Питание боксера меню на неделю. Спортивное питание для боксёра. Что не следует употреблять боксерам

Любой, даже начинающий, спортсмен в конце концов приходит к тому, что занятия боксом требуют к себе особого отношения, в том числе и в вопросе питания. Никому не хочется уставать раньше времени, чувствовать себя, как выжатый лимон, или не иметь способности тренироваться в полную силу. А бывает, что энергии не хватает уже перед самой тренировкой. Для того, чтобы внутреннего «топлива» хватало на все и надолго, необходимо правильно организовать собственное питание.

Правильное питание в боксе - это залог здоровья, сохранения энергии, улучшения эффективности занятий и развития силы боксера . Рацион боксера должен состоять из всех важных питательных веществ, витаминов и микроэлементов и полностью покрывать его расходы энергии. Если ваши тренировки особенно интенсивны, то ваш в вашем питании на 1 кг собственного веса должно приходиться от 65 до 70 килокалорий. Однако учтите, что если интенсивность тренировок средняя, то такое количество калорий вам только повредит.

Если питание окажется чрезмерным, это сразу станет видно по вашему внешнему виду - масса увеличится, а мускулатура - нет, это значит, что вес вырастет за счет лишнего жира. Если вес не меняется или колеблется в небольшом диапазоне, значит, питание полностью вам подходит . Если же вы вдруг начнете терять вес и «усыхать», знайте, - вы расходуете калорий больше, чем потребляете, и долго на таком питании вы не «протянете».

Большую роль в построении мускулатуры играют белки , их в питании боксера должно быть не меньше 2 грамм на 1 килограмм веса. Больше половины этих белков должны быть животного происхождения - мясо, рыба, яйца, творог, сыр, молоко. Из растительных белков лучше всего подойдет соя, фасоль, овсянка, гречка, картофель, рис, ржаной хлеб.

Обязательным условием питания боксера должны являться жиры - не меньше, но и не больше 2 грамм на 1 килограмм веса. Жиры тоже на 80% должны быть животного происхождения, остальные 20%, как нетрудно догадаться, - растительного. Баланс животных и растительных жиров в организме очень важен, так как оба вида жиров содержат незаменимые вещества, кислоты и микроэлементы, которыми организм должен насыщаться.

Углеводов - главных источников энергии - в организме боксера должен быть всегда достаточно. 9 - 10 грамм на 1 килограмм веса. Напоминаем, что потребляемые углеводы должны быть сложными, или медленно усваиваемыми. Только в таком случае они смогут стать достойным источников энергии. Подробнее о сложный и простых углеводах

Старайтесь избегать простых углеводов и пустых калорий, которые содержатся в сладостях, выпечке, всевозможных шоколадках, пирожных, печенье и прочем. Зато не примените возможностью съесть какой-нибудь овощ - он будет полезен вам всегда! Овощи содержат клетчатку, которая благотворно влияет на деятельность желудочно-кишечного тракта, способствует выводу из организма вредных веществ и шлаков. Потребление фруктов и овощей важно в любое время года.

Если вдруг окажется, что синтезируемых витаминов и минеральных веществ вместе с пищей вы получаете недостаточно (а это вы сразу заметите по своему состоянию, а также по тому, как стали выглядеть ваши волосы, ногти и кожа), то лучше будет принимать витамины в таблетках, которые продаются в любой аптеке. Правда, выбирать их тоже нужно «с умом», а не покупать первые попавшиеся. И никогда не принимайте витамины и пищевые добавки бесконтрольно - обязательно получите для приема каких-либо препаратов рекомендацию вашего врача.

Помимо силы мышцы и выносливости необходимо также заботиться и о нервной системе. Для того, чтобы нервная система отдыхала и нормально функционировала, ее необходимо поддерживать. Этому может помочь кальций , который также полезен в случаях возникновения судорог мышцы. Кальцием богаты все молочные продукты (особенно сыр и творог), а также рыба и фасоль. Суточная норма кальция для боксера - не меньше 1 и не больше 2-х граммов. Важен для организма и фосфор , которого должно поступать ежедневно 1,5 - 2, 5 грамма. Фосфором богат сыр, печень, мясо, рыба, бобовые, овсянка и гречка. Следите за тем, чтобы потребляемая пища не была пересоленной. Но и совсем лишать себя соли также не стоит, ведь соль выходит из организма вместе с потом во время физических нагрузок. Если тренироваться часто и много, то может возникнуть дефицит соли в организме, чего никак нельзя допускать.

Питание занимающего спортом должно быть максимально разнообразным. Не лишайте себя молочных продуктов, мяса , рыбы, яиц, овощей, фруктов. Но и есть все подряд не надо. Максимальный объем съеденной пищи за сутки не должен превышать 3,5 кг. Перед соревнованиями пища становится более калорийной, но сокращается объем порций, зато увеличивается частота ее приемов.

Принимать пищу лучше всегда в одно и то же время - к этому привыкает организм и начинает работать по слаженному режиму. Есть лучше не позже чем за 2 часа до тренировки и не раньше чем через полчаса после нее. Нельзя тренироваться, плотно наевшись, потому что организму придется выполнять двойную работу - тратить силы и на переваривание, и на работу мышц. В итоге результат от занятий будет низким, и скорее всего вы будете неважно себя чувствовать. Но и натощак тренироваться тоже запрещено - ваших сил просто не хватит на все виды нагрузки, вы перетренируетесь, плохо себя почувствуете, и результата от занятий в таком состоянии тоже будет мало.

Если период соревнований или усиленных тренировок прошел, то лучше изменить свой рацион в пользу уменьшения количества потребляемых жиров, переключившись на белковую и богатую клетчаткой пищу.

Ни слова не было сказано о питье, хотя оно не менее важно, чем еда. Питье также не может быть бесконтрольным. Очень важно не пить мало, но и привычка много пить не приведет ни к чему хорошему. Помимо воды рекомендуется пить чай, лучше зеленый, минеральную воду, фруктовые и овощные соки, хлебный квас, молоко, кефир, простоквашу.

И помните, главное - соблюдать во всем меру. Рацион ваш должен быть разнообразным, сбалансированным и содержать максимум полезных продуктов.

Как расщепить жир и нарастить мышечную массу? Сбросить вес? Вообще, как правильно питаться боксеру? Продолжаем изучать немецкий опыт.

Взвешенный подход

Боксер должен упорно тренироваться, чтобы усовершенствовать свою выносливость, силу и скорость. В основном это интенсивные тренировки. В принципе этого уже достаточно для того, чтобы избавится от избыточных жировых отложений.

Но для некоторых этого недостаточно. Причина индивидуальные особенности организма. И тут на помощь приходит особая диета.

Однако многие опасаются, что ограничение в питании приедет к разрушению мышечной массы. Этот страх вполне справедлив, ибо от десяти килограммов потерянного веса, в среднем уходит три килограмма чистой мышечной массы. Итак, что могут сделать боксеры, чтобы уменьшить жир, но сохранить мышечную массу?

Как строить тело при диете? Как не утратить мышечной массы? Во время диеты снижается потребление калорий, что отражается на теле, в первую очередь - на жировых отложениях. Расщепляется жир. Уменьшение мышечной массы, позволяет сократить основной обмен веществ в организме, т. е. количество калорий, которые человек потребляет ежедневно в состоянии покоя. Если кто-то имеет больше мышц, то его основной обмен веществ выше. Добавьте к этому, что тот, кто снижает калорийность рациона кардинально, нарушает равновесие обмена веществ.

И, если после периода диеты возвращаются к привычному питанию, это приводит вновь к образованию жировых отложений.

Правильное питание

Тому, кто хочет похудеть в долгосрочной перспективе и остаться здоровым, необходимо отказаться от стандартных диет, но выработать свою собственную систему питания. Особенно важно, чтобы при этом не потерять мышечную массу. Для этого нужно обеспечить организм достаточным количеством белка. Яйца на завтрак являются оптимальным вариантом. Разумеется, речь идет о сваренных яйцах, но не о жаренной на сале и колбасках глазунье. Вареные яйца насыщают и обеспечивают ваш организм необходимым белком, который ему необходим для наращивания мышечной массы. Также птица, рыба и бобовые содержат особенно много белка и поэтому должны быть неотъемлемой частью рациона боксера.

Но не стоит делать упор только на белок. Вы должны обратить внимание также на витамины, минеральные вещества и углеводы. Важны и ненасыщенные жирные кислоты. Все это очень необходимо для организма. Тому, кто хочет избавиться от жира в основном на животе, стоит обратить внимание на диету с высоким содержанием клетчатки. Так, хлеб из цельнозерновой муки предпочтительней белого хлеба. То же самое можно сказать и о макаронах из цельной пшеницы.

Проблемы привыкания

Организм постепенно должен привыкнуть к новой диете. Многим людям отказ от жиров и сахара дается тяжело. И то, и другое является естественными усилителями вкуса. Жирная еда на вкус, конечно же, привлекательней, чем нежирная. Подслащенные блюда вкуснее, чем несладкие. Тот, кто резко ограничивает потребления жира и сахара, можно сказать, радикально перестраивает свои вкусовые рецепторы.

Но не всем это под силу. Некоторые не выдерживают и пускают всю диету насмарку.

Поэтому лучше отучать себя от сладкого и жирного постепенно. В качестве сахара можно использовать его заменитель, например, чтобы подсластить кофе. Этот продукт не содержит практически никаких калорий.

Вкус немного отличается, но через некоторое время, большинство потребителей не замечают никакой разницы.

Еще о белке

Белок имеет решающее значение для ускорения регенерации при травмах. Лучше всего это происходит через пищу, но, возможно использовать также и пищевые добавки. Они имеют положительный воздействие, поскольку не содержат вредных добавок, таких, как хорошо известный, холестерин. Следует принимать пищевые добавки, однако, лишь, как дополнение к пище.

Сбалансированная диета является решающим фактором, чтобы как можно быстрее вновь прийти в форму и оставаться в соответствующей кондиции продолжительное время.

Хорошее планирование питания важно на всех этапах

Бокс - респектабельный вид спорта, который требует от спортсменов многого, как в физическом, так и в психологическом смыслах. Чтобы противостоять сильнейшим нагрузкам во время тренировок и соревнований, боксер должен придерживаться особого плана питания.

Планирование питания дает гарантию того, что спортсмен придерживается правильного веса в своей весовой категории. Это и задел для того, чтобы регенерация между схватками занимала минимальное по продолжительности время.

Для любого спортсмена важно повысить свою выносливость. Для этого необходим строгий план питания. Необходимо выдерживать определенный процент калорийности рациона. Он должен состоять, например, из 12-15% белка, 55-58% углеводов, но также и жиры играет важную роль, их доля должна быть 25-20%. Но, как оказалось, этого может быть недостаточно для боксеров во время интенсивных тренировок. Исходя из практики и многолетних исследований, были выработаны следующие общие рекомендации по питанию. То есть долю каждого процентного соотношения калорий рекомендуется изменить. Важно, что выработанные нормы питания, согласились соблюдать многие боксеры.

Доля в 12-15% белков может быть увеличена до 30 и 40%, при этом процент жира уменьшается на 15%. Также углеводы должны быть уменьшены на 45-50%. Подводя итог, можно сказать, что белки для боксеров являются важнейшей частью питания.

В боксе играет большую роль вес, потому что он определяет, по какой весовой категории классифицируется боксер. Еще и поэтому соблюдение плана питания весьма и весьма важно. Когда боксеры выходят на ринг, в соревнованиях участвуют спортсмены, которые имеют одинаковую весовую категорию. При этом боксер должен не только быть в хорошей физической форме, важны и его реакция, и концентрация внимания.

Суммируя, можно сказать, что в диете боксера главное в лечебном питании протеины (белки), которые следят за тем, чтобы соединительные ткани, такие как сухожилия, мышцы и связки становились подтянутыми. Также важны и минералы, витамины и достаточное количество углеводов. Что боксер должен есть, тоже зависит от плана тренировок. Тем, кто изменил свою диету, следует получить консультацию у спортивного врача и/или опытного тренера по боксу. Также важно питаться регулярно. Есть нужно каждые два часа.

Какие продукты необходимы

Нужно чередовать молоко, сыр, молочную продукцию, мясо птицы, стейки из мяса. Фрукты и овощи поставляют важные микроэлементы и витамины. Поставщиков углеводов можно найти в хлебе, рисе, макаронах и картофеле. Пищевые добавки у спортсменов очень популярны, но, прежде чем принимать их, следует проконсультироваться у врача.

Углеводы так же необходимы, как и белки. Но это особые углеводы. Необходимы для сбалансированного питания бобы, сладкий картофель, овсянка и фрукты. Необходимые источники белка боксер находит в таких продуктах, как мясо, яйца, рыба и курица. Можно также пить белковые коктейли. Это очень хороший источник белков. Амбициозные боксеры могут подобрать изысканный ассортимент спортивного питания.

И еще несколько слов о жирах. Разумеется, от чрезмерного потребления жиров стоит уходить, но спортсмен нуждается в определенной их доле. Потребление жиров должно состоять из высококачественных продуктов. Плохие жиры делают вас вялым. Хорошие жиры можно найти в жирных кислотах Омега-3 и Омега-6. Также в рыбе, оливках, грецких орехах, многих маслах и семенах. И не забываем, что важная часть диеты - вода. Как раз во время тренировок и соревнований следует пить много.

Как правильно пить

Многие считают, что спортивное питание важно лишь в тяжёлой атлетике: пауэрлифте, бодибилдинге, армрестлинге и прочих. Однако при любых активных занятиях спортом организм нуждается в сбалансированном рационе. Сегодня поговорим о пищевых добавках, разработанных для боксёров, об особенностях их применения и противопоказаниях.

Спортивное питание в боксе

В боксе важны быстрота реакции, выносливость, сила удара - это три принципа, на которых строится данный контактный вид спорта.

Поэтому рацион питания, например, в бодибилдинге, не подойдёт для контактного единоборства. Рассмотрим полезное действие пищевых добавок и возможные их недостатки.

Знаете ли вы? Соревнования по кулачному бою были внесены в программу Олимпийских игр в 688 году до н. э. С этого времени данное единоборство может считаться видом спорта.

Плюсы и минусы

В единоборствах важна не только мышечная сила - не менее важным фактором является высокий показатель работоспособности, концентрация внимания, восстановительная способность организма. Итак, преимущество спортивных пищевых добавок в боксе:

• помогают поддерживать нужный вес, сжигая жировые отложения;
• улучшают мозговую деятельность, концентрацию внимания и реакцию;
• повышают выносливость;
• обеспечивают организм необходимым количеством полезных элементов;
• после длительных тренировок и нагрузок стимулируют восстановительные процессы;
• способствуют наращиванию мышечной ткани (в рамках категории).

При правильном использовании спортпита какие-либо проблемы или побочные реакции от его употребления не выявляются. Если правила приёма не соблюдались, возможны следующие болезненные проявления:

• тошнота;
• понос;
• головная боль;
• сыпь на коже;
• метеоризм.

Важно! Надо знать, какие препараты и в какое время принимать. Дозировка и тип добавки зависят от конституции спортсмена, поэтому подбирать её нужно со специалистом.

Показания и противопоказания

Изнурительные физические нагрузки расходуют большое количество энергии и могут значительно подорвать здоровье, поэтому правильный спортивный рацион является не прихотью, а необходимостью. Пищевые добавки показаны для поддержания жизненных и физических сил; их полезное действие проявляется в следующем:

• восполнение затраченных энергетических ресурсов организма;
• укрепление мышечной, соединительной, костной ткани, снижение травматизма;
• поддержка и восстановление нервной системы;
• быстрое восстановление физических сил;
• контроль массы тела.

Некоторые проблемы со здоровьем могут стать помехой к употреблению спортивных добавок. Среди противопоказаний выделяют следующие факторы:

• аллергия на компоненты препарата;
• заболевания эндокринной системы (гейнеры, комплексы с большим содержанием углеводов);
• сердечно-сосудистые заболевания (кофеин);
• заболевания органов ЖКТ (чистые аминокислоты).

Особенности применения

Для бокса, конечно же, важны развитые мышцы, однако особенность в том, что нужна лишь сухая масса. Подбирая добавки, нужно ориентироваться на рост мышечной ткани без прироста жировой прослойки и общей массы тела.

Знаете ли вы? Самым продолжительным в истории бокса поединком считается бой между Джеком Бёрком и Энди Боунэом в 1983 году, длился он семь часов и девятнадцать минут.

Спортивная фармакология, учитывая все потребности боксёров, разработала для спортсменов отдельные серии:

Не все препараты полезны для единоборцев - некоторые из них способны оказать прямо противоположный эффект, в отличие от описанных выше комплексов. В список нежелательных для бокса добавок входят:

1. - препарат способен накапливать в мышечных тканях излишки жидкости, что отрицательно сказывается на скорости.
2. - способствуют накоплению жировых клеток.
3. - часто содержат простые углеводы, которые не усваиваются полностью. Также в составе присутствуют нежелательные компоненты, такие как пальмовое масло и разного рода стабилизаторы.

Нужные витамины для боксёра

Спортивное питание для боксёров обязательно должно включать в себя витамины - при недостатке этих веществ снижаются защитные силы организма, падает работоспособность, на пределе работает нервная система. Для поддержания здоровья важны такие витаминные элементы:

• - поддерживает сердечную деятельность, улучшает кровообращение, обладает болеутоляющим эффектом, повышает выносливость при длительных и интенсивных нагрузках;
• витамин С - активирует и поддерживает иммунную систему, является участником энергетического обмена, синтеза белка, обмена и усвоения железа и кальция;
• тиамин В1 - регулирует работу ЦНС, сердечную деятельность, пищеварение и процессы метаболизма;
• пиридоксин В6 - поддерживает центральную и периферическую нервную систему, улучшает обмен липидов, способствует метаболизму незаменимых аминокислот;
• цианокобаламин В12 - повышает способность тканей к регенерации, улучшает функцию кроветворения, участник обмена белков, углеводов и липидов.

Лучшим вариантом для боксёров являются комплексы витаминов - например, «Леветон-Форте» или Daily Formula и Animal Pak от компании Universal Nutrition.

В заключение: спортивное питание в боксе играет большую роль для здоровья и достижения результатов. Важно употреблять его правильно и контролируемо, не забывая проконсультироваться со специалистом по вопросу необходимости того или иного препарата и его дозировки.

Для спортсмена, как и для любого человека, пища играет важную роль, поскольку именно с ее помощью организм пополняется энергией, полезными веществами, микро- и макроэлементами. Но питание человека, который занимается спортом, в том числе питание боксера , можно разделить на две части: пополнение организма необходимыми веществами с помощью натуральных продуктов (собственно еда) и с помощью искусственно созданных веществ (специальные добавки ) (так называемое спортивное питание для боксеров).

Питание боксера

Питание для спортсмена, особенно с учетом специализации, играет важнейшую роль, так как помогает сохранить и укрепить здоровье, поднять работоспособность, достичь высоких спортивных результатов и восстановиться после тяжелых соревнований и тренировок . Прежде всего, питание боксера , как и для любого человека, должно быть сбалансированным и полноценным по качеству и количеству, и рациональным в зависимости от энергетических затрат. Также пища должна выглядеть аппетитно, хорошо усваиваться, быть безвредной и качественной. При этом для спортсмена важно соблюдать режим питания в зависимости от нагрузок в дни тренировок и соревнований и в течение дня.

Спортивное питание для роста массы видео

Калорийность, белки, жиры, углеводы

Так, калорийность пищевого рациона боксера составляют из расчета, что в сутки на 1 кг своего веса спортсмен расходует 63-75 ккал . Ученые рассчитали, что в суточный рацион боксера должны входить 2,4-2,8 г белков/1 кг веса человека (при наращивании мышечной массы эти цифры возрастают), 1,8-2,2 г жиров/1 кг веса человека (причем 70% из них - животного происхождения, а 30% - растительного) и 9-11 г углеводов/1 кг веса человека (но при интенсивной мышечной работе эти цифры будут выше).

Белковые блюда советуют распределять так: завтрак и обед – мясные продукты и сыр, ужин – творог, каша с молоком, рыба. Сахар в питание боксера лучше включать только для подслащивания блюд и в виде сладких блюд. Однако при напряженных и длительных тренировках можно одноразово принять 100-150 г сахара для быстрого восполнения потраченной энергии.

Витамины

Количество и виды витаминов должны включаться в спортивное питание для боксеров в зависимости от общего состояния организма, климатической зоны, в которой находится спортсмен, объема и вида нагрузок . Прежде всего, потребность в витаминах удовлетворяют за счет натуральных продуктов (например, зимой большое количество витаминов даст организму квашеная капуста, отвар шиповника, фруктовые и овощные соки), затем – специальных витаминных настоев/концентратов/сиропов (например, настой шиповника). Эффективно также дополнять питание боксера витаминными комплексами . Если же этих витаминов организму недостаточно, то в питание включают синтетические витамины , назначить которые и определить дозу должен врач.

Макро- и микроэлементы

Рацион боксера должен содержать достаточно минеральных элементов, чтобы организм нормально функционировал и справлялся с высокими нагрузками. Так, в сутки спортсмен должен получать 2000-2400 мг кальция (содержится в молочных продуктах, крупах и яйцах), 2500-3000 мг фосфора (молочные продукты, мясо, рыба, яйца, крупы), 500-700 мг магния (горох, хлеб, крупы, сыр, скумбрия), 5000-6000 мг калия (бобовые, сухофрукты, картофель).

Говоря о микроэлементах, организму спортсмена в достаточном количестве необходимо железо (печень, чернослив, бобовые), фтор (крупы, мука, мясо и рыба).

Спортивное питание: витамины и минералы

Пищевые волокна и вода

Взрослому боксеру необходимо потреблять 25-30 г пищевых волокон в сутки (полезно есть бобовые, морковь, капусту, свеклу, чернослив и хлеб из муки грубого помола).

В зависимости спортивной специализации и температуры воздуха спортсмену нужно выпивать 2-6 л воды в сутки (при нормальной температуре воздуха и интенсивных тренировках – 2-3 л в сутки). Боксерам советуют пить часто и понемногу, не ограничивая себя в питье. Основным напитком стоит выбрать зеленый чай, а также минеральную воду, хлебный квас, соки, настой шиповника.

Полезные для боксеров продукты

Желательно, чтобы повседневное питание боксера включало молоко и кисломолочные продукты, творог, сметану и сливки, сыр, мясо птицы, рыбу, рыбопродукты и особенно морские продукты, яйца, крупы, хлеб, картофель, бобовые и овсяные продукты, овощи (морковь, капуста, свекла, помидоры, лук). Из жиров – сливочное и растительные масла, животные жиры. Кроме того, ягоды и фрукты с высоким содержанием витаминов С, РР и бета-каротина, овощные и фруктово-ягодные соки. Также во время напряженных соревнований и тренировок рекомендуют употреблять мед .

Пищевой рацион спортсмена

Для полноценного тренировочного и соревновательного цикла для боксера важно питание согласно меню-раскладке, составляемого на неделю. Тогда в меню предусматривает разнообразную пищу и множество блюд без их повторения, как в течение дня, так и в целом на неделе.

Перед тренировкой питание боксера должно содержать полноценные белки, достаточное количества витамина С, фосфора и углеводов, легко усваиваться, быть высококалорийной, но малообъемной. Например, вареное мясо, птица, овощные гарниры, яйца, бульоны, овсянка и гречневая каша, чай с сахаром, соки, кофе. Но не стоит перед тренировкой есть продукты с большим содержанием пищевых волокон и жирные блюда.

После тренировки пища может включать трудно усваиваемые продукты с большим количеством пищевых волокон, быть более питательной и калорийной.

При любом тренировочном цикле ужин должен помогать организму восстановить потраченную энергию. Поэтому уместно есть на ужин творог, рыбу, кисломолочку и молоко, каши, фрукты и овощи.

Режим питания

Режим питания спортсмена может быть 3-х, 4-х и 5-ти разовый (лучший вариант – четырех- и пятиразовый ). Режим зависит от плана тренировок, при этом питание боксера лучше организовать в одно и то же время. Питаться лучше за 1-1,5 часа до тренировок и за 2-2,5 часа до соревнований. После физических нагрузок пищу принимают не раньше чем через 40 минут – 1 час.

При одной тренировке в день на завтрак отводят 30 (дневная тренировка) -40% (вечерняя) всей суточной калорийности блюд, на обед -25-40%, полдник – 5%, ужин – 25-30%. При двух и трех тренировках в день: первый завтрак – 5 (2 тренировки) -15% (3 тренировки), второй завтрак – 25%, обед – 35-30%, полдник – 5%, ужин – 30-25%.

На соревнованиях в спортивное питание для боксеров лучше включать в рацион привычные блюда с высокой калорийностью и питательной ценностью, легко усваиваемые, но небольшого объема. Это могут быть молочные продукты, мясо, рыба и яйца, а также продукты с витаминами С, В, Е, РР. За неделю до соревнований нужно увеличивать объем углеводов в рационе.

В день соревнований завтрак должен содержать продукты, богатые углеводами, белками и витаминами; обед – тоже и продукты, содержащие фосфор; ужин – продукты, способствующие быстрому восстановлению сил в организме.

После соревнований в питание боксера включают продукты, богатые фруктозой и глюкозой, особенно полезен в это время мед. Также в эти дни полезно употреблять кисломолочные продукты, молоко, творог, гречневую и овсяную каши, мясо, фрукты и овощи.

Спортивное питание боксеров

Вступление

– это, по сути, концентрированные добавки, которые помогают спортсмену в короткий срок достичь определенных результатов, например, нарастить мышечную массу, повысить выносливость или согнать жир. Если привычную еду организм усваивает 3-4 часа, то спортивное питание для боксеров может усвоиться гораздо быстрее, но также полноценно, при этом организм потратит минимум времени на ее переваривание. Так, например, могут иметь одинаковую питательную ценность, но разное время, необходимое на их усвоение, тарелка спагетти с мясом и кислородный коктейль. Конечно же, спортивное питание для боксеров служит лишь добавкой к рациону питания, но совсем не заменяет его .

Виды добавок

В зависимости от оказываемого на организм действия различают такие виды добавок :

• Аминокислоты (оказывают антикатаболическое действие). Различают такие аминокислоты: Аргинин - улучшение питания мышц, пампинг; BCAA - антикатаболическое действие, питание мышц; Глютамин - питание мышц
• Анаболические комплексы(набор мышечной массы): Тестостероновые бустеры и Прогормоны
• Гейнер (восстановление энергии, набор мышечной массы)
• Жиросжигатели (работа на рельеф, сжигание жира)
• Креатин (набор мышечной массы, увеличение силы): Креатин с транспортной системой (улучшение питания мышц, набор мышечной массы, увеличение силы)
• Витаминно-минеральные комплексы (употребляют и при похудении, и при наборе массы)
• Протеин (антикатаболическое действие, набор мышечной массы)

В спортивное питание для боксеров необходимо включать добавки для роста мышечной массы и увеличения выносливости , ментальной концентрации, скорости и силы удара . Из аминокислот для боксеров наиболее ценны BCAA, Глютамин, Таурин и Цитруллин, их принимают до и после тренировки. Также полезна многокомпонентные добавки «Восстановительный комплекс» и «Витаминно-минеральный комплекс», адаптогены (растительные экстракты, естественным путем повышающие выносливость и тонус организма) – родиола, лимонник, женьшень и элеутерококк; стимуляторы, повышающие силу и точность удара, ускоряющие реакцию и повышающие выносливость. Кроме этого, в спортивное питание для боксеров рекомендуют добавлять комплексный протеин для восстановления мышц и антиоксиданты для нейтрализации вредных радикалов в мышцах.

Вредны для боксеров

В спортивное питание для боксеров не стоит включать креатин , который задерживает воду в мышцах и тем самым замедляет скорость удара. Эту добавку часто содержит Предтренировочный комплекс. Но креатин можно употреблять, если боксер хочет нарастить мышечную массу.

Также боксеру лучше не употреблять богатые углеводами Гейнеры, которые могут привести к образованию жира. Исключение – прием Гейнеров как источника медленных углеводов перед боем.

Еще одно НЕ для боксеров: Протеиновые батончики , содержащие много углеводов и жиров.

Фармакология, химия для спортсменов боксеров видео

Вывод

Для достижения хорошего результата стоит применять комплекс добавок, которые должен назначить врач, а также рассчитать их дозировку и сроки приема . Спортивное питание для боксеров-профессионалов и для любителей отличается дозировкой, а состав их почти одинаков.

Спортивном питании в боксе

Все спортсмены знают о том, что комплекс спортивного питания в боксе значительно отличается по своей специфике и структуре. К примеру те составляющие, которые входят в спортивное питание боксеров, значительно отличаются от того, что принимают бодибилдеры. Люди, которые занимаются боксом, стремятся к тому, чтобы в организме было как можно меньшее количество жира, об этом беспокоятся и бодибилдеры, но способ исключения жира с организма у них совершенно разный. Можно сказать, что способы просто-таки противоположные. Система бодибилдеров заключается в том, что сначала они набирают мышечную массу, за счет этого в организме появляется жир, после этого они делают упор на сжигание жира .
Для боксеров необходимы спортивные добавки, которые дают исключительно сухой мышечный рост. В самом крайнем случае добавка вообще не должна менять состав тела, только в том случае, если будет увеличиваться выносливость организма, сила удара и конечно же скорость. Как известно - это самые главные составляющие в боксе.
Не смотря на все, главную роль отыграют природные спортивные данные. Но благодаря достижением нашей современной науке, вы можете позволить себе спортивное питание, которые дадут вам значительные преимущества. Сейчас мы поговорим о том, какое спортивное питание нужно подобреть для человека, занимающегося боксом. И как при помощи спортивных добавок достичь очень хороших результатов.
В наше время рынок спортивного питания предоставляет разнообразное количество спортивных добавок. В этой статье мы попробуем разобраться в том, какою именно спортивную добавку стоит выбрать и почему. Большое внимание стоит обратить на то, что добавки будет описываться в порядке значимости с наиболее натуральными компонентами в составе. Также помните о том, что эти добавки очень эффективны и совершенно безопасны для здоровья.
Еще стоит обратить внимание, что ниже перечисленное спортивное питание подойдет не только для людей, которые занимаются боксом, а и тем, кто выбрал другой вид боевого искусства: самбо, дзюдо, карате.
Мы знаем, что аминокислоты — это фундаментальные вещества, которые берут участие в выработке белка в организме. По логике, те кто разбираются в спортивных добавках могут спросить о том, какое именно преимущество аминокислоты имеют перед протеином, ведь в протеин является источником аминокислот. Об этом детально пойдет речь далее. Ну начнем с того, что аминокислоты имеют свойство быстрого усвоения организмом, особенно в определенных условиях, а именно до и после тренировки. Второй пункт — это то, что разные аминокислоты в данных видах спорта представляют собою разную ценность.

Теперь поговорим о ценных аминокислотах:
Цитрулин — эта аминокислота имеет колоссальное воздействие на восстановление мышечной массы. Эти аминокислоты употребляются против перетренированости.
Глютамин — аминокислота, также служит для восстановления мышц и дополнительно дает энергию и силу во время тренировочных бое.
ВСАА — эта аминокислота считается одной из самых главных. Именно ВСАА понижают в организме катаболизм и помимо этого служат восстановителем.
Таурин — он служит для стимуляции центральной нервной системы.

Непременно нужно помнить о том, что принимать аминокислоты следует сразу до и сразу после тренировки для полного эффекта. Принимать по одной порции, аминокислоты можно смешивать меж собой.

Восстановительный комплекс — это так называемая добавка, которая в своем составе соединяет сразу несколько добавок. Все эти добавки имеют восстановительную функция.
Адаптогены — наиболее распространенные в таком спорте, как бокс. Адаптогены — это так называемый растительные экстракты, которые совершенно безопасны ля здоровья. При их использовании заметно улучшается тонус организма, тренируется выносливость, также наблюдается улучшение ментальной концентрации. Лучше всего подойдут: радиола, лимонник, женьшень. Принимать нужно строго по инструкции. Врачи говорят о том, что если хотите добиться большего эффекта, необходимо принимать 2 адаптогена сразу.
Стимуляторы — как показывает практика, они очень необходимы и полезны для боксеров. В первую очередь их принимают для улучшения точности удара, увеличения силы, скорости, укрепляют реакцию, значительно повышают выносливость организма и снимают усталость. Также стимуляторы способствуют сжиганию жира и позволяют перейти в более легкую весовую категорию, при этом не потерять силу и мышечную массу. Многие тренера советуют Dren от MHP . Эта добавка является жиросжигателем. В составе этой спортивной добавки содержится фенэтиламины, а также другие виды стимуляторов. Все это в комплексе позволяют достичь отличных результатов. Если сравнивать с обычным жиросжигателем, то он имеет умеренный эффект, в то время как Dren от MHP — считается очень мощной добавкой. И самое главное это добавка не запрещена допинг-комитетом. Принимать эту добавку нужно по одной порции за 30-40 минут до начала боя.
Витаминно-минеральный комплекс — дает дополнительную порцию витамин и минералов в период большой физической активности. Интенсивный обмен веществ способствует быстрой потере витаминов и минералов в организме. Не стоит забывать о том, что потеря витамин и минералов в организме в самую первую очередь приводит к ухудшению физической формы организма. За счет того, что витамины и минералы участвуют во всех метаболических процессах организма, их потеря может привести к различным усложнениям и нарушениям. Самыми лучшими признаны такие минералы и витамины: Animal Pak от Universal nutrition , Opti-men от Optimum Nutrtion или Activate от MHP . Следовать инструкции.
Комплексный протеин — эта спортивная добавка считается одной из самых главных в рационе любого боксера. В период тренировок организм и все мышцы подвергаются сильным физическим нагрузкам, за счет этого усиливается катаболические процессы в организме. В составе комплексного протеина содержатся все необходимые аминокислоты. В период употребления эти аминокислоты берут участие в восстановительных процессах мышц, снабжают их и значительно уменьшают катаболизм. Комплексный протеин хорош тем, что имеет в себе сразу несколько видов белка и в разное время усваиваются организмом. При употреблении необходимо обязательно следить за процентом калорий и жира, а также за сухой массой тела. Если не собираетесь переходить в высшую весовую категорию, можно ограничится употреблением аминокислот. Syntha-6 от BSN, Probolic-SR от MHP, Matrix от Syntrax — считается лучшим комплексным протеином. Принимать нужно по одной порции перед тренировкой, примерно за час и через час после.
Антиоксиданты — это завершающий этап в комплексе спортивных добавок, необходимый для боксеров. Во время тренировки или боя, в организме спортсмена вырабатывается большое количество радикалов, именно они имеют свойство повреждать мышцы, также могут привести к воспалению и к общему ухудшению физического состояния. Антиоксиданты способствуют нейтрализации этих радикалов. Тем самым улучшая состояние организма и всех мышц.

А теперь поговорим о питании, которое не рекомендуется употреблять боксерам.
Настоятельно не рекомендуется боксерам принимать креатин , так как он способствует образованию воды в мышцах, и тем самым замедляет скорость удара. За счет креатина выносливость организма не увеличивается. Исключением может послужить только тот факт, что вы хотите увеличить мышечную массу. Когда вы принимаете креатин сила и масса мышц увеличивается, после окончания вся вода уходит из мышц, оставляя желаемый результат.
Предтренировочный комплекс — в составе практически всегда содержит креатин.
Гейнеры — в своем составе имеют множество углеводов, за счет этого может образоваться жир. Но в виде исключения принимать гейнеры можно перед боем. Для того чтобы обеспечить организм энергией принимают медленные углеводы. Принимать можно примерно 100 г за два часа перед началом боя. Гейнер лучше всего подходит для этого.

Стероиды — анаболические стероиды значительно улучшают атлетическое состояния организма. Условно разрешенными стероидами являются — анавар и винстрол. Эти стероиды не дают сильного прироста мышечной массы, но при этом способствуют выносливости и активному сжиганию жировых клеток. А наиболее приемлемым и оптимальным вариантом есть тестостероновые бустеры и анаболические комплексы.