Повышенная требовательность к окружающим. Требовательность по отношению к людям. Перфекционизм. Что это такое

Где речь шла, скорее, о требовательности к качеству собственной жизни. Сегодня я хочу подробнее остановиться на требованиях, которые мы предъявляем к людям – себе и окружающим. На мой взгляд, этот вопрос актуален всегда, потому что балансировать между завышенными и заниженными требованиями бывает непросто.

Что такое требовательность

Наверняка, вам приходилось слышать одно из выражений: «у нее высокие запросы» или «он слишком требователен», чаще всего эти слова употребляются с негативным оттенком, также как характеристика кого-то как «эгоиста». Но нам с вами известно, что – не просто норма, а необходимость, так же и с требовательностью, если правильно оперировать этим понятием. Требовательность – это высокий уровень требований , предъявляемых человеком к окружающим, качеству их поведения. Причем требования эти разносторонни – они апеллируют к , профессионализму людей, уровню их культуры и .

Требовательность считается одним из показателей , но только в том случае, если высокие требования человек предъявляет, прежде всего, к себе самому . Нетребовательный человек – тот, которому «и так сойдет», его не волнует качество проявлений и поведения окружающих, возможно, от невнимательности, возможно, из-за и высказать свои притязания.

Когда требовательность уместна:

• Когда вы сами делаете то, чего требуете от окружающих.
• Когда есть потенциальная возможность что-то изменить: нет смысла тратить силы на требовательность по отношению к безразличному вам человеку (например, хамоватому пассажиру метро), зато к своим близким нужно быть требовательным – учитывая, сколько времени вы проводите вместе, это действительно может изменить ситуацию.
• Уровень требований должен соответствовать личности, которая перед вами: чем талантливее и перспективнее человек, чем он , тем выше требовательность по отношению к нему.
• Проявлять требовательность стоит только в ключевых, принципиально важных моментах, например, предъявлять высокие требования к качеству выполняемой подчиненными работы – нормально, а вопрос, делают ли они ее дома или в офисе – не принципиален при соблюдении качественных стандартов.

Требовательность к себе , на мой взгляд – комплексное понятие, в которое включены и амбиции, и стремление к , и здоровая самокритичность. Она подразумевает постоянную работу над собой, но не исключает признания своих заслуг, гордости за собственные достижения. Психологи связывают требовательность к себе с сильной личностью, а отсутствие ее – с личностью слабой.

Слабые или низкие требования характерны для человека, который предпочитает выполнять указания, делать только то, что сказано – не больше и не меньше, это – пассивный тип личности, который предпочитает «сидеть тихо и не высовываться». К сильной личности нужно предъявлять сильные, высокие требования: ответственности, свободы действий, профессионального роста – это планка для ее развития.

Грамотная требовательность

Быть требовательным – настоящее искусство, если вы хотите, чтобы ваша требовательность шла на пользу и вам, и окружающим.

1. Требовать можно только то, с чем человек способен справиться. Если вы хотите, чтобы десятиклассник с кучей троек поступил на престижный и сложный факультет, бесполезно требовать от него сиюминутных успехов и предъявлять ультиматумы. Начните с ним заниматься, наймите репетитора, помогайте ему развивать самодисциплину и веру в себя. Сначала вложите что-то, прежде чем требовать отдачи.
2. Нельзя требовать от человека, чтобы он «пошел туда, не знаю куда» и принес оттуда, например, десять крупных заказчиков. Если вы не хотите, чтобы ваша требовательность была пустой, человек, от которого вы что-то требуете, должен четко представлять , как и что ему необходимо делать. Люди не умеют читать мысли, поэтому кричать мужу «будь романтичнее!» бесполезно, лучше спокойно объяснить, что именно вы считаете романтичным.
3. Будьте готовы вместе с требовательностью оказывать людям поддержку , но не становитесь им костылем, помогайте только в трудных местах.
4. Требовательность должна быть стабильной, а не разовой мерой. Однажды объявленную планку требований нудно поддерживать и повышать при необходимости. Во время учебы меня всегда веселило, что руководство университета начинало предъявлять требования к преподавателям и студентам раз в два года – аккурат за неделю до аттестации ВУЗа. К сожалению, это распространенная практика.
5. Готовность применить силу . Кто-то может бросить вызов вам и вашей требовательности, и вы должны быть готовы проявить силу характера. Снимать или понижать свои требования под давлением нельзя, это называется «прогнуться» и не сулит ничего хорошего.

Я бы хотела еще раз сказать о требовательности к себе: не перегибайте здесь палку. Нам очень часто хочется быть совершенными во всем, но планка требований должна быть высока настолько, чтобы до нее можно было дорасти в этой жизни.

Перфекционизм (от фр. perfection) - убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Понятие перфекционизма возникло в протестантской среде XIX века, позже трансформировалось в классический перфекционизм И. Канта, Г. Лейбница, марксистов и подразумевало, прежде всего, внутреннее совершенствование в нравственности, развитие талантов и дарований. Ницшеанская философия сверхчеловека также является разновидностью перфекционизма.На бытовом уровне перфекционизмом называется чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять самому себе и окружающим людям очень высокие требования.Иногда перфекционизм называют «синдромом отличника» - из-за желания все в жизни делать на «отлично». В школьном и студенческом возрасте такое поведение более типично для девушек из-за их большей склонности следовать социальным нормам, однако может развиваться и у молодых людей.С психологической точки зрения перфекционизм - личностная черта со сложной структурой. Ее основные признаки:

• Завышенный уровень притязаний и высокая требовательность к себе;
• Высокие стандарты деятельности и ориентация на «самых успешных»;
• Восприятие других людей как требовательных и критикующих;
• Постоянное сравнение себя с окружающими;
• Оценка и планирование деятельности по принципу «все или ничего» (поляризованное мышление);
• Фиксация внимания на собственных неудачах и ошибках.

Стремясь довести любое дело до идеала, «шлифуя» каждую мелочь, перфекционисты постоянно испытывают сомнения в качестве выполненной работы, крайне чувствительны к критике и практически не имеют возможности испытывать удовлетворение от результатов своей деятельности из-за убеждения, что она выполнена недостаточно хорошо.Чрезмерное стремление к совершенству часто оборачивается одиночеством (невозможно найти друзей, отвечающих сверхвысоким требованиям), отсутствием возможности отдыхать и развлекаться (стремление идеально выполнять даже незначительные дела отнимает огромное количество времени) и нервными расстройствами, к которым приводит постоянное напряжение (т.к. отличные результаты надо постоянно подтверждать). Перфекционисты болезненно реагируют на любую критику, с трудом приспосабливаются к новым условиям; с окружающими людьми они нередко предпочитают не сотрудничать, а соперничать и соревноваться.Типичные мысли и убеждения перфекционистов, касающиеся самих себя и их отношения к окружающим:

• Работая над чем-нибудь, я не могу расслабиться, пока не доведу дело до совершенства
• Быть лучшим - это цель моей жизни.
• Люди должны все делать качественно, если они за что-то берутся.
• Если я допущу даже маленькую оплошность, окружающие мне этого не простят.
• В любом деле нужно выкладываться «по полной программе».
• Не нужно оставлять людям ни одного повода усомниться в твоем совершенстве.
• Я стараюсь не общаться с людьми, которые ни к чему не стремятся
• Мне нужны материальные подтверждения моего успеха.
• Меня раздражает, когда люди допускают ошибки в простых делах.
• Я не уважаю обычных, ничем не примечательных людей.
• Люди, которых я ценю, не должны меня подводить.
• Все дела одинаково важны.
• Я постоянно работаю над собой, стремлюсь быть лучше с каждым днем, с каждым следующим заданием.
• Я расстраиваюсь, если нахожу ошибку в своей работе.

Чрезмерное стремление к совершенству сопряжено с хроническим чувством эмоционального дискомфорта, низкой продуктивностью деятельности, риском психических расстройств и даже риском суицидального поведения.Рано или поздно все перфекционисты начинают испытывать чувство усталости, тревоги и безнадежности. Часты возникают различные проблемы со здоровьем на фоне хронического стресса и истощения: головные боли, слабость, обострения хронических заболеваний. На фоне постоянного напряжения весьма вероятно развитие невроза. Научными исследованиями подтверждено, что среди перфекционистов много людей, страдающих серьезными тревожными и депрессивными расстройствами.Психологи советуют перфекционистам следовать следующим рекомендациям:

• Научиться различать цели по степени их важности, расставлять приоритеты и распределять свои усилия лучшим образом.
• Научиться расслабляться. Для сохранения физического и эмоционального здоровья чередовать напряжение и отдых.
• Перестать сравнивать себя с другими людьми. Осознавать и ценить собственную уникальность и уникальность других людей. Радоваться и своим, и чужим успехам, не ругая себя за неудачи, а воспринимая их как неотъемлемую, нормальную часть жизни.
• Хвалить себя. Научиться видеть в себе не только недостатки, но и достоинства, не связанные с достижениями и успешностью. Стать более снисходительными к недостаткам и чаще напоминать себе о своих достоинствах.
• Научиться получать удовольствие от жизни. Найти себе хобби, занятия для души - ради получения удовольствия, а не ради достижения результатов.

Привычка держать себя в ежовых рукавицах свойственна многим из женщин (в отличие от мужчин), и если вы сомневаетесь относительно своей принадлежности к такому типу представительниц прекрасного пола, то данная статья - для вас. Прочитав ее, вы сможете либо осознать, что пора, наконец, дать себе больше «воздуха», либо удостоверитесь, что вполне адекватны в обращении с собой, но важно и далее не нарушать имеющуюся внутреннюю гармонию.

1. Сверхсамокритичность

Один из самых явных признаков того, что вы слишком жестки по отношению к себе, - гиперсамокритичность во всех ваших делах и начинаниях. Так, например, вы зацикливаетесь на каком-то своем ошибочном поступке или чувствуете себя «дурой», сделав опечатку в Facebook’е.

Не доводите свою требовательность к себе до абсурда. Человеку свойственно ошибаться, и, как известно, не допускает промахов лишь тот, кто ничего не делает. Не забывайте: чтобы преуспеть, необходим опыт, а его приобретение никогда не обходится без ошибок и сбоев.

2. «Мой способ или неправильный способ»

Если вы привыкли делать все правильно и считаете свои модели поведения единственно верными, - это весьма показательный признак того, что ваш взгляд на вещи нереалистичен. Все мы обожаем быть правыми во всем, но однобокое восприятие может свидетельствовать о наличии такого далеко не всегда полезного качества как перфекционизм. Слепое и непреклонное следование одному стереотипу, пусть даже «ну очень правильному», обычно приводит к психическому дисбалансу, - от приступов «беспричинного» гнева до состояния глубокой фрустрации. На самом деле существует множество способов выполнения того или иного действия, поэтому хотя бы иногда вручайте вожжи управления ситуацией другим людям.

3. «Я сама!»

Мания делать все самостоятельно, как правило, является закономерным следствием паталогической убежденности, описанной в предыдущем пункте: «Если правильно это делаю только я, тогда только я и буду делать это!». Фактически понятие сотрудничества, делегирования полномочий для таких людей просто не существует. Вы уже почти падаете от усталости, но продолжаете самозабвенно вкалывать, выполняя все задачи, которые свалились на вас и которые вы сами взгромоздили себе на плечи?

Во-первых, вопреки расхожему мнению, высоко ценятся не трудоголики, а «достигатели». Достичь цели можно быстрее, если прибегнуть к помощи окружающих (разве не очевидно?!). Оглянитесь вокруг – скорее всего, в поле зрения окажется человек, не только способный, но и желающий потрудиться вместе с вами. Во-вторых, взяв на себя слишком много, вы рано или поздно подорвете свое здоровье, и тогда не сможете делать как следует даже самое необходимое.

4. Работа на износ

Сколько людей «сгорело» на работе? Точно не известно, однако очень много. Желаете ли вы пополнить ряды таких тружеников? Если вы уже два года не были в отпуске – это верный признак того, что вы слишком жестки по отношению к себе. Аналогично – если вы работаете практически без отдыха. Опять же таки, будьте дальновидным: никакие сиюминутные выгоды не компенсируют будущие проблемы со здоровьем. Распределяйте нагрузку равномерно. Не старайтесь делать много и долго – ищите способы сделать проще и без ущерба для результата. Если вся работа по дому выполняется только вами – обсудите с мужем разделение соответствующих обязанностей. И, разумеется, позвольте себе просто отдохнуть и предаться удовольствию – вы его заслужили!

5. Одержимость своими недостатками

Это состояние непосредственно связано с излишней самокритичностью. Да, вы не умеете варить борщ, целоваться взасос, рассказывать анекдоты, парковаться задом с первой попытки (что-то еще?), однако это вовсе не повод сходить с ума и заодно доводить до белого каления своих родных и близких! Все мы несовершенны, и если кто-то считает себя идеальным, этому человеку можно только посочувствовать, как можно посочувствовать вам, если вы то и дело мусолите мысли о своих недостатках. Не гробьте себя – примите себя такой, какая вы есть, со всеми вашими плюсами и минусами. Недостатки (если они настоящие, а не мнимые!) – это не более чем наши «узкие» места и пробелы, над которыми следует поработать.

6. Черное и белое

Оперирование в своих суждениях и поступках лишь категориями белого и черного – еще один признак того, что вы сами зажали себя в тиски. Жизнь довольно часто кидает нам крученый мяч, и множество событий происходят не так или не совсем так, как планировалось. Между белыми черным существует целая гамма различных тонов и полутонов, и это – нормально. Кроме того, наверняка вы можете вспомнить как минимум несколько ситуацией из своей жизни, когда поначалу все складывалось пакостно, но завершилось в вашу пользу.

7. «Фактор страха»

Имеется в виду, что над вами довлеет страх допустить ошибку, провалиться, опростоволоситься, и вы предпринимаете все мыслимые и немыслимые меры, дабы избежать этого, в особенности при свидетелях.

Если однажды у вас что-то не получится, отнюдь не обязательно люди в одночасье станут думать о вас негативно: они сами совершают ошибки, причем гораздо больше и чаще, чем вы полагаете! Наконец, уже давно стала постулатом душевного здоровья мысль: всем все равно не угодишь, а значит, бессмысленно (и вредно!) заморачиваться по поводу того, кто и что о тебе подумает!

8. «Еще несколько штрихов!!!»

Бывают ли у вас ситуации, когда вы все еще «наводите лоск» на том или ином проекте, в то время как это никому не нужно? Если да, то вы определенно слишком требовательны к себе. Научитесь говорить себе «Стоп!». Во-первых, так или иначе совершенство недостижимо; во-вторых, к счастью, в большинстве случаев в нем и нет надобности.

9. Сбои в здоровье

Да-да, это как раз тот случай, когда вы вовремя не приняли меры по «гуманизации» требований к себе, и теперь ваш организм бьет в набат: мол, что ты вообще себе думаешь?!

Здоровье – пожалуй, наиболее красноречивый индикатор состояния нашей жизни в целом и, в частности, нашей позиции по отношению к себе. Не заставляйте вашу природную сущность прибегать к «тяжелой артиллерии» - распознайте первичные симптомы физического надлома и сбавьте темпы. Помимо того, что вы предотвратите дальнейшее ухудшение своего состояния, вы получите возможность перевести дух и спокойно подумать о себе и своем жизненном пути, чего в обычной суматохе большинство из нас лишены. Возможно, снизив «скорость», вы не только оптимизируете свое отношение к себе и обстоятельствам, но и решите изменить ваше направление движения по жизни.

10. Самосуд

Если наказание самой себя за те или иные промахи стало для вас привычным, - дело приняло «психиатрический» оборот. Неудача уже сама по себе является наказанием, и «добавка» тут, мягко говоря, не уместна. Собственно, неудач как таковых не существует – есть лишь обратная связь, – помните? Стоит ли казнить себя за то, что вы получили «ответ жизни» на ту или иную вашу модель поведения? Конечно же, нет. Скорее, вас нужно поздравить – с тем, что теперь вы знаете, что ТАК поступать нельзя; что у вас появилась возможность и мотивация внести коррективы в свое поведение ради достижения желаемых результатов.

Если хотя бы в трех пунктах из вышеизложенных вы узнали себя, - настало время всерьез переосмыслить свою жизненную позицию. Самокопание и работа награни фола отнюдь не гарантируют блестящих результатов; напротив – обычно к добру они не приводят. Направьте вашу энергию не на самоистязание, а на организацию для себя гармоничного жизненного уклада и развитие способности оставаться самой собой!

Быть требовательным к себе – это проявлять повышенные требования, необходимые для достижения собственных целей. Человек, который чего-то требует от себя, может преуспеть в решении многих жизненных задач. У него есть цель и желание достичь ее, даже если ему это тяжело дастся. Перед стремлением к чему-то большему, хорошо простимулируйте себя. Правильный стимул, это очень важно и стоит о нем напоминать себе чаще.

Желание

Попробуйте разобраться в том, чего вы хотите. Подумайте, получаете ли вы удовлетворение при выполнении той или иной задачи. А также постарайтесь понять, хотите ли испытывать его чаще. Главное – это определиться в собственных желаниях. Если вы чувствуете, что вам есть к чему стремиться, поставьте перед собой определенные требования, необходимые для достижения желаемой цели.

Препятствие

Если вы понимаете, что вам что-то мешает для достижения цели, проанализируйте это. Чаще всего преграды для покорения собственных вершин таятся в самом человеке. В одном случае это обусловлено ленью, а в другом - страхом. Обе эти помехи можно устранить и это самое важное.

Вы должны понимать, что идти к своей цели нужно хотя бы маленькими шагами. Если вы чувствуете приятное ощущение после проделанной работы, почему бы не испытывать его чаще? Подумайте, согласны ли вы прожить всю жизнь, ничего при этом не достигнув. Важно понимать, что лень – это самый главный враг человека. Взгляните на успешных людей и задумайтесь, хотели бы вы достичь подобных высот. Человек может достичь всего и это необходимо понимать. Когда вы ленитесь, отдавая предпочтение отдыху, просто не забывайте о том, что еще один день прошел впустую.

Вы боитесь трудностей, с которыми предстоит столкнуться на пути к осуществлению мечты? Постарайтесь понять, в чем заключается ваш страх. Вас могут пугать предстоящие перемены, но подумайте, довольны ли вы тем, что имеете сейчас. Не следует сидеть сложа руки и оставаться в тени того светлого будущего, какое вы можете создать для себя сами. Помните, что на пути к собственным вершинам самое главное - это желание двигаться вперед и внимание к собственным ошибкам.

Требуйте от себя все необходимое для реализации вашей цели. Не забывайте, что этому хорошо поспособствует максимальное задействование ваших способностей и правильная мотивация. Также напоминайте себе чаще о том, что лень и страх являются самыми большими врагами на пути к реализации собственной цели.

12 738 0 Каждый день нам предъявляют тысячу требований — на работе, дома, на учебе. Кого-то это стимулирует на движение вперед, кто-то отчаянно бьется в стрессовых судорогах. Если первое приносит положительный эффект, то второе несет только негатив. Во всем этом мы забываем, что только в наших руках наше здоровье. И если не мы будем заботиться о нем, то никто и не будет.

Каждый человек хоть раз в жизни слышал слова по типу «у него невыполнимые запросы» или «она многого требует от себя и окружающих». Иногда, все это приводит к , возникновению депрессии, к быстрому утомлению и потери интереса к жизни.

Если вы осознаете, что «гоните лошадей» и что «пора бы приостановится», значит вам пригодятся следующие 11 советов, подготовленные на основе многочисленных психологических исследований, диагностик людей и моего личного опыта.

1 . Опустите высокую планку требовательности к себе и к окружающим

Для этого вам необходимо понять, что существует внешняя (к окружающим ) и внутренняя (к себе ) требовательность.

Под внешней требовательностью мы привыкли понимать высокую планку требований, которую человек предъявляет к окружающим его людям, к их манере поведения в обществе. Чаще всего, люди проявляют требовательность: к профессиональным качествам других, к уровню образованности (это мы можем наблюдать в коллективе или при приеме на работу ), а также к чувству ответственности и осознанному жизненному поведению (в университете или к своим детям ).

Требовательность к себе означает, что личность развивается. Завышенная требовательность к себе означает, что у человека высокая планка, «большие» цели. Чаще всего это очень хорошо. Так например, очень приятно наблюдать за подростком, который ставит перед собой цели, упорно следует по направлению к ним. Из таких вырастают отличные руководители, успешные и предприимчивые люди. Требовательность в отношении себя можно назвать комплексным понятием, в него можно включить целеустремленность, готовность к саморазвитию и самопознанию, а также умение воспринимать здоровую критику в свой адрес. Требовательный человек на протяжении всего жизненного пути старается развивать себя, при этом он гордиться достижением целей и получением наград за это.

Психологи выяснили, что требовательностью к себе отличаются люди с внутренним стержнем, а вот слабовольные люди являются неприхотливыми по отношению к себе и окружающим. Обычно люди, которые не выдвигают к себе определенных требований, предпочитают «плясать под чужую дудку», то есть им легче выполнить чьи-то указания, при этом сделав ровно столько, сколько было сказано.

К человеку с внутренним стержнем необходимо выдвигать непростые требования, у него должно присутствовать:

• чувство ответственности,
• умение свободно действовать,
• нестандартно мыслить,
• готовность шагать по карьерной лестнице.

В противовес таким амбициозным людям, существует довольно большое количество неприхотливых людей, которых совершенно не беспокоит поведение и поступки окружающих. Обычно такие люди просто невнимательные или имеют слишком низкую самооценку, которая мешает им выразить свое отношение к окружающему миру.

Как же почувствовать эту грань?! Чтобы требовательность не перерастала в «террор» и эксплуатацию окружающих. Вот некоторые случаи, когда требовательность уместна и безопасна:

• Если вы сами можете делать что-то очень хорошо, только тогда требуйте от людей этого же . Пример этому мы можем наблюдать повсеместно, например в семье. Когда родители ругают ребенка за его неудачи в учебе, за отсутствия стараний и стремлений получить высшее образование, при этом не показывая свой пример, а иногда и вообще опровергая своим примером все доводы. Ребенок может интуитивно думать «зачем мне стараться отлично учиться, вот ты папа еле-еле школу закончил и теперь владелец сети магазинов».
• Если существует вероятность добиться существенных изменений: не нужно быть требовательным ко всем людям без исключения . Например, не нужно читать длинные нотации хамоватому человеку в общественном транспорте, скорее всего он просто пропустит их мимо ушей. Необходимо быть требовательным только к людям, с которыми вы проводите много личного времени, за некоторое время можно изменить ситуацию в лучшую сторону.
• Выдвигая планку требовательности к тому или иному человеку, первым делом оцените его амбиции и стремление развиваться . Чем больше перспектив у человека, тем более строгий уровень требовательности можно выставлять в его отношении. Если ваш сотрудник явно проявляет желание добиться высот, занять высокое положение, давайте ему больше посильных задач, повысьте его, чтобы проверить его способности. Главное, не переусердствуйте, не забывайте хвалить и подчеркивать его достоинства и успешно решенные задачи, в противном случае от чрезмерного давления он попросту может сбежать, как это случилось со мной в одно время.

Сегодня в сбербанке, ожидая получения новой карты, я наблюдала следующую картину. Недовольная клиентка буйствовала из-за того, что очередь не двигается. Просила и получила руководителя отделения, которая всячески успокаивала её, записала ее данные, чтобы потом оформить жалобу. Комментарий моего оператора, у которого я сидела, подтверждает последний аргумент: «даа… и с такими приходится работать, при этом каждый день обязанностей только прибавляется, а оценки твоей работы как не было, так и нет, только недовольство» (мое примечание: ближайшее отделение закрыли, поэтому все люди направились в это отделение ).

• Требовательность должна проявляться только тогда, когда она действительно приходиться к месту . Например, для директора компании нормально предъявлять своим подчиненным планку качества выполнения работы, но вопрос, выполняют сотрудники поручения на рабочем месте или в домашних условиях, не является ключевым в соблюдении качества работы.

2 . Правильный настрой

Старайтесь каждый день вставать с кровати в хорошем расположении духа. Пока умываетесь — улыбнитесь себе в зеркало. Во время сборов на работу подбадривайте себя мотивационными фразами. Например, почему бы не сказать себе, что вы сильная личность и у вас обязательно будут осуществлены все задуманные планы, вы на пути к своим целям. Сейчас вы находитесь на легком пути, а сколько вы уже прошли и со скольким вы справились, так что и с этим днем вы справитесь в легкую! Повторяя это из раза в раз, вы непроизвольно поверите в это, позитивные фразы и мысли сделают вас сильнее и помогут вам начать верить в успешный исход событий во всех ваших делах.

Помните: вы притягиваете к себе то, во что вы верите!

3 . Не лишайте себя выходных дней

Даже самые успешные люди не лишают себя выходных . Помните, никто, кроме вас не будет заботиться о вашем психологическом и физиологическом здоровье. Организму, как и мыслям нужен покой. Не тащите работу домой. Гуляя с детьми по парку, не контролируйте сотрудников по email. В противном случае вы заработаете или . Типичная ситуация для «загнанной лошади», которая после длительного забега просто ложится с болезнями на несколько дней. Вам это нужно? Думаю нет! Все в ваших руках.

Не работайте на износ, если вы чувствуете усталость обязательно устройте себе выходной день. Посвятите его полностью только для себя, при этом занимаясь тем, отчего вы испытываете колоссальное удовольствие. Например, вы можете сходить в тренажерный зал, посетить салон красоты, сделать маникюрчик (которым будете радоваться всю следующую неделю), прогуляться по магазинам и обновить свой гардероб, а также выпить чашечку кофе в уютной кофейне за разговором с подругой. Постарайтесь заранее продумать то, чем вы будете заниматься в свой законный выходной. Планирование приятных и радужных моментов невольно подзаряжает нас жизненной энергией.

4 . Проводите время в одиночестве

Личное пространство нужно каждому ! Как бы это эгоистично ни звучало, но иногда лучше отправить детей к бабушкам, мужа к друзьям и провести хотя бы один день в одиночестве. Порой один такой день в месяц заряжает силами на несколько недель. Психолог Кит Соейр считает, что самые необычные и уникальные мысли приходят только в одиночестве, к тому же в это время ощутимо возрастает уровень работоспособности.

5 . Найдите место для слова «нет»

В первую очередь научитесь думать о себе, а не о людях, которые вас окружают . Неважно начальник вы или подчиненный. У вас должен быть жизненный план. Если его еще нет, то вот вам в помощь наша статья: . Если вы будете безотказны и на все соглашаться ваши цели будут сдвигаться. Если вы будете безотказны в просьбах ваших коллег или начальника они сядут вам на шею. Если у вас нет желания работать в организации, где вас никто не ценит, руководитель только критикует, но при этом это то, что хотели бы для вас родители, то пора сказать стоп! Никогда нисходите со своего жизненного пути. Только так вы получите то, что желаете всем сердцем.

Я работала во многих государственных организациях, по желанию своего отца, пока решительно не сказала ему: все хватит! Я давно знаю чего я хочу и это никак не связано с гос. структурами. Я хочу прожить свою жизнь, а не чью-то.

Другой пример. Если вы не желаете идти на ужин с людьми, которые не вызывают у вас никакого интереса, откажитесь от предложения. Пусть даже придется сказать правду, например, что вы злы или раздражены. Не нужно накапливать свои эмоции внутри себя. Очень важно окружить себя людьми, которые верят в вас, поддерживают, думают также как вы. Максимально ограничьте себя от людей, которые забирают у вас жизненные силы и не верят в воплощение ваших жизненных целей и задач.

6 . Выделите несколько часов в неделю для медитаций

Почему бы и нет?! Американский профессор психофизиологии Барбара Фредриксон сделала ошеломительные выводы, касающиеся регулярной практики медитаций. Она обнаружила, что после семи недель регулярных занятий медитациями у человека начинает преобладать количество положительных эмоций. Они дарят ему жизненные силы, укрепляют иммунную систему, дают ощущение полного спокойствия и не дают человеку впасть в депрессивное состояние. Иначе можно сказать, что жизнь человека начинает играть яркими красками, он получает любовь, удовольствие, благодарность и другие восхитительные чувства в своей жизни.

7 . Не забывайте записывать итоги каждого прожитого дня

Да, это лениво вечером садиться и что-то писать. Но это поможет подвести черту дня. Закончить
все дела и оставить их в уходящем дне. Если вы привыкли составлять ежедневный список дел, смените его название на «список выполненных дел». Старайтесь вечером записать даже самые мелкие успехи дня. Пишите о том, что вы выполнили отчет на работе, сходили в тренажерный зал или получили несколько приятных комплиментов от коллег. Старайтесь акцентировать внимание только на хороших моментах жизни, тогда у вас просто не останется времени размышлять насчет плохого. Проделайте это хотя бы в течение месяца и потом это уже войдет в привычку или вы просто научитесь мысленно подводить итоги и вам больше не понадобится их записывать.

8 . Проявляйте добро к окружающим вас людям

Предложите своей хорошей коллеге выпить чашечку кофе в кофейне во время обеденного перерыва или в свободное от работы время, приготовьте мужу вкусный ужин или сходите с детьми в зоопарк. Благие намерения в отношении окружающих людей обязательно сделают вас на капельку счастливее и добрее.

Это уже давно доказано, что добрые дела смягчают наш характер.

9 . Вы – ваш лучший друг

Эгоизм? Нет! Правда жизни. Вы никогда не скажете своей близкой подруге о том, что у нее толстый живот, некрасивая походка или то, что она полная бездарность. Но почему тогда вы изо дня в день повторяете эти слова себе? Вы должны проявлять к себе уважение и любовь, точно так же как и к близким людям. Старайтесь ценить себя, замечать в себе положительные стороны, баловать себя и мотивировать на достижении новых целей.

10 . Комплименты играют важную роль

Мозг молниеносно фиксируется на негативных моментах. Вставая с постели, говорите себе приятные слова. С улыбкой повторяйте себе приятные слова о том, что у вас красивые черты лица и стройная фигура. Не забывайте о своих личных качествах, вполне вероятно, что вы являетесь верным другом и приятным собеседником для окружающих людей.

Работая в одной компании, мой начальник однажды сказал мне: «какая-то ты пессимистка!». Это я то?! Вскрикнула от возмущения я. И я решила понаблюдать за собой и вот что обнаружила. Какое бы хорошее настроение у меня ни было, 90% моей речи в течение дня состоял из сплошного негатива. Я была действительно удивлена, почему мы даже не замечаем, что так часто изрекаем негативную речь. А потом удивляемся, когда нам говорят, что мы злые и унылые.

11 . Не пренебрегайте здоровым и полноценным сном

Нехватка сна негативно влияет на функционирование мозга, снижает иммунитет и ухудшает память. В связи
с недосыпом у человека снижается настроение и рабочий запал, именно поэтому специалисты не рекомендуют жертвовать своим сном. Выработайте привычку ложиться в одно и то же время, желательно до наступления полуночи, не засиживаетесь по ночам без дела. Ваш организм обязательно отблагодарит вас за это.

Ну что ж, эти простые правила, если ввести их в привычку, сослужат вам хорошую службу. Результат не заставит себя ждать.

Помните: адекватные требования к себе и желание развиваться на протяжении всей жизни – это ценные качества настоящей личности.

Но некоторые люди в погоне за совершенством забывают о том, что нельзя быть идеалом всегда и везде. Они начинают винить себя за небольшие оплошности и придумывают различные наказания за неудачи. Отсюда соматические заболевания, ухудшения сна, да и самочувствия в целом. Научиться требовать от себя только того, что осуществимо и не ставить перед собой высоченные планки под силу далеко не каждому человеку. Адекватные цели и требования, которые человек ставит в отношении себя, являются признаком наличия внутреннего стержня. Но к сожалению, многие люди в погоне за совершенством сами того не подозревая загоняют себя в дальний угол, из которого оказывается очень сложно выбраться. Именно поэтому важно уметь в некоторых случаях проявлять к себе снисхождение, принимать свои ошибки и не падать духом, ведь в жизни нельзя достичь ни совершенства, ни идеала. Достигнув внутренней гармонии с собой, вы сможете с успехом добиться поставленных целей и задач и стать улучшенной копией себя.