La naiba de o săptămână. Sâmbătă. Dormi prin zori

Succesul tău este rezultatul puterii de voință și al acțiunilor intenționate, și nu o coincidență întâmplătoare!

Care crezi că este una dintre cele mai populare literaturi din America? Indiferent cât de paradoxal ar suna, unele dintre cele mai populare și cele mai vândute cărți din Statele Unite sunt cărți despre auto-dezvoltare și creștere personală. Numărul de instructori, antrenori și vorbitori motivaționali cu onorarii de milioane este pur și simplu necunoscut.

La urma urmei, s-ar părea că nu se întâmplă nimic nou. Fiecare carte spune povești bine uzate. Scenariul majorității cărților motivaționale este previzibil, ca un nou episod al unui serial TV brazilian: autorul cărții a trăit în sărăcie și la un moment dat și-a dat seama că acest lucru nu mai poate continua. În acel moment, i-a venit o decizie strălucitoare care i-a schimbat întreaga viață și i-a adus bani, fericire și succes.

În ciuda faptului că în orga se cântă aceeași muzică, oamenii continuă să-și scoată în grabă cărțile de credit după ce au văzut un alt hit de la unul dintre guru și absorb tone de informații. Dar nimic în viață nu se schimbă.

Să punem din nou întrebarea: „De ce”?

Pentru că, așa cum a spus fostul soldat al forțelor speciale norvegiene Erik Bertrand Larssen: „Succesul tău este rezultatul puterii de voință și al acțiunii intenționate, nu o coincidență!” În viață contează doar acțiunile pe care le faci!

Apropo, Eric este acum și antrenor și autor de cărți despre creșterea personală :-) Există un „dar”: dacă îi citești cartea și faci exact tot ce îți sfătuiește, viața ta se va schimba cu siguranță. Categoric!

Pentru că nu am văzut niciodată o astfel de ieșire din zona mea de confort în nicio carte!

Bun venit la Săptămâna Iadului!

Fără autocompătimire

Without Self-Pity este o carte care s-a vândut în 223.000 de exemplare numai în Norvegia. Care este motivul popularității sale și prin ce diferă de alte cărți?

Nu există povești nebunoase despre copilărie dificile și momente iluminatoare. Cartea poartă ideea „săptămânii iadului” pe care o trec recruții înainte de a se înrola într-o unitate de forțe speciale.

Eric a încercat să transfere experiențele personale pe care le-a avut în Săptămâna Iadului în viața de zi cu zi. El credea că, dacă o persoană este capabilă să treacă prin acele dificultăți, atunci viața lui personală poate fi chiar schimbată. Așa s-a născut conceptul de săptămâna lui personală a iadului, despre care vorbește în carte și își invită elevii să-l parcurgă.

Săptămâna iadului

Ce rost are Săptămâna Iadului?

Autorul a considerat în mod corect că, dacă luăm perioade de timp pe termen lung (de exemplu, așa cum este descris în cartea „12 săptămâni”), atunci oamenii își pierd adesea urma și renunță. La început, toți oamenii sunt încântați de obiectivele și planurile lor, dar de îndată ce apare prima dificultate, renunță și planificarea pe termen lung este abandonată.

Larssen a decis să propună o nouă tehnică. Arată ca un maraton de 7 zile (nu atât de lung, vei fi de acord), în care vei face în fiecare zi pași mici pentru a-ți schimba viața.

În același timp, maratonul are reguli generale:

• Săptămâna Iadului începe luni la 5:00 și se termină duminică la 22:00
• În fiecare zi trebuie să te trezești la cinci dimineața și să te culci la zece seara
• Ar trebui să aveți un plan pentru săptămână, care este împărțit în fiecare zi. Trebuie să vă concentrați asupra scopurilor și obiectivelor dvs
• Trebuie să fii activ și energic
• Este interzis sa folosesti retelele de socializare in timpul programului de lucru si nu te poti uita deloc la televizor :-D
• Este interzis să efectuați apeluri irelevante către prieteni și rude sau să discutați cu colegii la o ceașcă de cafea.
• În fiecare zi ar trebui să faci sport și să mănânci corect

Destul de provocare, nu? :) Dar daca te hotarasti sa ti-l daruiesti, vei fi foarte multumit. Să vedem ce sugerează domnul Larssen să facem zi de zi.

luni

Scopul zilei de luni este de a lucra la obiceiuri. Probabil că ți-ai amintit deja promisiunea pe care ți-ai făcut-o: „Asta e, voi începe luni...”

Tot ceea ce facem cu tine este un obicei. Oprirea alarmei și continuarea somnului este un obicei. Deschiderea rețelelor sociale în loc să începeți munca este un obicei. O ceașcă de cafea cu prăjitură de ciocolată în loc de mișcare este un obicei.

Eric sugerează să facă o listă cu toate obiceiurile bune și rele. Apoi, uită-te la ele și ia o decizie: ce obiceiuri vrei să păstrezi și de care vrei să scapi?

Pentru a face această listă impresionantă, autorul sugerează să obțineți feedback de la cei din jur. Întrebați oamenii: Care sunt obiceiurile mele bune și rele? Feedback-ul vă va surprinde cu siguranță! :-D

Începând de luni, începeți să înlocuiți obiceiurile proaste cu unele bune. Fără autocompătimire! :-D

marţi

Marți este o zi a conștientizării. În această zi, autorul sugerează să lucreze asupra atitudinilor interne și mentale. Eric crede că eficacitatea întregii zile depinde de capacitatea de a te regla. Nu este atât de greu de făcut. Secretul constă în a pune întrebările potrivite.

De exemplu, dacă lucrați cu clienți, puneți-vă următoarele întrebări în fiecare zi:

• Cât de bine îmi cunosc produsul?
• Ce bine pot face pentru clienții mei astăzi?
• Cum îmi pot îmbunătăți munca?
• Ce pot face pentru a-mi crește vânzările?

Răspunsurile regulate la aceste întrebări vă vor ajuta să rămâneți atent și să vă îmbunătățiți performanța personală pas cu pas.

miercuri

Miercuri este dedicată gestionării propriului timp. Această zi este perfectă pentru cei care simt că totul le cade din mâini și că este imposibil să-și gestioneze treburile.

Larssen sugerează să faceți un exercițiu simplu despre care Armen Petrosyan vorbește atât de des: luați o bucată de hârtie sau deschideți un document electronic și notați toate lucrurile pe care trebuie să le faceți în viitorul apropiat.

În continuare, va trebui să luați un calendar sau un jurnal și să scrieți pur și simplu sarcinile pe care le-ați notat pe zi. Abia după aceasta Larssen vorbește despre necesitatea unei planificări de calitate: un plan pentru an, lună, săptămână și zi.

joi

Joia este o zi adevărată fără autocompătimire. Autorul sugerează să trăiești această zi non-stop. Adică să nu mă culc deloc. Nu pot spune cât de utilă este această experiență, dar judecând după recenzii, a ajutat mulți oameni.

Motivul principal este să trezești rezerve ascunse de forță și energie în tine, precum și să te forțezi să ieși din zona ta de confort.

În plus, o sarcină suplimentară pentru joi va fi să te lupți cu propriile temeri. Va trebui să alegi o sarcină pe care ți-a fost frică să o faci de mult timp și să faci primul pas către îndeplinirea ei.

O provocare serioasă într-adevăr!

vineri

Vinerea este dedicată odihnei și recuperării. În această zi, va trebui să învățați cum să vă recuperați rapid de la sarcini grele. Apropo, asta nu înseamnă că ar trebui să te întinzi pe canapea. Odihna are mai multe fațete :-D

Autorul sugerează să înveți să folosești pauze scurte pentru somn și meditație, precum și pur și simplu trecerea periodică la activități care necesită un alt tip de energie. De exemplu, după o întâlnire cu un client, citește cartea ta preferată timp de 5 minute sau sună înapoi un prieten.

Scopul zilei este de a învăța cum să reîncărcați bateria internă în orice condiții.

sâmbătă

Sâmbăta este dedicată dialogului intern. În această zi, sarcina ta este să înveți să te înțelegi cu chiar tipul care stă în tine. Mai ales dacă acesta este același tip care spune mereu lucruri rele despre tine:

• Nu poţi
• Nu știi cum
• Nu ești demn

Îl cunoști pe acesta?

Sarcina ta va fi să oprești vocea interioară și să o „reflash”. Larssen sugerează să se concentreze asupra pozitivului:

• La ce sunt bun?
• Ce calități pozitive am?
• Care sunt punctele mele forte?
• Cu ce ​​pot fi mândru?
• Ce-mi place la mine?

Răspunsul la aceste întrebări vă va ajuta să vă opriți criticul interior și să vă faceți prietenul.

duminică

Ultima zi a Săptămânii Iadului se referă la încetinire și recompense. Recompense pentru obiectivele atinse și experimentele finalizate.

Un punct special este recompensa. Dacă ai trecut de toate provocările Săptămânii Iadului, răsplătește-te cu ceva drăguț. Să mergi la cafeneaua ta preferată, să călătorești în orașul tău preferat, să cumperi ceea ce îți dorești.

Această abordare vă va ajuta să mențineți motivația internă și să vă amintiți că în spatele oricăror încercări și dificultăți ne așteaptă o recompensă plăcută.

În loc de o concluzie

Săptămâna Iadului este o provocare serioasă. Va trebui să te provoci și să trăiești 7 zile fără autocompătimire. O sa spun ca folosesc toate tehnicile saptamanii iadului in practica regulata, cu exceptia fara somn joi :-D

Dacă ești blocat în zona ta de confort, acesta va fi un impuls bun. Experiența vă va schimba cu siguranță atitudinea față de viață.

Ești gata să-ți asumi un risc?

Atunci cumpără cartea lui Larssen și începe să te pregătești pentru săptămâna ta infernală.

În zilele noastre este la modă să conduci 100 de zile care îți schimbă viața. Ce zici de un intensiv de 7 zile? Săptămâna Iadului este un test sever pentru ofițerii forțelor armate norvegiene. Eric Bertrand Larssen, un fost soldat al forțelor speciale din Norvegia și acum antrenor psihologic, a dezvoltat o versiune „civilă” a „săptămânii iadului”. Vă permite să vă îmbunătățiți viața în 7 zile.

Reguli generale

Deci, de ce este chiar necesară această „săptămână iadului”?

Eric îl numește prototipul „săptămânii perfecte”. Aceasta este întruchiparea unei fantezii pe tema: „Ce s-ar întâmpla dacă aș profita la maximum de fiecare zi din viața mea?” Într-o săptămână vei vedea cum s-ar putea schimba viața ta dacă ai trăi în mod conștient.

Regulile generale ale săptămânii sunt:

1. Trezește-te la cinci dimineața, culcă-te la zece seara. Săptămâna începe luni la cinci dimineața și se termină duminică la zece seara.
2. Fii concentrat pe parcursul săptămânii pe fiecare sarcină.
3. Urmați cu strictețe planul.
4. Fii activ și energic.
5. Nu folosiți rețelele sociale în timpul orelor de lucru. Televizorul este interzis.
6. Fără conversații goale sau apeluri către prieteni în timpul programului de lucru.
7. Activitate fizică - în fiecare zi.
8. Nutriție adecvată - în fiecare zi.

Luni: Obiceiuri

Sarcina principală a lunii este să vă lucrați la obiceiurile, iar acest lucru trebuie făcut în trei pași:

1. Primul lucru pe care va trebui să-l faci este să faci o listă cu obiceiurile pe care le ai deja. Amintiți-vă atât de obiceiurile bune, cât și de cele rele.
2. Decide ce obiceiuri vrei să elimini și pe care vrei să le adaugi în viața ta. După cum spunea Ovidiu: „Obișnuințele devin caracter.”
3. Planifică ce vei face pentru a schimba lucrurile în bine. Faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le schimbați. Iată două obiceiuri cu care poți începe luni dimineața. Mai întâi, mutați ceasul cu alarmă într-o altă locație. Acest lucru vă va ajuta să rupeți parțial lanțul automat al acțiunilor dvs. de dimineață. În al doilea rând, în fiecare dimineață pune-ți întrebarea: „Ce eveniment aștept cu nerăbdare astăzi?” Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce este cu adevărat important pentru dvs.

Marți: Mindfulness

Marți este dedicată dezvoltării concentrării. Gândiți-vă la modul în care un jucător de golf lovește mingea. În primul rând, țintește de mai multe ori, se concentrează și abia apoi ridică bastonul pentru a face o lovitură. Dacă un jucător de golf a alergat pe teren și a lovit imediat mingea, este puțin probabil să reușească să lovească gaura.

Totul ține de pregătirea mentală. Este strâns legat de rezultatul pe care îl obțineți în final. Dacă înainte de fiecare întâlnire de afaceri ne-am pregăti și am alege clar poziția pe care vrem să o luăm, atunci rezultatul ar fi complet diferit.

Pentru a dezvolta conștientizarea și a intra în starea de spirit dorită, este suficient să-ți pui întrebările potrivite pe parcursul zilei. Nu contează cât de mult îți iubești meseria. Principalul lucru este să o faci cât mai bine posibil. Aceasta este datoria ta sfântă. Dacă lucrezi ca barista într-o cafenea, întreabă-te: „Cât de bine cunosc toate tipurile de cafea? Care ar trebui să fie temperatura laptelui în diferite tipuri de cafea? Cum îmi pot îmbunătăți munca? Cum altfel îmi pot mulțumi clienții? Cum țin o ceașcă de cafea în timp ce o predau unui client și ce îi spun?” Pune-ți aceste întrebări și păstrează mentalitatea corectă.

Miercuri: managementul timpului

Poate că niciodată în istoria omenirii nu a fost atât de dificil să vă planificați timpul ca acum. Problemele de gestionare a timpului sunt cel mai adesea asociate cu faptul că o persoană se află într-un ciclu strâns de sarcini zilnice, din care pare aproape imposibil să scape.

Și cel mai adesea distragerea și neproductivitatea noastră se datorează faptului că nu vedem întreaga imagine, nu vedem ceea ce ne așteaptă în față și, prin urmare, ne așteaptăm. Înțelegem că am pierdut controlul asupra situației, așa că nu avem timp să facem nimic și totul cade din mâinile noastre.

Ce să fac?

În astfel de momente, militarii rostesc două cuvinte: „Trebuie să ne oprim”. Experții recunosc că eficiența începe cu abilitatea de a te opri în mijlocul acestei grămezi de lucruri, să ia câteva minute și să te întrebi: „Unde mă duc?”

Da, nu este ușor să oprești ceea ce făceai, dar merită. Opriți toate procesele și evaluați situația. Colectați toate piesele puzzle-ului și revizuiți sarcinile. După ce aveți toate informațiile organizate, puneți-le în calendar. Trebuie să creezi o viziune pe termen lung asupra afacerilor și proiectelor tale pentru viitorul apropiat, care să te ajute să mergi mai repede.

Joi: ieși din zona ta de confort

Joi este cea mai dificilă zi a „săptămânii iadului”, deoarece îți oferă o experiență neprețuită pe care nu ai avut-o până acum și te împinge literalmente din zona ta de confort.

Principalul lucru despre joi este că îți petreci ziua fără să dormi. Trebuie să lucrezi de la cinci dimineața joi până la cinci dimineața vineri. Și atunci vei face lucrurile din programul de vineri.

După o zi de joi ca aceasta, îți vei da seama că poți face mai mult. Mai ales când, după o zi intensă de muncă, îți poți depăși frica principală. Știi mai bine cum este el.

Vineri: odihnă și recuperare

Probabil cea mai mare problemă a omului modern este că am uitat complet cum să ne odihnim. Adesea lucrăm nu numai în timpul programului de lucru, ci și în vacanță și în weekend. Se dovedește că creierul și corpul nostru sunt întotdeauna într-o stare tensionată. Nu ne permitem să ne odihnim pe deplin nici măcar o zi.

Totuși, asta vom face vineri. Fă un duș fierbinte la cinci dimineața. După aceea, plănuiește-te să faci acele lucruri la care ai visat de mult: mergi la cinema pentru a vedea un film bun, la teatru, la un curs de gătit, ia o lecție de salsa sau banjo, plimbă-te prin centrul comercial, stai într-un cafenea. Faceți toate aceste lucruri la rând. Simțiți-vă că sunteți responsabil de ziua. Simțiți fiorul de a ști că puteți face tot ce doriți pentru întreaga zi de vineri.

Sâmbătă: Dialog interior

Sperăm să dormi suficient timp de șapte ore, pentru că sâmbătă va trebui să te trezești din nou la cinci dimineața. Și astăzi Eric sugerează să ai o „zi a fericirii” pentru tine. Aceasta este o zi în care ar trebui să ai doar gânduri pozitive în cap. De-a lungul zilei, veți lucra pentru a crea o conversație pozitivă cu sine. Sarcina zilei este să arăți cât de mult influențează modul tău de a gândi tot ce ți se întâmplă.

Începeți să urmăriți ceea ce credeți despre prima oră dimineața. De fiecare dată când îți apare un gând negativ în cap, blochează-l. De fiecare dată când simți că gândurile tale sunt otrăvitoare, schimbă-le în unele constructive.

Un pesimist vede dificultăți în fiecare oportunitate, un optimist vede oportunitate în fiecare dificultate.

Winston Churchill

Duminică: ne gândim la noi înșine

Aceasta este ultima zi a Săptămânii Iadului. Astăzi trebuie să găsim timp pentru a scrie ce concluzii a lăsat în urmă săptămâna aceasta. Ce ai invatat? ce ai inteles? Cum s-a schimbat viața ta? Ce lucruri noi ai învățat despre tine? Ce calități noi ați descoperit? Ce este cu adevărat important pentru tine? Ce dificultăți ați întâmpinat?

În mijlocul zilei, răsplătește-te cu un cadou. Iar seara, du-te la cina cu prietenii sau cu cealaltă jumătate a ta și împărtășește-ți toate impresiile despre „săptămâna iadului”. Ai reusit, felicitari!

Și dacă vrei să înțelegi cum să creezi un plan personalizat pentru „săptămâna ta infernală”, citește cartea lui Larssen „On the Limit”.

„Hai să trecem prin săptămâna iadului?!” - "Haide!" Îmi plac aceste tipuri de provocări. Ele ridică nivelul de adrenalină din corpul meu, toate forțele creative și fizice sunt mobilizate. În timpul unor astfel de provocări poți realiza multe: schimba-ți obiceiurile, ieși din zona ta de confort, privește viața ta dintr-un unghi nou.

Miercuri. 22 de ore pe zi de lucru

În această zi, mi-am simțit fizic puterea de voință în creștere - nu am mâncat paste noaptea, mi-am tras literalmente mâna de pe tigaie.

Regimul se târăște, mă culc din ce în ce mai târziu. Miercuri - la 3 dimineața. Și trezește-te, după cum îți amintești, la cinci.

Joi. Iadul zi și noapte

M-am ridicat, dar nu a fost nicio performanță 🙁 Și a fost foarte greu. Mai ales noaptea. Conform regulilor Săptămânii Iadului, nu poți dormi de joi până vineri. Și apare un gând rezonabil - ce rost are să nu dormi și să te batjocorești așa dacă performanța ta este scăzută? Nu este mai ușor să te relaxezi? Da, dar atunci nu îți vei cunoaște niciodată limitele. Este ca în sport - mușchii, viteza, rezistența cresc atunci când pare că nu mai ai forță, dar faci un alt efort și te ridici la un nou nivel. Același lucru este valabil și pentru eficiența muncii. Când, în afară de dorința de a „lucra”, toate celelalte dorințe sunt tăiate.

Prostule, cafeaua și migdalele m-au ținut să merg toată noaptea

Am avut mari speranțe pentru joi seara și m-am gândit că voi avea timp să fac mai multe lucruri. Nu a mers. Dar în următoarea mea Săptămână a Iadului, mă voi asigura că ora de miercuri seara până joi la 5 dimineața va fi sacrosantă.

Vineri. Zorii și niște urechi mari

Repet ca o mantra „chiar dacă nu plouă, atunci voi face o poză cu răsăritul soarelui”.

A funcționat.

Aceasta a fost singura dimineață cu un răsărit frumos toată săptămâna. De obicei nu se vede din cauza norilor.

La 8 am început să leșin cu o forță teribilă. În astfel de cazuri, am un truc de viață care te ajută să dormi suficient repede. Setează un cronometru pentru 30 de minute, bea rapid cafea tare și mergi imediat la culcare. Înainte ca cofeina să-și facă efectul, vei adormi rapid. Iar după 30 de minute cafeaua va avea efect și cronometrul va suna. Și vei fi vesel. Eu, insa, mai am un bonus - o piscina la 2 pasi de camera. Drept urmare, prietenii care locuiesc în vilă cu mine nu prea m-au crezut că nu dorm, aveam atâta vigoare și energie.

Vineri s-au înregistrat progrese mari în meditație.

A fost o pauză între articole. Stau cu cafeaua în mâini. Mă concentrez pe respirație. Inhala. Expirație. Inhala. Expirație. Și deodată observ că sunt deja doar urechi mari, dar nu sunt acolo. În depărtare se aude o frumoasă rugăciune musulmană, se aude zgomotul unei fântâni în adâncul grădinii, se aude șuieratul aripilor liliecilor care zboară ocazional, se aude scârțâitul gecoșilor, se aude foșnetul palmierilor. . Și chiar se pare că se aude aburii din cafea. Și în 10 minute – parcă m-aș fi odihnit o jumătate de zi.

Sâmbătă. Dormi prin zori

la naiba! Am dormit până în zori!

Acum știu că în modul de economisire a energiei alarma nu sună. Perfecționistul meu era aproape întristat până la lacrimi. Când te trezești înaintea soarelui cinci zile pe săptămână, apare un spirit competitiv - cine se va trezi primul - eu sau Soarele? Drept urmare, m-am trezit la 8. În rest, era o zi de lucru normală dintr-o săptămână infernală.

Duminică…

...a fost ușor, relaxant.

Meditația peștilor

Ce mi-a dat săptămâna naibii?

Obiceiul de a te trezi devreme Este la a doua săptămână și îmi place absolut. Alarma este setata pe 7, dar eu ma trezesc la 6:30-6:45. Și acesta este un sentiment uimitor. Dacă nu aș fi început să mă trezesc atât de devreme, nu aș fi văzut-o pe Durynda venind la mine, s-a așezat lângă patul meu, să se spele, să torc și apoi să plece. How Made (menajera din vilă) se încinge cu o panglică roșie de satin, face ofrande zeilor, aprinde bețișoarele de palmier și le poartă în diferite părți ale casei. Această acțiune mă fascinează de fiecare dată.

Mâncare sănătoasă. La micul dejun mai era terci fără lapte, sare și zahăr, dar cu stafide, migdale și banane. Am încetat să mănânc ciocolată în aceleași cantități în care am mâncat înainte de săptămâna iadului.

Un mecanism rapid pentru schimbarea obiceiurilor.În fiecare perioadă de șapte zile poți practica ceva nou. Și va rămâne cu tine multă vreme. O săptămână se poate transforma într-o sută de zile, iar o sută de zile într-o viață conștientă.

Conștientizare în creștere. Atitudine atentă față de timpul liber și dorința de a-l umple cu ceva util. Mâncare sănătoasă, activități productive, gânduri de control, exerciții fizice.

Înțelegând că săptămâna iadului nu există. Cu o zi înainte, i-am spus unui prieten că mă trezesc la cinci dimineața pentru că am o săptămână al naibii. El a zâmbit și a spus calm: „Și eu mă trezesc la 5 dimineața. Pentru că valurile sunt grozave în acest moment.” Și se dovedește că pentru unii, trezirea la 5 dimineața este una dintre condițiile pentru o săptămână infernală, dar pentru alții - valuri grozave și ușor. Și m-am gândit, care sunt „valurile mele reci” pentru care mă pot trezi la 5 dimineața? Mărturisesc că încă mai caut răspunsul la această întrebare. Voi încerca să-l găsesc până săptămâna infernală viitoare. Pentru că dacă există ceva infernal, este viața fără scopuri.

În general, a fost luminos, greu, productiv, conștient, uimitor.

P.S. Vrei să-l încerci singur? Recrutăm un nou flux pentru Hell Week.

După ce am citit articole inteligente despre auto-dezvoltare și am urmărit o duzină de videoclipuri motivaționale, am decis: este timpul să-mi schimb viața în bine. Nu, nu credeți, viața mea nu este atât de rea și, în unele locuri, este minunată, dar există atât de mulți oameni intenționați, inspirați în jurul meu, care își urmăresc cu furie obiectivele. Cineva își înființează o afacere, cineva capătă figura visurilor lor - așa că am decis să schimb ceva în bine. Dar de unde să încep? Lovitura stimulativă a fost o misiune neașteptată din partea editorilor - de a trăi șapte zile conform cărții „On the Limit. O săptămână fără autocompătimire” de Erik Bertrand Larsen, un autor norvegian, antrenor de dezvoltare personală și fost parașutist al forțelor speciale. „Doar o săptămână? Prostii!" – și eu, aproape fără să mă gândesc, am fost de acord.

Scriitorul, care este familiarizat direct cu concepte precum rezistența, rezistența și puterea de voință, sfătuiește pe toată lumea să experimenteze „săptămâna iadului” cel puțin o dată pe an - șapte zile dificile care îți vor testa puterea. Potrivit lui Larssen, după aceasta, cititorul trebuie cu siguranță să privească viața dintr-o perspectivă diferită - să înceapă să aprecieze lucrurile pe care anterior le-a considerat de la sine înțeles și să înțeleagă că poate face mai mult.

Regulile de bază ale săptămânii sunt simple și aparent logice: trezirea la 5:00, luminile stinse la 22:00 (da, voi dormi suficient!), alimentație adecvată și antrenamente zilnice de o oră (în sfârșit voi avea începe să slăbești!), atenție și concentrare, refuzul comunicării personale la locul de muncă, inclusiv pe rețelele de socializare și TV acasă.

luni

Prima zi a „săptămânii iadului” a început în jurul orei 5:40. Bineînțeles, m-am trezit la ora 5:00, dar mi-a luat cel puțin jumătate de oră să mă „termin” și să-mi revin în fire. Dar la 5:40 stăteam deja vesel pe saltea, repetând exercițiile de la antrenorul online bodyflex.

A trebuit să dedic ziua de luni analizării obiceiurilor mele, bune și rele. Acest lucru nu a fost dificil, spre deosebire de concentrarea asupra problemelor de muncă. A trebuit să încerc din greu să nu fiu atent la conversațiile colegilor mei din birou și să nu răspund la întrebările prietenilor de pe VKontakte. Și ei (de parcă ar fi simțit-o!) au plouat ca dintr-o corn abundență. Am aflat asta în transportul în drum spre casă și m-am bucurat mental de voința mea.

Alimentația adecvată a fost, de asemenea, ușoară: nici măcar nu am simțit o dorință arzătoare de a mânca ceva dulce după prânz. Prima victorie! Ridicarea devreme mi-a afectat bunăstarea seara, iar la 21:30 am plecat deja în regatul lui Morpheus. Din fericire, soțul meu și fiul meu de cinci ani nu au intervenit cu mine.

marţi

Marți au fost două sarcini de îndeplinit: dezvoltarea atitudinii potrivite și dezvoltarea concentrării. Am început să fiu atent la emoțiile mele, așa cum mi-a sfătuit Eric Bertrand Larssen, la 6:00. Da, corpul meu de odihnă a ignorat trei alarme (la 4:55, 4:57 și 5:00) și a dormit cu o oră mai mult decât se aștepta.

Am adăugat exerciții de forță la exercițiile de respirație de dimineață, după antrenament am gătit fulgi de ovăz cu fructe și am luat un mic dejun sănătos cu familia. Trebuie să spun că am putut să mănânc corect. Mai mult, eu, un îndrăgostit de dulce, am putut să nu cad în robia dulciurilor, bucăților de prăjitură și prăjiturii glazurate care mă pândeau la fiecare pas. Mândră de mine, am început să mă concentrez pe tot ce făceam marți: la serviciu m-am dedicat proiectelor, acasă la comunicarea cu familia. Și nu este atât de dificil - nu vă distras. Poate voi dezvolta acest obicei!

miercuri

A treia zi „la limită” a trebuit să o dedic planificării: timp de un an, o lună, o săptămână, o zi. S-a dovedit a fi o sarcină destul de dificilă: să spunem, am planuri pentru ziua și aproape toată săptămâna, dar pentru o lună, un an... Atât de departe, de obicei, plănuiesc doar o vacanță. Gândurile mi-au luat-o razna și, scărpinându-mă în cap, tot nu am putut să-mi găsesc un plan pentru viața mea, nici măcar pentru o lună.

Dar ea s-a lăudat din nou pentru sportul ei. Conform cărții, a trebuit să fac două antrenamente cât mai greu posibil. Alegerea a căzut pe antrenamentul pe interval Tabata japonez. Esența lui este să faci exercițiul intens timp de douăzeci de secunde, apoi să te odihnești timp de zece secunde. Și așa este o oră! Doamne, am mers la lucru pe picioarele clătinate și cu mâinile tremurânde, dar nu mi-am făcut niciodată concesii în timpul antrenamentului (chiar dacă îmi doream foarte mult!). A apărut un gând: dacă n-aș fi atât de leneș în viața de zi cu zi, aș putea avea o siluetă super atletică.

Foto: Neustockimages/E+/Getty Images

joi

Am așteptat Treacherous Thursday cu cea mai mică trepidare și chiar teamă. În această zi, potrivit lui Larssen, trebuia să lucreze non-stop, fără să întrerupă somnul, să uite de transport și să aibă o „întâlnire” cu frica lui. Pe ultimul l-am respins imediat. După ce am hotărât că nu îmi era frică de nimic în afară de înălțimi, am decis să ignor această sarcină „teribilă”: nu ar trebui să sar cu parașuta în mijlocul zilei de lucru!

Nici eu nu am îndrăznit să mă deplasez prin oraș alergând, așa cum a lăsat moștenire autorul cărții – chiar și cu transport, petrec o oră și jumătate pe drum. În plus, vremea nu era plăcută: ningea și ploua toată ziua și urlă un vânt urât. Poate că un soldat al forțelor speciale norvegiene m-ar fi considerat un slab și nu m-ar fi acceptat ca pe un „recrut”, dar nu m-am putut decide să petrec jumătate de zi în frig. A fost un fel de joi nemotivat.

Seara, soțul meu a sugerat să-și mai ofere o îngăduință și să meargă la culcare, contrar ordinului autorului de a lucra toată noaptea, și în „raportul” său să inventeze că ea nu a dormit cu ochiul toată noaptea în timp ce lucra la proiect. Totul ar fi bine dacă Eric Bertrand Larssen mi-ar oferi vineri o „zi de somn”, dar nu: autoarea mi-a cerut să mă concentrez pe muncă în a cincea zi, iar seara să mă dedic în totalitate comunicării cu familia mea. După ce mi-am imaginat în mod viu această zi (și cum aș vrea să o ucid), m-am culcat nedumerit. Adevărat, după ora 23:00. În general, joi am eșuat.

vineri

Trebuia să mă odihnesc vineri. Ei bine, cum să te relaxezi este să meditezi de mai multe ori în mijlocul zilei de lucru. Sunt încă bun cu această practică estică, așa că odihna mea a constat în câteva pauze scurte în timpul zilei. Am condus acasă ușor nedumerit: de ce să te trezești la 5 dimineața în weekend când poți lenevi în pat până la 9? Un lucru era clar - mi-a lipsit din nou motivația!

Sambata si duminica

Weekend-ul a fost petrecut sub steagul relaxării. Da, nu m-am trezit la 5:00 și nu am adormit la 22:00, dar unele obiceiuri utile ale „săptămânii iadului” au dat roade. Fie că mă jucam cu copilul meu, făceam curățenie în apartament, petrec timp cu soțul meu sau chiar citesc o carte, eram pe deplin conștientă de ceea ce făceam. Nu automat, așa cum se întâmplă uneori, ci cu imersiune completă în „aici și acum”. Și, știi, a adus plăcere! Mi-am dat seama că trebuie să îmi mulțumesc pentru orice victorie, chiar și pentru cea mai mică, și celor dragi pentru fiecare secundă de atenție. Cred că toată lumea ar trebui să încerce să stăpânească concentrarea și pasiunea pentru orice proces.

Ce a venit ușor

Mănâncă corect. Am crezut că vor fi avarii, dar nu. Am început să acord mai multă atenție dietei familiei: includea mai multe legume proaspete și în loc de dulciuri - fructe sau fructe uscate. În plus, timpul liber dimineața a făcut posibilă pregătirea micului dejun, mai degrabă decât să se pregătească sandvișuri nesănătoase.

Nu te uita la televizor. Pur și simplu nu-l avem. Nu mă crezi? Familia noastră nu a avut televizor de aproximativ patru ani și este minunat - avem atât de mult timp liber! Ne uităm la filme și desene animate pe internet sau la cinema.

Du-te la culcare la 22:00. Anterior, ca mamă a unui fiu de cinci ani, am avut o problemă: să nu adorm eu însumi în timp ce puneam copilul în pat. Cred că toate mămicile mă vor înțelege: când aceste brațe dulci te îmbrățișează într-un pat confortabil, uiți de vasele nespălate sau de articolul neterminat. Acum toate durerile de conștiință au dispărut.

Faceți exerciții în fiecare zi. Chiar te implici în chestia asta și după aceea simți o încărcătură de vigoare pe tot parcursul zilei. Și mușchii se simt, de asemenea, plăcut dureri - asta înseamnă că lucrează!

Apreciază lucrurile mărunte din viață. După ce te-ai concentrat asupra treburilor tale, fie că este vorba de muncă sau de a comunica cu cei dragi, începi să o faci mai semnificativ, realizând că acest lucru este cu adevărat grozav.

Pe ce a trebuit să „transpirăm”.

Nu comunicați cu colegii pe subiecte care nu sunt de lucru. Uneori vrei doar să faci un comentariu bun cu privire la asta sau alta chestiune. Uneori pentru a te bucura, alteori pentru a simpatiza. Dar nu, a trebuit să tac, scrâșnind din dinți.

Nu răspunde prietenilor de pe rețelele sociale. Cea mai mare parte a muncii mele constă în comunicarea pe rețelele de socializare cu diferite persoane. Într-o zi normală, când vedeam „bună ziua” de la prietenii mei, m-am grăbit să răspund, dar nu în „săptămâna iadului”. Am ignorat cu fermitate scrisorile care nu au legătură și nici măcar nu am simțit vreo scădere de conștiință.

Treziți-vă devreme. În ciuda celor 7 ore de somn alocate mie, la 5:00 m-am simțit letargică și lipsită de somn, așa cum se cuvine unei bufnițe adevărate. În plus, este atât de greu să găsești motivația să faci un duș de dimineață în loc să stai într-un pat cald.

Pierderea somnului în noaptea de joi până vineri nu a fost atât de dificilă m – imposibil. Cererea acestui autor mi s-a părut nerezonabilă. Oricât de mult am încercat să văd sensul muncii mele timp de două zile, nimic nu a rezultat.

Deci, cartea lui Eric Larsen „On the Limit. O săptămână fără autocompătimire” poate fi cu adevărat utilă, dar numai pentru cei care vor să schimbe ceva în viață. Desigur, unele dintre sfaturile autorului pot fi considerate departe de realitate, dar principiile principale - concentrare, pasiune și recunoștință - vă vor ajuta cu siguranță să creați un

Deci, de ce este chiar necesară această „săptămână iadului”?

Eric îl numește prototipul „săptămânii perfecte”. Aceasta este întruchiparea unei fantezii pe tema: „Ce s-ar întâmpla dacă aș profita la maximum de fiecare zi din viața mea?” Într-o săptămână vei vedea cum s-ar putea schimba viața ta dacă ai trăi în mod conștient.

Regulile generale ale săptămânii sunt:

1. Trezește-te la cinci dimineața, culcă-te la zece seara. Săptămâna începe luni la cinci dimineața și se termină duminică la zece seara.
2. Fii concentrat pe parcursul săptămânii pe fiecare sarcină.
3. Urmați cu strictețe planul.
4. Fii activ și energic.
5. Nu folosiți rețelele sociale în timpul orelor de lucru. Televizorul este interzis.
6. Fără conversații goale sau apeluri către prieteni în timpul programului de lucru.
7. Activitate fizică - în fiecare zi.
8. Nutriție adecvată - în fiecare zi.

Luni: Obiceiuri

Sarcina principală a lunii este să vă lucrați la obiceiurile. Acest lucru trebuie făcut în trei pași:

1. Faceți o listă cu obiceiurile pe care le aveți deja. Amintiți-vă de obiceiurile bune și rele.
2. Decide ce obiceiuri vrei să elimini și pe care vrei să le adaugi în viața ta. După cum spunea Ovidiu: „Obișnuințele devin caracter.”
3. Planifică ce vei face pentru a schimba lucrurile în bine. Faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le schimbați. Iată două obiceiuri cu care poți începe luni dimineața. Mai întâi, mutați ceasul cu alarmă într-o altă locație. Acest lucru vă va ajuta să rupeți parțial lanțul automat al acțiunilor dvs. de dimineață. În al doilea rând, în fiecare dimineață pune-ți întrebarea: „Ce eveniment aștept cu nerăbdare astăzi?” Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce este cu adevărat important pentru dvs.

Marți: Mindfulness

Marți este dedicată dezvoltării concentrării. Gândiți-vă la modul în care un jucător de golf lovește mingea. În primul rând, țintește de mai multe ori, se concentrează și abia apoi ridică bastonul pentru a face o lovitură. Dacă un jucător de golf a alergat pe teren și a lovit imediat mingea, este puțin probabil să reușească să lovească gaura.

Totul ține de pregătirea mentală. Este strâns legat de rezultatul pe care îl obțineți în final. Dacă înainte de fiecare întâlnire de afaceri ne-am pregăti și am alege clar poziția pe care vrem să o luăm, atunci rezultatul ar fi complet diferit.