aceste produse sau cel puțin să nu le abuzați.

1. Nu mâncați mâncarea atunci când gătiți și nu adăugați la utilizare.
2. Refuzați toate sărate (castraveți de sare, roșii, varză, hering etc.).
3. Refuză carne reciclată. Acest lucru este pregătit pentru utilizarea cărnii pe care o cumpărați în magazin (tot felul de cârnați, cârnați și saci, șuncă, buckhenin, șuncă, balustru și așa mai departe). Carnea pe care o gătiți acasă este permisă și bineveniți (nu uitați că totul se pregătește fără sare!).
4. Refuzați toate conservate, deoarece sarea este principalul conservant.
5. Pentru prima lună, abandonați toate tipurile de brânză, deoarece sunt, de asemenea, foarte sărate.

Fibre brute și pierderea în greutate

Poate că în Rusia, fibrele grosiere sau fibre - aceasta este partea cea mai cunoscută a puterii. Între timp, fibrele grosiere sunt o parte fibroasă a produselor vegetale. Unicitatea fibrei este că nu este absorbită și nu digerată în tractul gastrointestinal. Nu există alte astfel de produse. Care este misiunea lor secretă?

Fibrele brute oferă un sentiment de sațietate. În intestin, fibra atrage apa și umflă, adică crește volumul. Creează o cantitate mare de mâncăruri în intestine. Simțiți sațietate și nu vă grăbiți la frigider.

Fibrele brute fac ca intestinele să funcționeze. Fibrele brute normalizează scaunele. Adică, nu veți avea constipație. Acest lucru se datorează faptului că intestinele sunt mult mai ușor de împins o bucată mare de alimente decât resturile mici de alimente reciclate.

Fibrele brute elimină excesul de grăsime din corp. Fibrele brute de ieșire din intestin la 10-15% colesterol și grăsimi pe care le-ați consumat. Și, de asemenea, ca un burete, absorbiți și îndepărtați substanțele și substanțele toxice care cauzează cancer.

Dar fibrele grosiere iubesc apa! Fără două litri de apă pe zi, ei nu se vor umfla. Prin urmare, cea de-a treia regulă de reducere a greutății "Apa este mai importantă decât mâncarea" este regula principală pentru fibrele grosiere!

Deci, pierderea în greutate a fost o vacanță pentru dvs., trebuie să utilizați 25-40 de grame de fibre în fiecare zi. Este de aproximativ 400-500 de grame de verdeață, legume sau leguminoase.

Aici lista de cumparaturi, fibre în care majoritatea: tărâțe, leguminoase, telina, verde, legume (cu excepția cartofi, morcovi, sfeclă și avocado).

Cum creierul ne face să mâncăm

Acest secret nu este aproape nimeni nu știe. Dar pentru tine, el poate deveni o rasteriie a excesului de greutate. Toată lumea știe că din făină și dulce îndreptată. Făina și dulci sunt carbohidrați sau, ori de multe ori, zahăr. Când se descompune de la o făină și dulce în corp, se formează glucoză (este adesea numită zahăr din sânge).

Dar glucoza nu este grasă! Deci, de ce sugul de zahăr (carbohidrați) duce la obezitate?

Principalele motive sunt două. Primul este creierul nostru, al doilea este o insulină hormonală.

În primul rând, trebuie să vă amintiți asta creierul mănâncă numai glucozăsau zahăr. Nimic mai mult! Prin urmare, în spatele nivelului de zahăr din sânge este monitorizat cu atenție. Și dacă nivelul de glucoză scade, atunci creierul necesită: "Sunteți liniștiți!".

Este important ca creierul care în sânge există un nivel permanent de glucoză. De îndată ce scade sub 2,77 mmol / l, creierul se poate opri. Aceasta se numește comă hipoglicemică. Pentru ca creierul să fie deconectat, există o mulțime de mecanisme în organism pentru a menține glucoza din sânge la un nivel normal.

Cea mai ușoară cale este mâncarea. Creierul vă face să obțineți glucoză. În acest moment, vă confruntați cu un apetit brutal.

Și mâncați tot ce a căzut la îndemână. Și nu numai zahărul este în formă pură, ci orice mâncare, inclusiv toate calorii grase și calorii ridicate. Da, iar majoritatea dulciurilor conțin nu numai zahăr, ci și grăsime: prăjituri, pâine, ciocolată, cookie-uri sunt produse cu o mulțime de grăsimi. Aici veți obține mai bine!

Concluzie: Este necesar să se mențină un nivel normal de glucoză în sânge. Nu permiteți oscilațiile ei! Cum să o facă?

În primul rând, amintiți-vă prima regulă de reducere a greutății: există 4-5-6 ori pe zi. Această regulă simplă va evita oscilațiile glucozei din sânge. Și să o susțină la un nivel normal. Creierul va fi hrănit, veți fi plini, iar greutatea va scădea!

Cum să alegeți produsele pentru slăbire pe un indice glicemic

Dar vor fi mai multe lucruri serioase și misterioase care necesită cunoașterea produselor speciale care provoacă fluctuații puternice ale nivelului de zahăr din sânge și, în cele din urmă, să-și mărească brusc apetitul. Noi numim fraudele lor de produse. Deoarece prin utilizarea acestor produse, suntem încrezători că pierdem în greutate! Și de fapt - obțineți mai bine!

Din punct de vedere biochimic, este carbohidrații. Zahărul și glucoza sunt, de asemenea, carbohidrați. Este de a gluciza toți carbohidrații care se încadrează în corpul nostru sunt dezintegrați.

Este clar că fără glucoză și, prin urmare, fără carbohidrați, creierul nostru și nu putem trăi cu dvs. Complexitatea este de a găsi și de a mânca astfel de carbohidrați care aranjează creierul și nu duc la o creștere a greutății!

În principiu, carbohidrații includ: toate făină, toate dulci, fructe, sucuri, orice iarbă și legume. Dar diferența dintre ele este uriașă: unii carbohidrați măresc apetitul, aducându-l la dorința de a mânca orice și alții, dimpotrivă, păstrează un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Cum să-ți dai seama? Trebuie să vă amintiți două cuvinte științifice: index glicemic.

Cu cât este mai mare indicele glicemic, Cu cât capacitatea de produs este mai mare de a crește rapid nivelurile de glucoză din sânge. Dar ca răspuns, hormonul insulinei este scos și reduce dramatic glucoza din sânge. Și asta înseamnă un sentiment teribil de foame și de dorința vastă a creierului de a mânca. Produsele cu un indice glicemic ridicat stimulează apetitul.

Cu cât este mai mic indicele glicemic, Acest glucoză mai lungă se distinge de carbohidrați, creierul simte o ritm cardiac de mult timp și nu aveți nici o foame.

Vă sfătuiesc să reduceți utilizarea produselor cu un indice glicemic ridicat pentru reducerea greutății de timp până la 50-100 grame în porțiuni. Restul ar trebui să fie proteine: pește, carne etc.

Atenţie! Sfeclă și morcovi fierte, precum și pepene verde pentru majoritatea oamenilor - produse pentru pierderea în greutate. Aceasta este o greșeală! Ei au un indice glicemic ridicat și își sporesc apetitul!

Compoziția și regulile de dietă de bază

Elena Malysheva Dieta pentru pierderea în greutate la domiciliu se bazează pe 3 principii:

• Să piardă în greutate - este imposibil de foame;
• Bea pe zi, cel puțin 2 litri de apă neplăcută;
• Masa unică nu trebuie să depășească o porțiune de 250 de grame. Sau 1 sticlă completă.

La întocmirea unui meniu pentru dieta Malysheva timp de o săptămână, este, de asemenea, necesar să se țină seama de următoarele cerințe:

• Refuzul categoric al alcoolului și minimizarea consumului de sare. Lichidul este o parte impresionantă a greutății corporale. Și aceste produse rețin fluidul în organism și împiedică îndepărtarea acesteia.
• Este necesar și suficient pentru a pierde consumul de greutate de calorii la un stil de viață scăzut de grăsimi: pentru bărbați - 1400, pentru femei - 1200. Setul alimentar oferă 800 și respectiv 1100 de calorii pentru bărbați și femei. Restul devine independent.
• Minimizarea consumului de grăsimi animale. De exemplu, în loc de prăjire, este mai bine să utilizați produsele de fierbere, carne mai grasă (carne de porc) înlocuiește carnea de pasăre etc.

Dieta efectivă este de 24 de zile constând din o nutriție de 5 ori, precum și 4 zile de descărcare, care sunt pe deplin constând din crupă: hrișcă și orez.

Pentru a respecta o dietă, puteți merge în două moduri:

1. Cumpărați seturi dietetice la întregul ciclu de dietă: 2 cutii care vă sunt trimise prin decalaj în 2 săptămâni.
2. Voi cumpăra toate produsele.

Set dietetic din Elena Malysheva include:

• Primul mic dejun: fulgi sau muesli;
• Al doilea mic dejun: fructe proaspete de a alege;
• Prânz: fel de mâncare cu calorii reduse într-o formă înghețată pentru încălzirea în cuptor cu microunde. Completat de salată verde;
• Desert: bar de la muesli, fructe și nuci sau fructe uscate;
• Cina: un fel de mâncare mai calorii în formă congelată. De asemenea, completat de salată verde.

Pentru a completa cantitatea lipsă de calorii într-un set, puteți legume: ciuperci, roșii, ridiche și ridiche, castraveți, broccoli, ceapa, usturoi etc. Fără restricții, puteți bea ceai verde fără zahăr, apă minerală, bulion din legume.

Regim zilnic

Potrivit dietei, numărul minim necesar de aporturi alimentare - 5. După cum sa menționat mai sus, regula principală nu este bolnavă. Puteți reduce porțiunile și creșteți numărul de mese alimentare, dacă organismul cere.

Modul dietei:

HELEN MALYSHEVA MENU pentru o săptămână

Oamenii care doresc să folosească această dietă pot comanda 2 săptămâni în magazinele "Crossroads", "Gust Azbuka", "Becher".

Dar dacă includeți negativ produse semifinite și nu doriți să plătiți prea mult, vă puteți pregăti independent pentru alimentele dietetice. Observați dieta Elena Malysheva la domiciliu, veți fi puțin mai greu, pentru că Veți obține mai mult timp la cumpărături, selectarea alimentelor și pregătirea acestuia. De asemenea, toți membrii familiei vor fi încântați de alimente proaspete, nesalterate. Este posibil să trebuiască să vă pregătiți separat. La început, puteți înlocui sarea cu condimente nesalterate - ierburi de măsline, marar uscat, patrunjel.

Elena Malysheva Diet Meniu:

Rezultatele dietei

Dieta Elena Malysheva este o cale echilibrată în greutate. Nu vă va aduce rezultate momente și a scăzut zeci de kilograme, dar în acest și farmecul ei. Dieta nu dăunează corpului și nu duce la stres, iar acesta este cel mai important lucru pentru sănătatea ta! În totalitate, este necesară o abordare semnificativă și rezonabilă. Nu puteți acumula ani supraponderali și apoi pentru a scăpa de ea în 2 zile. Fiți coerenți în acțiunile dvs. și vă veți atinge obiectivele fără a vă face rău corpului!