Какое время пить омегу 3. Как правильно употреблять жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 входят в перечень незаменимых, потому что они не вырабатываются в организме самостоятельно.

Оптимальность жизнедеятельности организма зависит от регулярного поступления Омега-3 с едой.

Повторюсь, что продукты питания представляют собой единственный способ восполнить баланс этих веществ в организме. Жирную рыбу можно отнести к самому богатому источнику этих кислот из всего разнообразия пищи.

Однако небольшие поклонники рыбы жирных сортов, которую необходимо употреблять минимум дважды в неделю, чтобы обеспечить требуемый уровень содержания Омега-3 в организме, могут прибегнуть к специальным пищевым добавкам.

Омега-3 жиры включают две важнейшие для здоровья кислоты: ЭПК (эйкозапентаеновую кислоту - EPA) и ДГК (докозагексаеновую кислоту - DHA).

Для чего нужны омега-3 жирные кислоты, что все вокруг только о них и говорят сейчас? Оказывается, принимать их полезно для здоровья сердца, он препятствуют возникновению и прогрессированию сердечно-сосудистых болезней, а также проблем с пищеварительным трактом.

Также ПНЖК способны устранять болевой синдром в суставах, улучшать зрение и нормализовать обмен веществ.

Обязательно нужно употреблять Омега-3 людям, которые относятся хотя бы к одной из следующих категорий:

• атлетам и бодибилдерам – ускорение процесса восстановления после интенсивного тренинга;
• беременным женщинам – повышение иммунитета;
• детям – оптимальный рост и развитие организма;
• людям, страдающим дефицитом витамина Е;
• желающим снизить риск нарушения работы сердца и сосудов, расстройств пищеварения и метаболизма.

Тем не менее если вы решили остановиться на добавках Омега-3, следует ознакомиться с возможными негативными факторами и знать чем вредны эти кислоты, особенно при передозировке.

Перед употреблением таких препаратов внимательно прочитайте инструкцию.

Чем полезны для здоровья жирные кислоты Омега-3

Эксперты в области диетологии советуют регулярно следить за балансом Омега-3 тем, кто лечится от сердечно-сосудистых расстройств или артритов.

Ненасыщенным жирным кислотам отводится значительная роль в улучшении состояния сосудов, снижении уровня вредного холестерина, поддержании здоровья суставов и костей, а также в положительном влиянии на кожу и легкие.

Однако наиболее выдающейся заслугой для чего полезно принимать Омега-3 выступает профилактика раковых заболеваний молочной железы, простаты и кишечника.

Именно поэтому жирными кислотами не стоит пренебрегать и тем, кто никогда не жаловался на сердце.

В чем содержится Омега-3

Совет : Чтобы оставаться здоровым, необязательно зацикливаться на препаратах с Омега-3 или рыбьем жире. В столовой ложке семян льна содержится суточная норма жирных кислот.

Пополнить запасы Омега-3 натуральным путем можно, налегая на продукты богатые им: жирную рыбу, бобовые и некоторые овощи.

Многие эксперты по питанию сходятся во мнении, что двух-трех порций жирной рыбы в неделю хватит для поддержания здоровья.

Какая оптимальная доза?

Теперь разберемся как правильно принимать Омега-3, в разных странах максимальная суточная доза существенно разница. Если вы употребляете капсулы с жирными кислотами, их советуют принимать через 30 минут после приема пищи, обильно запивая водой.

Взрослому человеку, для поддержания здоровья мужчин и женщин достаточно одной капсулы в сутки.

Дети должны принимать специальные детские добавки Омега-3.

Тщательно исследуйте инструкцию, чтобы определиться с необходимым числом капсул или жевательных конфет для детей разного возраста.

Признаки передозировки

Всегда придерживайтесь дозировки, которую дают инструкция по применению к добавкам с Омега-3.

Иначе у вас могут развиться симптомы передозировки, проявляющиеся:

• рвотой;
• острыми приступами панкреатита;
• тошнотой;
• болью в животе;
• диареей.

Если у вас появятся какие-либо вышеперечисленные симптомы, нужно незамедлительно прекратить прием добавок и пройти лечение.

Побочные эффекты от употребления включают:

• катарсис;
• отрыжку, сопровождающуюся рыбным привкусом;
• появление рыбного привкуса во рту на протяжении курса употребления добавок;
• аллергические реакции, хоть они и появляются довольно редко.

Противопоказания

Совет : Во время приема добавок Омега-3, необходимо отказаться от употребления других лекарств, если в их составе находится витамин Е.

Препараты, где содержаться полиненасыщенные жирные кислоты, имеют противопоказания людям, страдающим:

• обострением холецистита или панкреатита;
• желчнокаменной болезнью;
• повышенной чувствительностью к веществам, входящим в состав;
• патологическими состояниями.

Добавки жирных кислот Омега-3 будут безопасны для здоровья при соблюдении условий их хранения.

Таким медикаментам назначен срок хранения не дольше 3 лет. При этом они должны находиться в прохладном сухом месте.

Омега-3 и беременность

Согласно множеству научных исследований употребление ненасыщенных жирных кислот Омега-3, в частности ДГК, необходимо до, во время и после беременности.

Общепринятый способ дозировки подразумевает добавление дополнительных 200 г ДГК к нормальной рекомендуемой дозе для взрослых в период беременности и лактации.

Связь между Омега-6 и Омега-3

Среднестатистический житель западного полушария употребляет в десятки раз больше Омега-6, чем Омега-3.

Ощутимый перевес Омега-6 жирных кислот в рационе обусловлен избытком рафинированных растительных масел, зачастую добавляемых в обработанную пищу.

Идеальным признано соотношение Омега-6 и Омега-3 в пределах 2:1 соответственно.

Дефицит Омега-3 возрастает с увеличением количества поступающих Омега-6, поскольку в их метаболизме участвуют одни и те же энзимы.

Повышенное поступление Омега-6 требует накопления большего количества Омега-3 в организме.

Отличие от рыбьего жира

Основное, чем отличается рыбий жир от полиненасыщенных кислот омега-3, тем что в нем дополнительно содержаться также витамины A, D, также в его состав входят EPA и DHA. Это отличный вариант получения омеги три, так как данная форма хорошо усваивается, в отличие от растительных источников.

Какая доза Омега-3 считается превышенной

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, если употреблять Омега-3 не больше 2000 мг в день, никаких неприятных последствий не предвидится.

Однако Европейское агентство по безопасности продуктов питания заявило, что безопасно для здоровья употреблять ежедневно и 5000 мг ненасыщенных жирных кислот в виде пищевых добавок.

Такие ограничения вводятся не без основания.

Многочисленные эксперименты подтверждают, что препараты Омега-3 приводят к разжижению крови и кровотечениям у некоторых людей.

Именно из-за этого советуют прекращать употреблять Омега-3 за пару недель перед операцией.

Также наличие Омега-3 в еде подразумевает присутствие и внушительных доз витамина А (особенно в масле печени трески). Высокая токсичность этого витамина при его избытке вполне оправдывает ограничение допустимых норм Омега-3.

Пользу полинасыщенных жирных кислот для организма человека сложно переоценить. Регулярный прием Омега 3 позволяет защитить внутренние органы от болезней, предотвратить загустение крови и воспаление суставов. Omega помогает сосудам, волосам, зрению, рождению здоровых детей, а также славится множеством других полезных свойств. В этой статье мы расскажем, как выбрать препарат с Омега-3 жирными кислотами, и поделимся собственным рейтингом 16 лучших добавок в капсулах.

Как правильно выбрать Омега три

При выборе омега-3 следует помнить, что под яркой и красивой упаковкой может находиться препарат, который будет не в достаточной степени усваиваться организмом. Чтобы выбрать лучшее средство для поддержания женской привлекательности необходимо соблюдать следующие правила:

1. Читайте состав . В описании лекарства обратите внимание на то, какая именно кислота содержится в лекарственном средстве (ЭПК, ДГК или АЛК). Для улучшения регенерации тканей и поддержания сердечно-сосудистой системы следует выбирать средства, которые содержат ДГК и ЭПК.
2. Рассчитайте количество омега-3 . Процентное содержание ЭПК (EPA) и ДГК (DHA) должно быть не менее 60%.
3. Проверьте подлинность препарата . Фармацевтическая отрасль имеет стандарты качества и безопасности – GMP и GOED. Не следует покупать изделия, на упаковке которых не указана данная аббревиатура.

Основные виды препаратов, содержащих Омега-3 кислоты

Какие виды лекарственных средств с омега-3 можно встретить в аптеках и известных интернет-магазинах вроде :

• препараты с эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК / EPA), которая содержится в морепродуктах и жирных сортах рыбы – лосось, скумбрия, тунец.
• средства с докозагексаеновой кислотой (ДГК / DHA), которую добывают из сёмги, лосося, форели и водорослей.
• препараты с альфа-линолевой кислотой (АЛК / ALA), которая встречается в пище растительного происхождения – шпинат, семена льна и чиа, грецкие орехи.
• средства из масла криля и подкожного жирового отложения тюленя.

Препараты Omega-3 и цены - какой производитель лучше

№1. Солгар (Solgar) Омега-3

Компания Солгар предлагает БАДы омега три разной концентрации – 700 мг., 950 мг., 1300 мг. Жирные кислоты добываются из таких видов рыб, как хамса и скумбрия. Уникальная технология переработки рыбьего жира позволяет производителю гарантировать качество и высокую степень очистки от металлических примесей. Принимать по 1 капсуле в день во время приёма пищи.

№2. Carlson Labs Super Omega-3 Gems, 180 капс

Эта БАД произвела фурор среди покупателей рыбьего жира. Главные особенности – это большая дозировка (1200 мг), использование только глубоководных сортов рыбы и щедрость. Именно Carlson Labs предлагает покупателям целых 30 капсул бесплатно! Если учитывать, что средство необходимо принимать один раз в день, то при покупке упаковки этого БАДа – месячная норма прилагается в качестве бонуса.

Основные достоинства: 30 капсул бесплатно, 500мг. ДГК и ЭПК, не содержит глютена, холестерина и консервантов.

№3. Доппельгерц Актив Омега-3, 30 капс.

Доппельгерц Актив – фаворит многих женщин и мужчин, которые отзываются о нём преимущественно в позитивном ключе. Пациенты отмечают исчезновение хронических неврозов, сухости кожи и ломкости ногтей.

Данное средство является натуральным источником полиненасыщенных кислот, которые получают из лососевых рыб. Комбинированное действие рыбьего жира и витамина Е способствует повышению защитных свойств клеток от воздействия токсических веществ. Регулярный приём комплекса укрепляет иммунную систему организма, омолаживает кожу и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Способ применения: 1 раз в сутки только во время приёма пищи.

№4. Country Life Омега-3

Компания Country Life представляет Омега-3 - биологически активную добавку из холоднолюбивых сортов рыб. Главным плюсом этого средства является уникальная методика отчистки жира от тяжелых металлов, а именно: молекулярная дистилляция. Однако одна капсула содержит только 180 мг. ЭПК и 120 мг. ДГК. Это очень низкий показатель, если сравнивать с другими фирмами. Способ применения: по 1 капсуле в сутки.

№5. Витрум Кардио Омега-3, 60 капс.

Витрум Кардио Омега-3 – хороший американский препарат , который содержит в составе помимо ДГК жиры растительного происхождения. Как известно, средства на основе АЛК менее эффективны, поэтому это средство уступает своим аналогам. Витрум Кардио помогает избавиться от атеросклероза и стенокардии. Добавку нужно принимать 2 раза в сутки.

№6. Möller Витамины Омега-3 из Финляндии

Финляндский производитель Moller Tupla выпускает следующие БАДы, содержащие омега-3:

• Рыбий жир для укрепления иммунитета, 100 капс. (от 1030 рублей);
• Рыбий жир для укрепления суставов, 76 капс. (от 1320 рублей);
• Рыбий жир для укрепления сердца, 76 капс. (от 1270 рублей).

Каждый препарат разработан по уникальной формуле, которая сочетает рыбий жир, витамины A, D, E и другие вспомогательные компоненты. Для обеспечения суточной нормы Omega-3 в организме, производитель рекомендует принимать по 2-3 капсулы в день.

№7. Аквамарин Омега-3 от Витабиотикс, 60 капс.

Данный препарат относится к биологически активным добавкам премиум-уровня и занимает лидирующие позиции в рейтинге. Это связано с тем, что Аквамарин содержит не только высокоочищенные жирные кислоты, но и масло печени трески. Также производитель усилил формулу средства витамином Е, что позволяет средству проявлять антиоксидантные свойства. Способ применения: по 2 капсулы в день.

№8. Норвесол Омега-3, 100 капс.

Норвесол зарекомендовал себя как высококачественный препарат норвежского производства. Средство содержит все три жирные кислоты, которые необходимы организму: ЭПК, ДГК и АЛК. Омега три добывается из тканей морских млекопитающих (тюленей) и проходит несколько этапов очистки. Следует обратить внимание на особенности применения данного средства. Для поддержания красоты и молодости нужно принимать 4 капсулы после еды.

№9. Джоинтэйс Омега-3 (Витабиотикс), 30 капс.

Уникальный препарат с расширенным составом:

• жирные кислоты;
• масло печени трески;
• глюкозамин сульфат;
• витамины E и D3;
• медь.

Именно сочетание вышеперечисленных компонентов позволяет средству не только воздействовать на сердечно-сосудистую систему и иммунитет, но и восстанавливать костную ткань.

Продолжительность приёма составляет 30 дней, по 1 капсуле во время еды.

№10. Madre Labs Омега-3, 100 капс.

Биологическая добавка, которая содержит ДГК и ЭПК, в том числе и токоферол. Жирные кислоты добываются из сардины, анчоусов и макрели, также в комплекс входят производные сои. Производство средства включает этап молекулярной дистилляции, что положительно влияет на качество и усвояемость жиров организмом.

№11. Омакор Омега 3 от Abbott, 28 капс.

Липидный препарат, содержащий жиры в соотношении 46% к 38% (ЭПК:ДГК). Состав БАДа обогащен токоферолом. Употреблять средство следует при инфаркте миокарда и во время диетотерапии. Внимание! Добавку категорически не рекомендуется употреблять во время беременности.

№12. Тримегавитал: сибирский лен и Омега-3, 30 капс.

Отечественный препарат, который не уступает импортным аналогам. Тримегавитал содержит липиды глубоководных рыб и жиры, выделенные из сибирского льна. Для лучшего усвоения этого средства организмом, изготовитель обогатил состав витамином Е. Отличительной особенностью данного БАДа является то, что лекарство изготовлено по технологии Less Fish Smell (достигается отсутствие привкуса и запаха рыбьего жира). Способ применения: 2-3 капсулы в день.

№13. Комплекс Омега-3 от Орифлейм, 60 капс.

Уникальная добавка, которая содержит все три вида жиров – ЭПК, ДГК и АЛК . Комплекс Омега-3 имеет сертификат качества и соответствует нормам FOS. Минус средства заключается в том, что производитель не указывает сорт рыбы, из которой добываются жиры.

№14. Nordic Omega-3 (Siberian Health), 30 капс.

Липидный концентрат, содержащий витаминный комплекс незаменимых кислот, полученных из морских рыб. После курса приёма у человека наблюдается нормализация функционирования нервной системы, улучшается упругость кожи, стимулируется умственная деятельность. Принимать средство необходимо не менее 30 дней по 3 капсулы в сутки.

№15. Рыбий жир Уник Омега-3 (Полярис), 90 капс.

Лучший препарат отечественного производителя, который заслужил исключительно положительные рекомендации врачей. Содержит 450 мг жира, добытого из норвежского лосося. При регулярном приёме (5-6 раз в сутки) наблюдается улучшение функционирования головного мозга, репродуктивной системы, улучшается кровоснабжение эпителия, нормализуется зрение. Высокое качество сочетается с довольно низкой ценой. Способ применения: по 2 капсулы ежедневно во время еды.

№16. Омега Форте (Эвалар), 30 капс.

Российское средство, в состав которого входят липиды, добытые из льняного масла. Несмотря на то что в препарате отсутствуют такие кислоты, как ЭПК и ДГК, данный БАД оказывает положительное воздействие на сердце и сосуды. Курс приёма рассчитан на месяц по 1 капсуле в день.

Способ применения: по 2 капсулы во время еды.

Сравнительная таблица цен

Добавки отсортированы в порядке убывания от более дорогих к бюджетным. Указаны доступные вариации по количеству капсул. Расценки приведены за самую маленькую из пачек. Кликая по ссылкам, можно ознакомиться с подробной информацией.

Где купить витамины Омега-3

Препараты Omega-3 можно купить в интернет-магазинах, стационарных и интернет-аптеках, на официальных сайтах производителей.

Обратите внимание на . У них широкий выбор товаров, цены в 1,5-2 раза ниже, чем в аптеках. Доступна бесплатная доставка по РФ и всему миру.

Показания к применению и дозировки

• профилактика и лечение атеросклероза;
• предотвращение появления холестериновых бляшек;
• профилактика патологий сердца и сосудов;
• нормализация обменных процессов;
• улучшение проводимости нервных волокон;
• повышение иммунной защиты;
• кожные возрастные изменения.

Дозирование препарата зависит от концентрации полиненасыщенных жирных кислот в единице добавки.

Регламентированные нормы для взрослых и детей можно посмотреть в таблице.

После курса приёма препарата на основе omega-3 в организме наблюдаются следующие изменения:

• ускоряется регенерация тканей;
• замедляется процесс разрушения коллагена;
• предотвращается развитие неврозов;
• нормализуются процессы обмена;
• снижается уровень холестерина.

Противопоказания и возможные побочные действия Омега-3

Даже столь полезный препарат, как омега-3 может нанести вред организму. Особенно не рекомендуется пить добавки, содержащие жиры пациентам, страдающим гиперкальциемией, туберкулёзом, патологиями щитовидной железы, печени и почек.

Негативное воздействие, которое может наблюдаться при приёме Омега три:

• головные боли;
• диспепсические расстройства;
• болевой синдром в области груди;
• маточные кровотечения.

Возможна ли передозировка Омега-3

Завышение рекомендуемой дозы приводит к передозировке, проявление которой может нанести существенный вред организму. Перед тем как давать препарат детям необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как избыточное употребление омега-3 в возрасте от 7 до 14 лет может привести к развитию хронических заболеваний сердца.

Сравнение препаратов с Омега три (видео)

Поделитесь мнением (опрос)

Омега 3 - это жирные полиненасыщенные кислоты, относящиеся к одному классу. Содержатся они в определенных растительных жирах, и жирах морских обитателей. Растительные представители с высоким содержанием Омега 3 - это масло льна и сои. К морским представителям - носителям этого ценного вещества относятся все виды жирных морских рыб.

Польза Омега 3 для организма человека

1. Решающую роль Омега 3 играют уже в самом начале развития организма человека. Без их участия не может быть нормального развития сетчатки и мозга ребенка. Если в период беременности организм матери недополучает Омега 3, риск развития неврологических заболеваний у ребенка крайне высок.
2. В подростковом возрасте нехватка жирных кислот Омега 3 проявляется в появлении прыщей и прочих накожных заболеваниях. Дело в том, что при этом нарушается гормональный фон, что сказывается на нездоровье кожных покровов, волос и ногтей.
3. Нередко больным, у которых острое течение псориаза, назначается прием препаратов с Омега 3 (рыбьего жира), и состояние при этом быстро улучшается. Кроме того, потускневшие и ломкие волосы становятся блестящими, эластичными. В качестве профилактики ломкости ногтей и волос важно употреблять продукты, в которых содержатся Омега 3, но при этом подвергание этих продуктов кулинарной обработке должно сводиться к необходимому минимуму.
4. Жирные кислоты Омега 3 - это своеобразный строительный материал для волос и ногтей человека.
5. Еще один значительный плюс для организма в Омега 3 состоит в том, что эти кислоты способны подавлять воспаления. Неоднократно замечено медицинскими учеными, что начиная принимать данные вещества, значительное улучшение наступает у пациентов с суставными заболеваниями.
6. Регулярный прием Омега 3 предупреждает заболевания сердечнососудистой системы и многие неврологические заболевания, например, депрессию, эмоциональное расстройство, хроническую усталость, и прочие.
7. Употребление жирной морской рыбы способствует устранению и предупреждению многих заболеваний, поскольку пополняет организм, и в частности кору головного мозга полиненасыщенными кислотами Омега 3, которых в норме должно быть не менее шестидесяти процентов именно в коре мозга головы.

Продукты с содержанием Омега 3

Какие продукты, и в каком количестве следует употреблять, чтобы организм получал необходимое количество данных жиров?

• , достаточно употребить одну столовую ложку в день;
• , их достаточно съесть в день одну чайную ложку;
• сырые (сушеные) - до восьми штук в день;
• свежего лосося, слегка припаренного достаточно съедать в день семьдесят грамм;
• консервы из сардин - не более девяноста грамм;
• консервы тунца - не более ста двадцати грамм.

Правильное употребление Омега 3

Прежде всего, стоит заметить, что растительные жиры в организме здорового человека усваиваются гораздо лучше, чем животные. Но, врачи рекомендуют употребление в равных количествах и обоих видов этих жиров.

Чтобы Омега 3 усваивались в организме, принимать их следует следующим образом, подкорректировав свой рацион питания:

• , рапсовое или ореховое масло годятся для заправки салатов из овощей. За неимением таковых видов масла, можно использовать оливковое;
• жирная и полужирная рыба (сельдь, макрель, лосось, форель, сардина, тунец) должна включаться в рацион питания не менее трех раз в неделю. Рыба обязательно должна быть свежей. Замороженная рыба теряет свою ценность. Рыбу могут заменить морепродукты и икра;
• чайную ложку льняных семян лучше всего съедать утром, натощак. Регулярный, ежедневный прием льняных семян освободят от необходимости следить за рационом питания. Организм будет в необходимом количестве пополняться Омегой 3. Семена льна можно добавлять в салаты или, размолов их в муку на кофемолке, принимать как лекарство.

Если стиль жизни не дает возможности следить и регулировать рацион питания, достаточно принимать биологически активные добавки Омега 3. Они являются хорошей альтернативой всем вышеперечисленным продуктам питания.

Вред Омега 3 для организма человека

Такие полезные полиненасыщенные кислоты, как Омега 3 могут нанести серьезный вред здоровью человека, в случае передозировок.

Суть вреда заключена в процессе разжижения крови этими жирами, и провоцировании длительных и обильных кровотечений при даже незначительных травмах. Может так же развиться гемартроз, кровоизлияния в суставные полости. При передозировках Омега 3 развивается гипотония.

Противопоказания для приема Омега 3

Оказывается, далеко не всем пациентам можно принимать Омега 3. В некоторых случаях эти они могут вызвать сильную аллергию. А у пациентов с болезненной печенью и геморрагическим синдромом Омега 3 может вызывать обострения.

Чтобы чувствовать себя здоровым, важно принимать это ценное вещество в строго рекомендованных дозах.

Чтобы организм человека функционировал в оптимальном режиме, ему необходимы не только витамины и микроэлементы, но и другие биологически активные вещества. К ним относятся Омега-3 жирные кислоты - строительный материал для клеток и тканей, поступающий вместе с продуктами питания. Дефицит биоактивных соединений становится причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий опорно-двигательного аппарата. Для чего полезно Омега-3 - полиненасыщенные жирные кислоты способствуют снижению уровня холестерина, улучшают состояние кожи, волос, ногтей. А педиатры рекомендуют включать продукты с большим содержанием этих органических веществ в рацион питания малышей для повышения сопротивляемости организма к вирусным и бактериальным инфекциям.

Зачем нужны Омега-3 жирные кислоты

Люди, заботящиеся о своем здоровье, стараются употреблять продукты, содержащие белки и углеводы. Эти биоактивные соединения необходимы для роста и деления клеток в человеческом организме, они активно участвуют в процессах метаболизма. А вот к жирным продуктам питания поклонники здорового образа жизни относятся настороженно, зная об их способности засорять кровеносные сосуды и нарушать работу желудочно-кишечного тракта. Врачи предупреждают, что дефицит полезных липидов рано или поздно станет причиной еще более серьезных проблем со здоровьем.

Это интересно: Основным источником Омега-3 жирных кислот для человека становятся морская рыба, яйца, мясо, орехи и овощи. Очень много полезных полиненасыщенных жирных кислот в нерафинированных растительных маслах, особенно льняном и оливковом.

Омега-3 жирные кислоты служат энергетическим запасом организма. Если их количественное содержание в ежедневном меню человека менее 35-40%, то процессы роста и деления клеток существенно снижается. Нарушение обмена веществ становится причиной ухудшения внешности человека, делает его беззащитным перед многими внешними и внутренними негативными факторами.

Омега-3 не относятся к жирам, которые при чрезмерном употреблении наваристых супов или сдобной выпечки откладываются на ягодицах и животе. Эти биологически активные вещества участвуют в процессах метаболизма, являются структурными составляющими клеточных оболочек и мембран. Одна из их важнейших функций - участие в продуцировании тканями организма гормоноподобных веществ простагландинов. Для чего нужны человеку эти биоактивные соединения:

• регулирование артериального давления;
• поддержка оптимального состояния крупных и мелких кровеносных сосудов;
• функционирование сердечной мышцы;
• слаженная работа гладкомышечной и поперечнополосатой мускулатуры;
• правильная иннервация (передача нервных импульсов в центральную нервную систему).

Введение Омега-3 в рацион питания оказывает положительное влияние на состояние здоровья взрослых и малышей. Почему же в организме человека часто возникает недостаток полиненасыщенных жирных кислот, ведь они присутствуют во многих продуктах питания? Дело в том, что Омега-3 не отличаются стойкостью и разрушаются в процессе длительного хранения или термической обработки. В куске жаренной в сухарях морской рыбы практически не содержится полезных биологически активных соединений - они разрушились под воздействием высокой температуры.

Совет: К самым щадящим способам обработки рыбы, мяса и моллюском относятся приготовление на пару, отваривание или запекания. А фрукты, зелень, орехи или семена лучше употреблять в сыром виде.

Полезные свойства

Польза Омега-3 для женщин и мужчин заключается, прежде всего, в их противовоспалительной активности. Болезнетворные бактерии, вирусы, дрожжеподобные грибки после проникновения в организм человека начинают активно расти и размножаться. В процессе жизнедеятельности они выделяют токсичные вещества, отравляющие клетки и ткани. Под действием иммунного ответа развивается обширный воспалительный процесс, провоцирующий болезненные ощущения. Если в организме человека есть запас Омега-3 кислот, то не происходит развития событий по такому негативному сценарию. Иммунная система срабатывает на опережение, уничтожая инфекционных и аллергических агентов, купируя воспаление.

Для полиненасыщенных кислот характерно разноплановое благотворное влияние на организм человека:

• потенцирование синтеза биологически активных соединений (эйкозаноидов), без которых невозможно проведение биохимических реакций;
• обеспечение доставки питательных веществ и молекулярного кислорода в мягкие, суставные, костные, хрящевые и мышечные ткани;
• улучшение сократительной функции миокарда;
• повышение эластичности и нормализация проницаемости капилляров, вен, артерий;
• предупреждение развития аллергических реакций - экземы, крапивницы, атопического дерматита;
• ускорение регенерации поврежденных в результате травмы или воспалительного процесса тканей;
• стабилизация психоэмоционального состояния - устранение повышенной тревожности и нервной возбудимости за счет выработки «гормона радости» серотонина и подавления продуцирования «стрессового гормона» кортизола.

Рекомендация: При значительных физических нагрузках, занятиях активными видами спорта врачи рекомендуют дополнительный прием Омега-3 кислот. Это позволит повысить выносливость, ускорить рост мышечной мускулатуры, предупредить быструю утомляемость.

Одна из важнейших функций полиненасыщенных кислот - очищение кровеносных сосудов от холестериновых блоков. Они принимают участие в формировании липопротеинов с низкой плотностью. Эти конгломераты транспортируют холестерин к органам-мишеням, а затем выводятся из организма, не откладываясь в венах и артериях. Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот позволяет не беспокоиться за состояние своих кровеносных сосудов.

Для похудения

Полиненасыщенные жирные кислоты стимулируют оптимальную работу желудочно-кишечного тракта - улучшают перистальтику и пищеварение, препятствует развитию гнилостных и бродильных процессов. Поэтому Омега 3 для похудения используется с такими целями:

• уменьшение аппетита;
• снижение тяги к сладкому;
• полноценное усвоение белков и углеводов;
• предупреждение накопления в тканях вредных триглицеридов.

Немаловажное значение для постепенного сброса веса имеет и способность Омега-3 ускорять метаболизм. Продукты питания не застаиваются долго в желудке и кишечнике, а полноценно расщепляются и адсорбируются их слизистыми оболочками.

Для кожи

Плохое состояние кожи, волос, ногтевых пластинок находится в прямой зависимости от количества полиненасыщенных жирных кислот в организме. Эти биоактивные соединения ускоряют процессы метаболизмы, способствуя устранению угревой сыпи, мелких высыпаний и покраснений, последствий акне (шрамов, рубцов, ямок). Чем еще полезны Омега-3 для кожи:

• повышают эластичность и упругость;
• предупреждают раннее появление мимических и глубоких морщин.

Чем больше в рационе питания человека продуктов с Омега-3, тем быстрее заживают у него на коже царапины, синяки, ожоги, ранки. Недаром на этапе реабилитации после травм врачи рекомендуют дополнительный прием полиненасыщенных жирных кислот.

Для суставов

Невропатологи и хирурги всегда назначают препараты или БАД с полиненасыщенными жирными кислотами пациентам, у которых диагностированы деструктивно-дегенеративные изменения в одном из отделов позвоночного столба. Чем полезны Омега-3 для суставов:

• снижают выраженность болевого синдрома;
• купируют воспалительный процесс;
• доставляют в ткани молекулярный кислород, питательные и биологически активные существа.

Дефицит Омега-3 кислот в суставных и хрящевых клетках и тканях в несколько раз повышает вероятность развития остеохондроза, артрита, артроза, межпозвоночной грыжи и радикулита.

Польза для женщин

Гинекологи рекомендуют женщинам после наступления естественной менопаузы включать в свой рацион питания продукты с высокой концентрацией Омега-3. В период климакса возникают различные нарушения обмена веществ, провоцируя хрупкость костей, психоэмоциональные расстройства, сухость кожи и слизистых оболочек, в том числе влагалища. Дополнительный прием полиненасыщенных жирных кислот нормализует работы эндокринных желез, ускорит процессы метаболизма, устранит неврологические нарушения. Для чего женщины принимают Омега-3 еще:

• снижение выраженности болей во время менструаций;
• предупреждение преждевременного старения;
• профилактика доброкачественных и злокачественных новообразований в органах репродуктивной системы, молочных железах.

Совет: Женщины намного чаще мужчин страдают от венозной недостаточности. Устранить некрасивые сосудистые «звездочки» и «сеточки», а также предупредить их появление поможет курсовой прием БАД с Омега-3 кислотами.

Польза для мужчин

После 45 лет в мужском организме постепенно снижается выработка тестостерона. А от количества этого полового гормона зависит полноценная сексуальная жизнь представителей сильного пола. Омега-3 кислоты принимают непосредственное участие в синтезировании гормоноподобных веществ, в том числе и тестостерона.

Рацион питания мужчины должен включать много жирной морской рыбы, орехов, бобовых культур и растительных масел. Именно в них содержатся полезные полиненасыщенные жирные кислоты. Для чего мужчины принимают Омега-3:

• улучшение потенции;
• повышается либидо;
• предупреждение развития простатита;
• увеличение продолжительность полового акта.

Противопоказания

Польза и вред Омега-3 жирных кислот находятся в прямой зависимости от целесообразности и правильности их использования. Когда в организм человека вместе с растительной и животной пищей поступает достаточное количество этих органических соединений, то дополнительный прием фармакологических препаратов или биологически активных добавок станет причиной передозировки. К основным симптомам этого опасного для здоровья человека состояния относятся такие симптомы:

• нарушение работы пищеварительного тракта - тошнота, приступы рвоты, избыточное газообразование, диарея или запор;
• сонливость, апатия, слабость, головокружение;
• головные, суставные, мышечные боли;
• плохая свертываемость крови, формирование обширных гематом даже при незначительных ушибах;
• артериальная гипотония;
• болезненные или другие дискомфортные ощущения в печени.

Жирные кислоты являются неотъемлемым участником практически всех биохимических процессов в организме человека. Поэтому крайне редко встречается индивидуальная непереносимость этих биологически активных веществ. К основным противопоказаниям Омега-3 кислот относятся.

Человеческому организму необходимо постоянно получать множество микроэлементов и витаминов для нормального функционирования. Один из них – это . Он защищает сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы от возникновения серьезных заболеваний. Ведь это источник полиненасыщенных жирных кислот.

Большое их количество содержится в:

• растительных жирах (например, оливковое масло);
• жирной морской рыбе;
• специальных БАДах и витаминных препаратах, которые можно найти в аптеке.

Несколько слов о пользе

Исследования, проведенные медиками, говорят о том, что у более 70% жителей планеты наблюдается дефицит рыбьего жира Омега-3. Хотя польза его для организма очевидна. Все вещества, синтезирующиеся из него, способствуют:

• расширению сосудов, что позволяет избежать возникновения тромбов;
• снижению давления;
• возникновению противовоспалительного эффекта;
• устранению сухости кожи и ломкости ногтей и волос (ведь рыбий жир содержит витамин А);
• хорошему усвоению фосфора и кальция, проникновению их в костную ткань;
• устранению излишней нервозности;
• нормализации усвоения жиров.

Препараты с кислотами Омега-3

Рыбий жир пищевой Омега 3 – это средство, получаемое из тюленьего жира или из подкожного жира лососевых рыб. Именно они содержат в себе наибольшее количество полиненасыщенных жирных кислот.

В аптеке можно найти препарат в капсулах. В них содержится не только Омега 3, но и другие жирные полиненасыщенные кислоты. Если доля рыбьего жира в препарате составляет 30%, то это достаточная доза для профилактики. Это отличная добавка к рациону любого человека.

Есть лекарства, в которых содержится до 90% Омега 3. Их назначает только врач при следующих заболеваниях:

• гипертензия;
• угроза инсульта или инфаркта;
• атеросклероз;
• ишемия;
• риск образования тромбов.

Правила приема

Если препарат в капсулах, то инструкция Омега 3 рыбьего жира в таком варианте поможет определиться с тем, как его принимать. Обычно норма разнится от 2 до 6 капсул. Все зависит от величины капсулы, а также от цели употребления средства.

Рыбий жир в аптеке продается и в виде жидкого продукта. В этом случае его необходимо пить из ложки. Взрослый человек должен употреблять в день порядка 20-30 мл Омега 3. Важно, что пить средство нужно в самом начале еды, а вовсе не «до» или «после» нее. В противном случае есть возможность расстройства пищеварения. Нельзя принимать препарат долгое время. За год желательно пройти 2-3 курса приема вещества. Один должен длиться не более месяца.

Есть ли противопоказания?

Как и любой другой препарат, витамины рыбий жир Омега 3 тоже имеют свои противопоказания. Кому не следует применять средство? Всем, у кого наблюдается:

• переизбыток кальция и витамина D;
• аллергия или чрезмерная чувствительность к рыбьему жиру;
• туберкулез в активной форме;
• нарушения в работе щитовидной железы;
• почечная недостаточность;
• наличие камней в желчном или мочевом пузыре.

Перед приемом препаратов Омега 3 нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Особенно это касается людей:

• с заболеваниями печени, ЖКТ, почек и 12типерстной кишки;
• в пожилом возрасте;
• во время кормления и беременности.

Чем опасен рыбий жир?

Прием Омега 3 может иметь побочные эффекты. Поэтому лучше принимать такие препараты под наблюдением доктора. Также вещество усиливает действие всех лекарств, которые способствуют разжижению крови.

Увлекаться употреблением рыбьего жира тоже не следует. Ведь большие дозы препарата могут способствовать возникновению кровотечений, даже если у человека никогда не было к этому предрасположенности. Помимо этого среди побочных эффектов от приема Омега 3 отмечаются: диарея, вздутие живота, газы, отрыжка.

Рыбий жир для спортсменов

Для нормальной жизнедеятельности каждому спортсмену необходимо употреблять достаточное количество жиров. Ведь они являются самыми питательными. Только в 1 г жира содержится порядка 9 ккал. Если перед спортсменом стоит задача наращивания мышц, то рыбий жир будет идеальной пищевой добавкой, которая включает в себя EPA и DHA жирные кислоты, которые редко входят в рацион питания человека. Они способствуют быстрому росту мышц, восстановлению хорошего состояния суставов, а также сжиганию жировых отложений.

Без рыбьего жира Омега 3 нельзя добиться хороших результатов в спорте. В противном случае достижения могут быть значительно ниже, чем хотелось бы.